一氧化氮有哪些益处？怎么增加一氧化氮水平？

一氧化氮是血管清道夫，它可以将积存在血管壁上的脂肪带走，直到几十年前，人们才开始关注它。

在1992 年，一氧化氮被评为年度分子，它对人类健康的益处，在之前一直被低估。①

图片来自www.science.org

在 1998 年，三位科学家因发现，一氧化氮是心血管系统中的关键分子，有助于保持血管健康和调节血压，而获得诺贝尔奖。

除了心血管健康外，我们现在还发现了它的更多益处。

还有哪些益处？怎么增加一氧化氮水平？你想知道的，都在这篇文章里。

一氧化氮有什么好处？

一氧化氮（NO）是一种无色的气体，人体的几乎每一个细胞都能产生NO，它是由L-精氨酸（一种必需氨基酸）合成的。

更具体地说，肾脏将 L-瓜氨酸转化为L-精氨酸，L-精氨酸是一氧化氮的前体。

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NO是细胞间通讯的介质，并在身体的多种生理过程中，发挥重要作用，包括炎症、血管舒张和神经传递。

在血管健康方面，它被认为是最重要的分子之一，NO在血管舒张中起着非常关键的作用。

→降低血压

NO作为血管扩张剂，能够促进血液更容易通过血管流动，因此心脏不必那么努力地泵血，这有助于降低血压。

除了对血压有积极作用外，NO还可以改善内皮功能。

内皮功能障碍，会导致动脉粥样硬化的发展，这可能导致心脏病发作或中风。

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发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，口服活性NO补充剂，可降低高血压患者的血压，改善血管顺应性，并恢复内皮功能。②

→减少血栓的可能性

除了降低血压外，NO还能够通过降低血小板的粘性，来促进心脏健康。

当血小板粘性比较低时，它们不太可能聚集在一起，并形成血凝块；血栓可能是致命的，因为它们会导致中风和心脏病发作。

研究表明，NO可以帮助降低凝块形成的速度，以及凝块强度；约翰霍普金斯大学的研究还证明了，NO能够减少血管炎症并防止凝血。

NO对血小板的作用，是环磷酸鸟苷（cGMP）依赖的。

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它可使血小板中cGMP水平升高，致胞浆内Ca2＋暂时储存，降低胞内游离Ca2＋浓度，血小板不能聚集。

NO还通过调整血小板－血管壁间相互作用，来维持血管内皮的完整性。

抑制血小板聚集，或解聚已聚集的血小板，故而有抗血栓形成及抑制炎症早期的作用。

→帮助勃起功能障碍，提高性唤起

一氧化氮是“勃起的主要介质”，它激活阴茎平滑肌的松弛，这增加了启动和维持勃起，所需的血流量。③

随着男性年龄的增长， 一氧化氮合酶（NOS）往往会减少，（NOS是L-精氨酸产生一氧化氮所需的酶）。

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随着NOS和NO的降低，勃起反应往往会降低，这可能是中年男性与勃起功能障碍作斗争的原因。

高血压与勃起障碍之间有关联，高血压会损害血管内壁，还会导致动脉硬化和狭窄，限制了血液流动。使得流向阴茎的血液更少。④

对于一些男性来说，血流量较少，使得难以勃起和保持勃起，这就会导致勃起功能障碍。

而NO对高血压的积极影响，也可以改善ED，而且如今很多阳痿药物也都关注着NO。

NO在女性性唤起中，也起着重要作用。⑤

女性性唤起障碍（FSAD）是指，无法获得或维持，足够的性兴奋。

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它与性反应期间血流动力学变化受损有关，导致肿胀减少、阴道壁松弛不足和阴道润滑减少。

雌激素有助于控制性反应期间的生殖器血流，而雌激素的血管作用，主要归因于其对内皮一氧化氮产生的调节。

→支持大脑健康

NO是大脑健康的关键参与者，它已被证明，是各种器官系统中的重要信使，但它对中枢神经系统尤其重要，它在大脑中充当细胞通讯的中介。

莱斯特大学进行的研究，揭示了NO可以改变大脑的“计算能力”，这表明NO能够帮助神经退行性疾病，如阿尔茨海默病。⑥

图片来自www.infinityaddiction.co.uk

NO是负责在诱导长期增强（LTP）中，增加突触前胶能神经元突触效率的逆行信使。

因此NO的减少，可以解释阿尔茨海默症患者学习新信息的能力受损。⑦

→帮助免疫系统，抗炎

除了巨噬细胞外，大量其他免疫系统细胞都能产生，并对NO作出反应，它在免疫系统中起着关键作用，有助于抵抗疾病。

先天免疫系统的细胞，包括巨噬细胞，中性粒细胞和自然杀伤（NK）细胞，使用模式识别受体，来识别与病原体相关的分子模式。

然后，活化的巨噬细胞，通过释放多种效应分子，包括NO，来抑制病原体复制。

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在炎症反应中，宿主明显产生的大量NO，可能为防御细胞、病毒、寄生虫的入侵建起一道防线。

