10大富含铁的食物

铁对于女生很重要，爱吃肉的男生一般不会缺铁。

下面这些食物富含铁，植物性铁没有动物性铁来源生物利用度高。

1、红肉 牛肉 羊肉 猪肉

2、动物内脏：猪肝，羊肝，牛肝

3、鸡蛋（任何样式）

4、贝壳类海鲜：虾、蛤蜊、扇贝、生蚝

5、鱼类、金枪鱼、沙丁鱼、黑线鳕、鲭鱼

6、植物性铁：甜菜根、菠菜、羽衣甘蓝。

7、维生素C，提高铁的吸收，可以补充足够的维生素C，身体铁水平可以自动调节，男性补充维生素C无需担心铁过载。

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