提高血清素的9大方法

血清素是一种大脑神经递质，可以调节情绪，减少抑郁和焦虑，增加快乐或幸福的感觉

1. 吃富含色氨酸的食物，鸡蛋黄、奶酪、散养鸡鸭、草饲牛羊肉、野生三文鱼、纳豆、豆豉、南瓜子、奇亚籽等

2. 适量补充碳水

3. 吃富含益生菌的食物，如开菲尔酸奶、康普茶、泡菜、纳豆等

4. 喝绿茶、吃黑巧克力

5. 红景天、人参、南非醉茄等草本补剂

6. 加纳籽提取物

7. 多晒太阳，或补充维生素D

8. 多做运动，如跑步、游泳、骑车、瑜伽等

9. 减轻压力，如按摩、瑜伽、冥想、呼吸练习等

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