→提高运动表现

许多运动员和健美运动员在锻炼前会服用NO，NO的血管舒张特性，也可以提高运动表现。

通过增加肌肉周围微小毛细血管的循环，肌肉在运动期间，可以更好地注入氧气和营养丰富的血液，这可以提高有氧能力并增加耐力。⑧

图片来自www.huffingtonpost.com

我们在进行高强度锻炼时，身体也会产生更多的NO，这可以帮助维持端粒长度，和线粒体功能，从而有助于防止过早衰老。⑨

三种增加NO的营养

看了这么多NO的健康益处，你是不是内心蠢蠢欲动了？接下来我就来讲讲如何提高体内NO的水平。

研究人员发现，通过鼻子呼吸，比嘴呼吸在体内产生更多的一氧化氮。

我们的身体可以产生NO，主要通过两种途径来产生更多的NO。

图片来自www.o2nosefilters.com

一种是通过称为一氧化氮合酶的酶，将L-精氨酸转化为NO；另一种是将硝酸盐（少量存在于体内，但也存在于饮食中）转化为NO。

现在你应该清楚了，L-精氨酸和硝酸盐，是一氧化氮的前体，也常被用作NO补充剂。

→饮食中的硝酸盐

饮食中的硝酸盐，在甜菜根中浓度最高，这就是为什么许多用于NO支持的补充剂，主要是甜菜根汁或浓缩物。

硝酸盐也存在于绿叶蔬菜，萝卜，西兰花，大白菜，黄瓜等植物中。

很多人对硝酸盐的癌症风险有一些担忧，认为硝酸盐和亚硝酸盐转换成亚硝胺，会增加结直肠癌风险。

图片来自www.wellnessmama.com

但这个担忧是不必要的，饮食中所含的硝酸盐和亚硝酸盐，不会形成亚硝胺并引发癌症。

因为它们的化学结构非常稳定，带负电荷，不能直接转换成亚硝胺。

硝酸盐和亚硝酸盐转化成的NO，可以优化心血管功能，但数量不足以形成亚硝胺。

人体中存在着一个，经过科学验证的氮循环。

当硝酸盐溶入唾液后，会被唾液中的细菌转化为亚硝酸盐，如此循环往复。

这个循环的目的，是将硝酸盐与亚硝酸盐的数量，维持在一个固定的水平上，以用于生成NO，从而保证身体的正常运转。

饮食富含硝酸盐，才能补充通过尿液和粪便排出体外的硝酸盐，这跟往浴缸里灌水，而不堵住出水口的道理是一样的。

我们需要通过饮食，来摄入足够的硝酸盐与亚硝酸盐，人体滞留系统存在的目的，不是为了产生致癌物质，而是为了留住这些营养元素。

→提高NO补充剂

目前已知的提高体内NO的补充剂包括：

甜菜根补充剂：甜菜根中的NO含量很高，当你吃甜菜根时，体内的NO水平会自然增加，它可以作为NO补充剂。

图片来自www.zingology.co.uk

2018年的研究发现，饮用甜菜根汁会增加健康个体呼出的NO。在健身前服用甜菜根补充剂，可以将运动效率提高约5%。⑩

L-精氨酸：L-精氨酸和硝酸盐一样，也是NO的直接前体。很多勃起障碍患者，会使用L-精氨酸补充剂，它可以帮助改善心绞痛和高血压。⑪

L-瓜氨酸：L-瓜氨酸可以转化成L-精氨酸，它在促进NO方面，与L-精氨酸略有不同。

实际上，L-瓜氨酸增加NO水平的能力，比L-精氨酸更强，这是因为，你摄入的大部分L-精氨酸，会在进入血液之前被分解。⑫

图片来自www.prozis.com

此外，L-瓜氨酸还具有比L-精氨酸更好的耐受性的有点，L-精氨酸对某些人来说，会引起肠胃不适。发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现，L-瓜氨酸在降低血压和提高运动表现方面，比 L-精氨酸更有效。⑬

NO补充剂也有一些副作用：

甜菜根补充剂的副作用包括，有时使尿液或粪便变成粉红色或红色；

L-精氨酸补充剂副作用包括：腹痛，腹胀，腹泻，痛风，血液异常，过敏，气道炎症，哮喘恶化和低血压；

L-瓜氨酸补充剂的副作用包括：血压下降至危险水平，以及其他药物相互作用。

图片来自www.thefreemanonline.org

在服用NO补充剂之前，最好咨询一下专业人员，或者根据自己的身体反馈调整。

怀孕，哺乳，正在接受医疗治疗，要谨慎摄入这些补剂。

关键的瘦龙说

一氧化氮（NO）是人体新陈代谢中，必不可少的分子.

它最突出的作用就是舒张血管，有助于降低血压，减少血栓，提高性能力。

此外，它还能支持大脑健康，促进免疫健康，提高运动表现。

你可以通过饮食，来增加NO的摄入，NO含量高的食物包括甜菜、绿叶蔬菜，如芝麻菜，茴香，韭菜，西兰花等。

也可以选择NO补充剂，它们可以促进体内NO的产生，如甜菜根提取物，L-精氨酸，和L-瓜氨酸。

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