营养密度高的食物有哪些?
- - 阅 1,469想减肥一定要摄入足够的营养,多吃营养密度高的食物,才能在低热量的情况下,满足身体的营养,不饿不馋,轻松变瘦。
那么,营养密度最高的食物都有哪些呢?
三文鱼:及其他富含脂肪的鱼类
沙丁鱼:沙丁鱼的omega-3脂肪酸含量也很高
虾贝类:虾和贝类富含维生素和微量元素
草饲牛羊肉:更营养,更满足更健康
动物内脏:与瘦肉比,动物内脏肉营养密度更高,其中肝脏是最有营养的。
鱼子酱:脂肪量也比较高,而且有丰富的维生素B12、铁、硒、钠等微量元素。
大虾:含有虾青素等抗氧化剂
蛋黄:天然的营养炸弹,富含多种维生素、矿物质和各种强效营养素,包括胆碱
其他植物性高营养食物:比如说,牛油果、黑巧克力、蓝莓、纳豆、海藻、羽衣甘蓝、西兰花等等
建议优先选择动物性食物,生物利用度更高。
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