眼睛累，疲劳，干，红是缺乏什么营养？

小时候听说：水灵灵的大眼睛，最有灵气。

长大后，很多人发现自己身体容易这也不舒服，那也有毛病。

是不是有些时候感觉眼部不适？一些朋友可能已经有一些眼部疾病了。

眼睛不止是心灵的窗户，也是你身体内部的明镜。

你的身体也会通过眼睛传递一些健康问题。

今天这篇文章带你了解一下，如何通过观察眼睛的状况，来发现一些营养不足的迹象？

以及如何通过生活习惯或饮食改变，来改善这些问题。

眼睛问题和营养缺乏

→眼睛有结膜炎

结膜炎是眼睛外部的一种炎症，可能是由病毒引起的，类似于红眼病。

导致眼白呈红色或粉红色，尽管红眼病可能会令人不适，但它很少影响会视力。 ①

红眼病具有传染性，因此早期诊断，并采取预防措施有助于限制传播。

胶体银是一种常用的治疗方法，可以每天在每只眼睛上滴一滴，约七次。

此外，膳食补充锌，也对缓解结膜炎有帮助，它有助于维持视网膜、细胞膜和眼睛蛋白质结构的健康。

可以从牡蛎、牛肉、虾、猪肉、酸奶、腰果等含锌较多的食物中获取。

如果结膜炎已经在眼睛上呈粉红色，但不是细菌感染，也可尝试以下这些天然疗法来缓解症状：②

清洗所有床单，注意个人卫生。

对眼睛进行冷敷。

定期用清水冲洗眼睛，或利用眼药水。

保证充足的睡眠，也有助于加快康复速度。

→眼睛疲劳，累

长时间暴露在电子设备下，屏幕发出的蓝光可能导致眼睛疲劳和不适。

使用应用程序，如f.lux可以有助于过滤蓝光，减轻眼睛的不适感。

或尝试减少时间或经常休息让眼睛歇歇。

利用电脑眼镜，带有可阻挡蓝光的黄色镜片，也可以通过增加对比度来帮助缓解电脑数字眼疲劳。

→眼睛发红

睡眠不足可能导致眼睛发红。

缺乏钾、钙、镁和维生素B1也可能影响睡眠质量，从而影响眼睛健康，可以适当多补充一些这些营养物质，

另外，如果你有过敏症，也会导致眼睛发红发肿。

维生素A是一个很好的治疗过敏的方法，维生素D也能缓解症状，或者尝试维生素A和维生素D的组合产品。

平时可以多喝一些橄榄油、鱼肝油等，天然抗过敏。

→自身免疫性眼病

一些眼部问题，可能与自身免疫性疾病有关。

自身免疫性疾病是体内细胞开始攻击人体自身组织，产生一系列疾病的集合。

眼睛在许多自身免疫性疾病中很常见，例如甲状腺眼病（TED），也称为格雷夫斯眼病，当攻击甲状腺的细胞同时攻击眼睛周围的部位时，就会发生甲状腺眼病。 ③

这种情况会导致眼睛周围的肌肉肿胀、眼睑收紧、眼球凸出。

这会使眼睑更难以闭合，眼部肌肉肿胀也会对视神经造成压力，导致视力模糊和复视。

常见治疗方法，包括治疗干眼症的非处方润滑剂以及口服或静脉注射类固醇药物来镇静炎症。

免疫紊乱，也会使你的体内某种物质活跃水平较高或不平衡时，如T细胞等，导致身体产生很多炎症。

补救措施，可以试着多补充维生素D，可能有助于减轻这种炎症。

因为维生素D被认为是一种天然的抗炎剂，对缓解自身免疫性疾病效果明显。

→眼部红血丝

如果你的眼睛像出血一样，血管渗漏明显，这可能与维生素C不足有关。

食物可以吃一些绿叶蔬菜等，有助于维持眼睛和血管的健康。

此外，吸烟者可能需要更多的维生素C，因为吸烟会增加对维生素C的需求。

通常普通人基本每天 90 毫克，如果你有吸烟话，建议会加倍或三倍量才可能缓解眼部血红素生成。

也可能是缺乏维生素K，它对于眼睛血管健康也很重要。

深绿叶蔬菜、纳豆等发酵食品，富含维生素K。

另外，糖的摄入过多，可能会影响维生素C、K的吸收，因此要注意减少与糖的摄入。

缺乏vc的人，建议直接摄入vc补充剂。

→对光敏感

维生素B1不足可能是导致眼睛对光的敏感性增加的原因。

你可以从营养酵母获取一些维生素B1。

→干眼症

干眼症可能与维生素A不足有关，维生素A可以帮助缓解干涩，使眼睛湿润。

眼睛经常干涩的，一定要试试去补充DHA，油脂的鱼油里面有这个成分。

富含脂肪的食物，如脂肪鱼类、鱼肝油、蛋黄、芝士和黄油等都富含维生素A，适当多吃一些。

尝试多吃这些食物后，如果你的眼睛仍然感到干涩，这可能是你的肝脏出了问题，或胆囊无法产生足够的胆汁。

可服用纯化的胆盐，可以帮助提高维生素A的吸收。

同时要注意你是否有肝脏损伤，如果有，需要做一些事情来修复肝脏损伤，我们也有相关文章有关肝脏健康，这里就不多说了。肝不好的10大身体信号，看看你有吗？

→夜盲症

可能是你患有砷中毒，或维生素 A 含量低，从而引发夜盲症。

砷中毒也可能进一步缺乏维生素 A 。

砷是一种重金属，广泛应用于现代工业，特别是在农药、除草剂、木材防腐剂和半导体的生产中，而我们可能受砷污染的水、空气、土壤和食物影响。④

如何预防砷中毒？地下水仍然是砷中毒最常见的来源。

预防砷中毒最有效的措施之一是确保饮用干净的过滤水。

如果在使用砷的行业工作，请采取额外的预防措施，如从家里自带饮用水，并戴上口罩以减少砷的意外吸入

目前没有用于治疗砷中毒的具体方法，治疗这种情况的最佳方法是避免暴露在有砷的环境。 

完全恢复可能需要几周或几个月的时间才能实现，这取决于你暴露的时间有多长。⑤

此外。眼睛内部任何一种类型的炎症，都需要维生素 A 来缓解。

维生素 A 也是眼睛必不可少的一种营养物质，但补充剂容易过量，建议从食物源摄取较为安全。

关键的瘦龙说

现在的人，都是用眼过度，而且缺乏足够的营养。

眼睛的很多问题，可能是因为缺乏特定的营养素，补充足够的营养很关键。

当然，养成良好的个人生活习惯，多做户外运动，不要每天看手机也非常重要。

当然，如果你眼睛问题一直得不到改善，建议找眼科医生治疗。

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