科学提高自身免疫力的12种方法

最近，流感越来越严重，我们听到一些不好的消息，很多人感染之后走了。

冬天是流感的季为什么呢？低温，病毒存活时间长，密闭空间，通风减少，外出旅行比较多，容易感染。

很多老年人，免疫力低下，感染之后很危险。

如果你有基础的疾病，比如哮喘等等，感染之后会有生命危险。

所以，提高免疫力，让身体可以对抗病毒，是我们防疫最重要的方法。

下面，我们总结了12条提高免疫力的方法，希望对大家有用。

如何科学提高自身免疫力

1，一定不要吃糖，少摄入加工食品。

特别是老人和孩子，这个春节，也不要给他们吃糖了，特别是棒棒糖，雪糕，各种包装糖等等。

吃糖后，免疫系统可能瘫痪几个小时，这个时候病毒会乘虚而入。

很多食物都有糖，其实主食就是富含糖的食物，我们也要适当减少。

之前有研究发现，控糖，控碳水的生酮饮食，可以提高身体的病毒防疫能力，高效对抗流感病毒。

除了糖，加工食品也要少摄入，比如说果汁，饮料，还有经常喜欢给老人送的含糖饼干等等，尽量减少这些食物的摄入。

2，多吃肉和鸡蛋，补充蛋白质

蛋白质的分解产物氨基酸，是免疫系统的重要帮手，可以帮助对抗病毒和细菌感染。

Protein is vital to build and repair body tissue and fight viral and bacterial infections

