JAMA：益生菌可帮助改善抑郁情绪

繁忙、较为快节奏的都市生活很容易让现代人滋生焦虑、抑郁等情绪。

我们之前讲过，MTHFR基因突变容易导致焦虑抑郁风险增加。（相关阅读：40%的人，容易抑郁，MTHFR 基因突变怎么办？……..)

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想要让自己更开心一点，想办法提高血清素水平是一种途径。（比如提高5-羟色胺、多吃富含色氨酸的食物、摄入草本补剂、多晒太阳、多做运动、舒缓压力等等）。（相关阅读：焦虑、抑郁、不快乐，搞定它秒变仙女….）

最近，一项发表在JAMA子刊 JAMA Psychiatry上的研究发现，服用多菌株益生菌治疗仅需8星期，便可以显著改善患者的抑郁症状、改善情绪。

一起来看看

JAMA Psychiatry：多株益生菌治疗，显著改善抑郁

2023年6月14日，一项发表在 JAMA Psychiatry 上的随机临床试验评估了益生菌作为抑郁症患者辅助治疗的假定治疗效果的可接受性、耐受性。①

研究人员已知，微生物群-肠-脑轴是益生菌等情绪障碍新疗法的一个有前景的目标。但进行的相关临床试验很少，需要进一步的安全性和有效性数据来支持这种治疗方法。

→随机试验，评估连续8周益生菌的效果

接着，研究人员进行了一项包含 49 名参与者的随机试点临床试验，评估了与安慰剂相比，连续 8 周每日摄入益生菌对受试者的效果。（其中，该益生菌含有14株，包括枯草芽孢杆菌、双歧杆菌、双歧杆菌、婴儿双歧杆菌。长双歧杆菌，嗜酸乳杆菌，保加利亚乳杆菌亚种，巴西乳杆菌，植物乳杆菌。鼠李糖乳杆菌、乳酸菌、唾液乳杆菌、乳酸菌和嗜热链球菌（Bio-Kult Advanced；ADM Protexin）等等）

The probiotic contained 14 strains of Bacillus subtilis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis. Bifidobacterium longum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subsp bulgaricus, Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum. Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus salivarius, Lactococcus lactis, and Streptococcus thermophilus (Bio-Kult Advanced; ADM Protexin) 

在这项单中心、双盲、安慰剂对照试点随机临床试验中，研究对象为年龄在 18 至 55 岁之间、患有重度抑郁症 (MDD) 的成年人，服用抗抑郁药物但反应不完全。（所有参与者都以稳定剂量服用经批准的抗抑郁药 6 周或更长时间。）

研究人员对受试者在持续服用抗抑郁药物的基础上每天添加多菌株益生菌（每天 80 亿菌落形成单位）或安慰剂，持续 8 周。

益生菌组和安慰剂组的抑郁和焦虑症状轨迹

在 50 名参与者中，49 人接受了干预并被纳入意向治疗分析；其中，39 名 (80%) 为女性，平均 (SD) 年龄为 31.7 (9.8) 岁。共有 24 名受试者被随机分配至益生菌组，25 名受试者被随机分配至安慰剂组。

结果，研究人员发现，对于益生菌组，第 4 周和第 8 周的平均 (SD) HAMD-17 评分分别为 11.00 (5.13) 和 8.83 (4.28)；IDS，30.17 (11.98) 和 25.04 (11.68)；

对于安慰剂组，第 4 周和第 8 周的平均 (SD) HAMD-17 评分分别为 14.04 (3.70) 和 11.09 (3.22)；IDS，33.82 (9.26) 和 29.64 (9.31)；

→服用益生菌4周，明显改善抑郁

且从第 4 周开始，益生菌组的抑郁症状有所改善。

第 4 周观察到治疗组与 HAMD-17 评分（SES，0.70；95% CI，0.01-0.98）、第 8 周 IDS 评分（SES，0.64；95% CI，0.03-0.87）。

总之，这项试点研究的初步结果表明，对于患有重度抑郁症的成年人来说，为期 8 周的多菌株益生菌辅助治疗是可以耐受的。

那么，益生菌如何帮助改善情绪呢？

益生菌如何帮助改善情绪

→神经传递方面

在神经传递方面，几项啮齿动物研究发现，食用益生菌可以防止应激引起的促肾上腺皮质激素 (ACTH) 、皮质酮、肾上腺素和去甲肾上腺素 的增加。

这些慢性压力标志物的减少表明益生菌治疗减弱了下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴。（抑郁症患者中，该轴过度活跃）

此外，研究发现，食用益生菌还可以增加脑源性神经营养因子 (BDNF) 的表达，这是一种对大脑可塑性、记忆力和神经元健康至关重要的生长因子。②

→有助于抗氧化、清除自由基

此外，研究发现，益生菌还被证明具有抗氧化和清除自由基的能力[ 37 ]，增加γ-氨基丁酸（GABA）的产生[ 38 ]，并改善其他营养素的吸收。

总之，这些临床研究的结果表明，肠道微生物群和益生菌的使用（单独使用或联合使用）可能有助于缓解抑郁症状。

而益生菌治疗可以通过增加血清素的可用性和/或降低炎症标志物的水平来改善与重度抑郁症相关的症状。

此外，益生菌作为 MDD 的新型治疗方法，可能会对抗抑郁治疗患者产生重大影响，它可以减少与典型抗抑郁药物相关潜伏期和副作用。

关键的瘦龙说

益生菌的缺乏，是现代人的常态，因为几个原因：

1、我们吃得食物本身营养缺乏，另外，加工食品太多，会滋养有害菌。

2、我们和大自然接触太少，每天生活在特别清洁的环境中，没有大自然的益生菌。

3、我们吃太少的发酵食品，没有补充足够的益生菌。

4、我们用过多的清洁产品，消毒产品，水也是消毒的，没有益生菌来源。

5、我们滥用抗生素，会直接杀死益生菌。

对于有肠道问题的人，年龄大的人，抑郁人群，可以把益生菌当做一个日常补剂来吃。

从原理上来说，益生菌通过有益肠道菌群，促进BDNF形成，清除自由基，从而帮助调节情绪。

除了益生菌，如果你有焦虑抑郁的情绪，或者睡不好。

我们还可以摄入一些基础的营养，B族，鱼油的DHA，还有镁，还有晒太阳，或者补充足够的维生素D，这是非常基础的大脑营养。

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