压力大怎么办？皮质醇怎么搞下来

压力大的原因：紧张、焦虑、熬夜、睡眠不好。

压力激素皮质醇水平高的风险：1、食欲大增，2、空腹血糖高 3、容易早醒。

如何缓解压力？

1、把压力说出来，如果无人倾诉，就写出来。

2、多晒太阳，提高血清素水平。

3、运动（自己喜欢的运动），户外运动更佳。

4、多和家人在一起，拥抱，多开怀大笑。

5、瑜伽、呼吸法，心法解压，EFT敲击法。

6、减肥的小伙伴，减少称重次数，避免焦虑。

7、喜欢吃什么就吃什么，控制总量就好，正念饮食。

8、减肥生活，少一点控制欲，多关爱自己。

降低皮质醇的补剂：PS磷脂酰丝氨酸、B6+B12，鱼油中的DHA，镁、Gaba、无羟色胺、南非醉茄、茶氨酸等补剂。

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