憋气，缺氧有助于抗衰长寿

大家都知道，“水是生命之源”。

除了水，生命也离不开氧气。

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缺氧严重，可能导致人体死亡。

但是很少有人告诉你，憋气竟然可以延长寿命。

为什么要练习憋气？冰人 Wim Hof 曾开发特殊呼吸训练法，他本人甚至可憋气10分钟。（相关阅读：想憋气10分钟、缓解压力、提升自控力？试试wim hof呼吸法…）

通过这种特殊的呼吸训练法，有助于缓解人体压力，提升注意力，提高自我控制能力，甚至影响自主神经系统。

也就是说，适当憋气，可能对人体是有益的。（相关阅读：憋气，可能让你长寿？…）

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最近，哈佛大学的一项研究发现，在衰老小鼠中，慢性持续缺氧，或可以延长小鼠寿命50%。

进一步验证了氧气限制的可能好处，赶快一起来看看

哈佛大学 PLOS Biology：缺氧，延长小鼠寿命

2023年5月23日，来自哈佛大学的研究人员在PLOS Biology 科学期刊上发表了一项研究，结果发现，缺氧可延长衰老小鼠模型的寿命和神经功能。①

研究人员已知，慢性持续缺氧会延迟培养细胞复制衰老的发生，并延长酵母、线虫和果蝇的寿命。

因此，想清楚慢性持续缺氧是否对延缓哺乳动物的衰老有利。

研究人员利用了Ercc1 Δ/-加速衰老小鼠模型（Ercc1对于 DNA 损伤修复的核苷酸切除修复 (NER) 途径至关重要），这些小鼠出生时发育正常，但在多个器官中表现出衰老的解剖、生理和生化特征。

→缺氧对Ercc1 Δ/-小鼠生存和神经功能的影响

Ercc1 Δ/-小鼠在出生时没有明显的发育缺陷，但在 5 周时开始表现出紧握运动缺陷 ，研究人员在小鼠 4 周龄断奶时开始缺氧治疗。

将小鼠转移到常压室，通过用氮气稀释空气获得 11% 的氧气。(相当于珠穆朗玛峰大本营的氧气含量)

→11％氧气浓度下，小鼠延寿50%

结果发现，持续缺氧使Ercc1 Δ/-小鼠的中位寿命延长了50%（如图）（23.6 周 vs 15.7 周，Mantel-Cox P < 0.0001，缺氧n = 20；常氧n = 26），最大寿命从 25.6 延长至31.4 周（Wang-Allison P < 0.01）。（中位数：23.6 周与 14.7 周，P < 0.0001，缺氧组n = 11；常氧组n = 14；最长：30.3 周与 20.7 周，P = 0.06）

缺氧对生存、神经功能、体重和血细胞比容的影响。

Continuous hypoxia extended median lifespan of Ercc1 Δ/- mice by 50% (Fig 1A) (23.6 weeks versus 15.7 weeks, Mantel–Cox P < 0.0001, n = 20 in hypoxia; n = 26 in normoxia) and maximum lifespan from 25.6 to 31.4 weeks (Wang–Allison P < 0.01). 

The effect size was similar between males (Fig 1B) (median: 23.6 weeks versus 14.7 weeks, P < 0.0001, n = 11 in hypoxia; n = 14 in normoxia; maximum: 30.3 weeks versus 20.7 weeks, P = 0.06) and females (Fig 1C) (median: 25.0 weeks versus 16.2 weeks, P < 0.01, n = 9 in hypoxia; n = 12 in normoxia; maximum: 31.4 weeks versus 25.6 weeks, P = 0.01).

此外，研究人员还观察到缺氧环境下Ercc1 Δ/-小鼠运动功能的改善。

在 16 周龄时，维持在常氧条件下的Ercc1 Δ/-小鼠显著衰弱，而维持在缺氧条件下的小鼠在加速旋转测试中表现明显更好。

且持续缺氧的野生型小鼠在第 12 周时测得的血细胞比容显著增加。

总之，这项研究首次报告了缺氧可以延长小鼠衰老模型的寿命。

研究人员表示：“我们的初步研究结果表明，氧气限制是一种潜在的衰老干预措施，这激发了对潜在机制的研究以及对其他哺乳动物模型的推广。” 然而，研究人员接着说，还需要进行广泛的额外研究来阐明限氧的潜在好处。

Our initial findings establish oxygen restriction as a potential aging intervention, motivating the search for underlying mechanisms and generalizability to other mammalian models,” they stated. However, the investigators acknowledged, extensive additional research will be needed to clarify the potential benefits of oxygen restriction, and illuminate the molecular mechanisms by which it operates

此外，研究人员发现，生活在低氧环境中的这些小鼠，神经功能的保存时间也更长。

间歇性缺氧，对生物体的好处

→间歇性缺氧（intermittent hypoxia）

一种人或动物交替经历正常氧和缺氧期的干预措施。②含氧量正常是指暴露于地球大气中通常存在的氧气水平（~21% O 2），缺氧是指任何低于含氧量正常的氧气水平。

间歇性缺氧 (IH) 一直是大量研究的焦点，适度使用时，间歇性缺氧在临床上可作为缓解各种病理状况的手段。

低剂量 IH 可能是一种安全有效的治疗方法，可恢复损害运动功能的多种临床疾病中失去的运动功能。

此外，IH 还能上调非呼吸运动神经元中的生长/营养因子，并改善不完全慢性脊柱损伤后的肢体（或腿部）功能。

→低剂量间歇性缺氧的好处

研究人员发现，适度的 IH 间歇性缺氧可以增强呼吸和非呼吸运动系统，甚至包括急性间歇性缺氧的单次表现。

此外，低剂量”IH 后有助于上调生长和营养因子以提供神经保护的能力。

总之，低剂量 IH 间歇性缺氧对呼吸和非呼吸躯体运动系统的影响作为恢复严重临床疾病运动功能的治疗方法具有相当大的潜力。

适度的 IH 方案，作为一种安全有效的方法可能恢复因各种临床疾病而出现运动障碍的患者失去的运动功能。

之前我们写过一篇文章，介绍憋气可能存在的益处，包括：促进脑细胞再生，提高肺活量，抗炎，减少压力等等。

关键的瘦龙说

2017年，一项中国学者的研究评论告诉我们，缺氧可能促进西藏人的长寿。

但是，实际上，西藏人因为恶劣的环境和有限的健康和医疗资源，导致了他们寿命的并不长。

不过，他们发现生活在青藏高原的老年人，往往比生活在低海拔地区的老年人寿命更长，这表明藏族缺氧与长寿之间存在关联。

事实上，美洲安第斯地区的人们的长寿与高海拔之间也有联系，厄瓜多尔被称为“长寿之谷” 。

氧气限制，在哺乳动物中具有一定的抗衰潜力，不管是长期慢性缺氧还是短时间的憋气，可能都有一定的益处。

如果你生活在氧气充足的环境中，可以适当练习呼吸法，可以让你心情平静，提升自控力，缓解压力。

但是，要适可而止，不要憋坏了身体，憋气太久会导致大脑严重缺氧，让你失去知觉。

不过，憋气时长是可以锻炼的，吉尼斯纪录24分37秒，有点不可思议。

记录就发生在2021年3月份，可能还会被打破。

如果你对憋气感兴趣，你可以去练习wimhof的呼吸法，可能轻松憋气10分钟左右。想憋气10分钟、缓解压力、提升自控力？试试wim hof呼吸法… 

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