DNA损伤：衰老的幕后黑手,怎么提高DNA的修复能力？

前段时间，美国科技大亨BryanJohnson的抗衰消息闹得沸沸扬扬，原因是他为了达到更大的逆龄效果，竟然给自己注入年轻人的血浆，其中一升来自他的儿子。

网友们看到他分享的容貌变化图，一时间炸开了锅。

Bryan Johnson的容貌变化，图片来自twitter

有人说：“他只是从粗糙的年轻人，变成了一位精致的老人而已”，有的说：“我太爷爷只是健康饮食，都已经活到了99岁”，还有的说“这血感觉白换了”……

咱先别说效果，只说这哥们儿为了逆龄，可是下血本了。

截图来自nypost

他最终在接受采访的时候也承认，与儿子换血并没有收到预期效果，不过，他的老父亲因为注入了他的血，有了一些积极反应。

人人都明白的一个道理是：衰老是必然趋势，人类在与时间的大对抗上，目前还处于无力阶段。

但是，你的确可以做到延缓衰老，实现冻龄，比如看起来比同龄人更年轻，还可以因为抗衰让自己的在步入中老年的路上，比别人更健康且长寿。

Bryan Johnson与儿子和老父亲，图片来自bloomberg

那么，普通人怎么做才能有效抗击衰老呢？

能不能不像BryanJohnson这样整那么多活，不用费太大劲儿，也不下这么大血本，还让自己更年轻更长寿呢？

答案是肯定的，但在这之前，咱得先弄明白，衰老的真正幕后黑手到底是什么？

DNA损伤：衰老的幕后黑手

我们知道，机器在使用的过程中，会出现各种情况，比如耗损增强，比如生锈，比如某些功能失灵等等。

如果你听之任之，最终这台机器就可能早早就锈迹斑斑地报废掉了。

图片来自giphy

如果机器是一个人，那么，促使他走向衰老的关键因素，就是DNA损伤。

虽然没有单一的机制或途径，完全解释与年龄相关的功能衰退，但一个普遍的理论是：随着时间的推移，大分子损伤的积累，起了推动衰老的作用。

而DNA损伤是一种特别危险的大分子损伤类型。

举个例子，你我都知道，在哺乳动物中，头发逐渐变白，是典型的衰老迹象之一。

2009年的一项研究中，实验小鼠在DNA损伤后，短时间内，白发就冒了出来。①

用不同的基因毒性试剂（U、V 和 W）处理后，第二个毛发周期出现白发生长，但对照组则没有（T）

在正常的衰老过程中，由于大量的外源（比如辐射）和内源性（比如自由基）基因毒素，DNA不断地发生大规模的损伤。

尽管这些损伤大都会被有效清除，但其中一些会逃避检测，无法弥补，修复得太晚，或以错误的方式修复，最终，DNA损伤就会不可避免地累积起来。

积累大量DNA损伤的细胞，或不再有效修复DNA损伤的细胞，就可能进入以下3种状态:

1、一种不可逆的休眠状态，即衰老；

2、细胞自杀，也叫细胞凋亡；

3、无调节的细胞分裂，可能导致肿瘤。

图片来自giphy

1971年至2008年期间，至少有29项研究，报告了哺乳动物大脑中，随着年龄的增长而积累的DNA损伤。②

自1971年以来，至少有18项研究，报告了哺乳动物肌肉中，随着年龄的增长而积累的DNA损伤。

至少有21项研究报告说随着肝脏年龄的增长，DNA损伤会增加……

看到此，你可能想说，难道就没有办法与之抗击了么？

图片来自giphy

正如我前面所说，当你细心维护机器，有问题就修复，那么，不止使用时间更长，还可能常年让机器保持光鲜亮丽的形象。

机器这般，人亦如此。

修复DNA损伤=长寿保证

2021年的一项研究中，科学家“改造”了实验小鼠，减少甚至剥夺了它们体内一种DNA修复蛋白。③

如果没有这种修复蛋白，小鼠就无法修复免疫细胞中积累的受损DNA。

结果，当这些小鼠才5个月大的时候，生理年龄就达到了2岁，相当于人类的70岁末到80出头。

它们不止听力受损，还出现了包括骨质疏松、肾功能障碍、高血压等问题。

这表明：未修复的 DNA 损伤，可能会导致整个身体过早衰老，但同时也向我们揭示了DNA修复能力的重要性。

图片来自giphy

2020年的一项研究中，科学家就发现：重新激活一种促进DNA修复的酶，有助于逆转小鼠与年龄相关的认知能力下降。④

在该图中，底行中缺少修复酶 HDAC1的神经元，显示出比正常神经元更高水平的 DNA 损伤（绿色），图片来自nature

2017年的一项研究中，科学家通过修复受损DNA，逆转了小鼠衰老。⑤

而且，仅仅经过一周的治疗，年老小鼠的细胞，与年轻小鼠的细胞就无法区分。

2015年的一项研究论述里面也写到：种种结果强烈表明，DNA修复可以被视为真正的长寿保证系统。⑥

These results strongly suggest that DNA repair can be considered a genuine longevity assurance system.