千万不要只吃素，也建议吃素的朋友，尽快补充动物蛋白，因为它的氨基酸更全面，效果更好。

之前我们分享过一个案例，长期吃素后，免疫系统崩溃，靠吃肉修复免疫系统。

3、大剂量的维生素C

大剂量的维生素C，是非常古老的抗病毒方法，有很多人反馈效果特别好，国外也有很多专家支持大剂量的维生素C

身体白细胞的生成，活性，都需要维生素C，它是免疫系统的关键部分，可以吞噬病毒，另外维生素C可以让白细胞免受氧化损伤。

很多食物中富含维生素C，但是我们建议直接补充vc，效果会更好，，瘦龙每日维生素C摄入量10克左右。

当然，静脉注射可能效果更好，如果你感染了病毒之后。

4、别吃多暴食，饿一饿轻断食

每次生病，都和吃多暴食有关系，过多进食给消化系统带来负担，细胞吞噬能力下降，如果病毒趁虚而入，很容易感染，无法对抗病毒。

最重要的是，吃多暴食会产生炎症，让身体发炎生病。

断食可以重启的免疫系统，这是一些最新的发现。

2014年，顶级科学杂志《CELL》（《细胞》）上，一项关于断食的研究发现，通过对小鼠和人类进行断食试验。

研究人员发现：长时间断食（2-4天），可以使整个免疫系统再生，并且逆转化学疗法对免疫系统的损害。

断食有很多好处，但是，断食，要在保证营养足够的情况下，比如说有足够的蛋白质，维生素C，维生素D等营养。

5、让身体适当受冷

现代人生病，可能是生活条件太好，夏天空调，冬天暖气，不利于免疫力提高。

适当受冷可以提高免疫力，很多冬泳的人，身体素质都非常好。

受冷可以激活免疫细胞，刺激棕色脂肪的形成，受冷产生热休克蛋白质等应激蛋白，可以帮助细胞修复，调节免疫能力。

受冷，能让你的淋巴血管收缩，等到了温暖环境下，就能得到放松，这样可以提高免疫力。

下面这个人wim hof被称为受冷大神，身体素质极好。

国外著名冰人Wim Hof 人称 Iceman

当然，一般人受不了受冷，可以试试，洗澡时，用冷热水交替，当然，体质不好的人，也不建议尝试，可能引发感冒等疾病。。

6、适当的锻炼，不要过渡锻炼

适当但不过度的锻炼，可以促进人体血液循环，淋巴系统的排毒，提高免疫力。

长期来说，锻炼还可以改善新陈代谢，提高肌肉量，促进多巴胺分泌，改善心情，提高长期免疫力，等等。

每周锻炼至少3次左右，哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等，都能有助你改善免疫力。

（钟南山喜欢力量训练，肌肉很多）

对于老年人来说，多练肌肉，多做力量训练特别重要，因为老年人肌肉流失很严重。

但是过渡锻炼可能伤害免疫力，特别是老年人，不要过渡透支自己的身体。

7、干净饮食，减少污染、不干净的食物摄入

暴露污染的环境，吃有毒素的东西，你的免疫细胞很容易遭到破坏，还会伤害你的肠道，让你拉肚子。

所以，一定要保证水源干净、食材干净，尽量减少在外面吃不干净的食材，我以前从事过餐饮，外面饭店很多食材都不太干净。

外面买的菜，上面的农药残留也要清洗干净、某些药物有些不健康的成分，也建议暂停服用，还要避免一些重金属污染等等。

尽量减少吸烟，这是一种最大的环境毒素，在孩子面前，最好不要需要。

8、不要酗酒，适量喝酒

有些人觉得，喝酒可以杀死病毒，这是非常不科学的。

千万不要酗酒，酗酒也会影响你的免疫力，很容易受到病毒的感染。

过多的酒精会抑制T细胞的活性，削弱对病毒的吞噬能力。

还会影响抗体的产生，削弱巨噬细胞的吞噬能力。

9、一定要睡好觉，不要熬夜，减少压力和焦虑

熬夜，最容易让你的免疫系统崩溃，良好的睡眠是免疫系统的基础。

所以，春节，不要熬夜打牌、熬夜看电视剧，让身体处于一个最好的备战状态。

还有一点也很重要，不要有太大压力，不要太焦虑，不要和别人争执，吵架。

压力激素皮质醇太高，也会伤害免疫系统，很多人长期高压下，免疫系统容易崩溃，经常生病。

舒心、快乐，也是提高免疫力的一个不错方法。

10、摄入一些抗氧化，抗炎的食物

除了肉和鸡蛋内的氨基酸，适当摄入一些抗氧化剂，食物可以适当吃一些辣椒，喝绿茶有一些效果，里面的黄酮类是一种抗氧化剂。

还有，一些抗炎的成分，比如说姜黄，是咖喱的一种重要成分，这是一种古老的抗炎补剂。

抗氧化，抗炎这是基础的，很多研究发现，它可以提高免疫力。

11、多晒太阳，大剂量的维生素D

我们都知道，多晒太阳可以补充维生素D，太阳光还可以增加关键免疫细胞的运动力，直接激活它们，提高你的免疫力。

另外，维生素D缓解炎症，慢性疼痛，钙吸收，缓解抑郁都有很大的帮助。

12、补充微量元素，矿物质锌和镁等

有一些证据发现，各种微量元素缺乏症（例如，锌，硒，铁，铜，叶酸和维生素A，B6，C和E的缺乏症）会改变动物的免疫反应。

锌和镁，可以帮助缓解炎症，提高免疫系统，增强骨骼和肌肉，改善身体的多项机能。

Magnesium keeps the immune system strong, helps strengthen muscles and bones, and supports many body functions。

另外，对于素食者，补充铁也很重要。

关键的瘦龙说

免疫系统是一个完整的系统，而不是单个实体，要发挥良好的作用，就需要各施其职，完整平衡。

伤害免疫系统很简单，只需要多吃糖、暴食、熬夜、酗酒、久坐不动就可以做到。

老人，孩子，有基础疾病的人，吃糖，熬夜的人，风险很大。

维持很强的免疫力，需要做很多事情，因为，这是一个系统。

增强免疫力，是对抗病毒的重要手段，打铁还需自身硬。

每次到冬天，很多老人都走了，老人本身就免疫力低下，加上很多人有其他疾病，非常费县。

和免疫系统一样，国家也是一个整体，世界也是一个整体，在很多时候，我们需要牺牲一些个人的不方便，为了这个整体的健康。

也希望每个人都奉献自己的一份力量，多传播一些有价值的信息。

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