减少抑郁风险的8个建议

1、生活有目标（挣它一个小目标），有点期待（培养孩子），有牵挂（宠物），有关联（父母恋人）。

2、学会释放压力（运动、接触大自然、有艺术爱好，有一帮吹牛的朋友，有互相吐槽的闺蜜）

3、降低抑郁风险的活动（骑自行车、骑马、瑜伽冥想、拳击、户外跑步、跳舞、太极拳、爬山、游泳、打球）

4、饮食建议：吃肉（维生素B12），素食者是抑郁的重灾区，补充B族维生素（活性叶酸），提供甲基供体（合成神经递质），补充镁。

抗炎饮食（减少omega-6，控制精致糖和麸质，减少垃圾食品，干净饮食）

5、多晒太阳，或者补充足够的维生素D，合成血清素。

6、如果生活不如意，期待低一点，少计较一点，傻子和乞丐抑郁风险都很低，他们反而很快乐。

7、孩子抑郁了怎么办？放弃卷，多看看世界，多一些陪伴、运动，少一些控制，少传递焦虑，少一些期待，上名牌大学没有那么重要，身心健康比什么都重要。

8、富人抑郁的建议：去做义工（欧洲人抑郁了，去非洲做义工一段时间都好了），去做老师（马老师的方向），去做公益（比尔盖茨），重新创业（雷布斯）。提示：购物花钱，并不能缓解抑郁。

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