既然这么重要，那DNA修复能力怎么提高呢？

怎么增强DNA修复活性

在一些研究中发现：100 至 107 岁的百岁老人，比 69 至 75 岁的普通老年人，拥有更高水平的两种DNA修复酶。⑦

你可能想说，这肯定是遗传因素决定了，对普通人没有参考意义。

没错，遗传固然重要，但当你纵观长寿之人的生活方式和饮食方式时，就会发现，这其中有很多因素，在推动并增强着DNA的修复活性。

图片来自giphy

→多吃高抗氧化剂类食物

过度的活性氧自由基会导致DNA损伤的形成。

而抗氧化剂，能保护细胞，免受内生和外生促氧化因子（包括活性氧自由基）的负面影响。

2020年的一项研究论述中就写到：抗氧化微量营养素（维生素 C、维生素 E、硒和锌），在抑制氧化应激和 DNA 损伤方面，具有协同作用。⑧

→高营养密度饮食

高营养密度的食物不止含有足量的维生素，还有很多于DNA非常有益的化合物，比如姜黄素、比如白藜芦醇、比如儿茶素酸酯等等。

2020年的一项研究中，就肯定了天然化合物可以影响DNA修复途径这一事实。⑨

图片来自giphy

→避免高血糖

2023年1月发布的一项研究发现：高血糖会促进氧化应激和DNA损伤，这是导致疾病发生和进展的重要因素。⑩

Hyperglycemia promotes oxidative stress and DNA damage, which are significant factors contributing to disease development and progression.↓

与 LG 细胞相比，HG 细胞中观察到更高水平的 DNA 损伤，尾矩增加

当血糖水平较高导致的DNA损伤，同样也会增加癌症风险。

所以，日常生活中坚持低碳饮食，对于抵抗高血糖，减少DNA损伤非常重要。

→热量限制

2020年的一项研究中提到：没有营养不良的热量限制，可以改善DNA、蛋白质和脂质的氧化损伤。⑪

而且，通过这些可能的途径，可以减缓生物衰老过程，并使得许多物种的寿命延长。

在小鼠中，仅仅30—40%的热量限制，就能将平均寿命和最大寿命延长30%-40%。

→舒缓心情，释放自己的压力

压力会导致DNA的损伤，容易生白发，皮肤衰老。

图片来自giphy

2019年的一项研究中，科学家发现：当把实验小鸟囚禁起来，仅仅10天时间，其DNA损伤就会达到最高峰。⑫

综合各种研究数据也能说明，DNA损伤有可能成为慢性压力的另一个指标。

这就提示我们，在日常生活中，要尽可能得舒缓压力，改善情绪和生活状态。

→保证睡眠充足

2019年香港大学的研究，调查了睡眠不足对当地医生的影响。

结果发现：那些需要上夜班的人的DNA损伤程度较高，与DNA修复相关的基因活性水平较低。⑬

也就是说，当你不熬夜，保证充足睡眠的同时，也在自觉提高DNA的修复能力。

→坚持有规律的适量运动

图片来自giphy

有规律的运动，已经被证明，可以提高抗氧化剂防御体系，并增强DNA修复过程。

但，另一方面，非常高水平的锻炼，可能会导致DNA损伤，因此有人提出运动、活性氧自由基和DNA损伤之间的关系可能遵循U形曲线：↓

1、不活动，会导致 DNA 损伤的风险更高

2、适度/定期锻炼，可防止DNA损伤

3、高强度运动/过度训练，可能会增加DNA损伤

→使用一些补充剂，比如NAD+

抗衰过程中，也可以尝试一些高效的补剂，比如NAD+。

哈佛大学医学院的科学家，曾经在年长的小鼠体内提高NAD+水平，结果发现，从生物学上看，这些小鼠就会变年轻。

图片来自giphy

这是因为NAD+与DNA修复功能有着莫大关系，因为它可以激活parp1基因修复酶。

此外，NAD+可直接或间接影响许多关键的细胞功能，包括代谢途径、细胞衰老、免疫细胞功能等等，从而减缓人体衰老过程。

关键的瘦龙说

DNA损伤已经在多个方面被证明，是导致人体衰老的幕后真正黑手。

但是，面对这种损伤，人类并不是完全无力的，我们可以通过诸如控糖，高营养密度饮食、热量限制、保证充足睡眠、适量规律运动等8种方式对损伤进行修复，并且有效提高DNA的修复活性。

我们的确不能完全消除衰老，但这些方式足以让你实现冻龄，并且享受到一个更健康更长寿更有质量的生命历程。

最后，关于DNA损伤，我想说的是，应当客观对待它，而不是谈虎色变。

适度的损伤其实对身体有益处，可以提高身体应对损伤的能力，锻炼机体处理损伤的本领，从而改善健康。

我们要做的是，尽量减少过量的DNA损伤，同时，提高身体的DNA修复活性。

====进群、领取食谱，联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦，大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

如果你想进群，可以扫描下面的码哦