如何科学缓解糖瘾？

糖上瘾的原理：多巴胺奖励机制，经常吃糖，多巴胺受体变得不敏感，需求量越来越高。

戒糖7步法？

1、低碳控糖，戒水果，果糖最容易让人上瘾，让身体进入恐慌区，过了就好了。

2、切断脑回路，吃糖是一种习惯，不开心，无聊想吃糖。（转移注意力）

3、吃够脂肪和蛋白质，特别是椰子油，试试防弹咖啡，硬脂酸，黑巧克力

4、肠道菌想吃糖，控糖，益生菌，吃发酵食品、泡菜、苹果醋、酸菜、纳豆。

5、运动，高强度运动+让自己放松的运动，瑜伽冥想，户外散步，公园漫步。

6、和食物和解，饮食建议，正念饮食（正念吃糖）。

7、和自己和解，记录饮食法则，EFT敲击法。

补剂建议：B族（B6、B12），镁等情绪稳定补剂、武靴叶补剂。

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