补充什么营养可以帮助备孕？

现在很多年轻人，都无法正常生育，代孕或者人工授精生意越来越好。

现代社会中的各种毒素，污染了环境，损害了身体健康，包括生育功能。

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对于生育有问题，想要孩子的夫妻来说，保养好自己的身体。

今天这篇文章，我们聊一聊怎么吃，补充什么营养，可以提高受孕率，帮助备孕。

帮助生育的饮食是什么

影响生育的方面有很多，饮食方面，首先，现代饮食中，有太多的引发炎症的食物，过多的糖和碳水，过多的omega-6植物油，反式脂肪等等。

→减少炎症

为什么说减少炎症，是生育饮食的关键组成部分呢？

因为炎症会导致身体出现一系列问题，研究表明，对生殖系统造成严重破坏，炎症是不孕症的主要原因之一。①

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慢性炎症会导致组织损伤，减少氧气流量和营养输送，从而阻碍身体正常运作的能力。

这就是为什么抗生素，甾体，阿司匹林，肝素，和其他免疫调节剂等药物，经常与生育治疗结合使用的原因之一。

虽然这些药物，可以帮助抑制和调节免疫系统，但是，我们需要通过饮食饮食改变减少炎症。

1、糖，和高碳水食物，引起炎症

一项研究表明，食用50g糖30分钟后，会导致出现 C 反应蛋白（CRP），和其他炎症标志物的峰值，并且这些水平在一段时间内保持升高。②

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另一项研究同样表明，吃 50g碳水化合物，会导致炎症标志物 Nf-kB 水平升高。③

虽然许多研究和大型荟萃分析都证明，碳水与炎症有关，但好消息是，这些影响是可逆的。

2014 年的一项研究表明，减少碳水化合物摄入量，会导致我们体内炎症标志物降低。④

这些发现都支持，限制碳水是控制炎症的主要方法。

2、许多植物毒素和农残

植物不能移动，但它们也不想被其他生物吃掉，所以它们会产生毒素，来保护自己免受真菌、昆虫和动物捕食者的侵害。

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在已经测试的数千种植物中，绝大多数植物，包括我们经常食用的植物，都含有自己独特的毒素，有的甚至有几十种。相关阅读→汇总10大植物毒素，过敏、炎症、自身免疫性疾病的看过来…….

当植物通过捕食或收获受到损害时，一些植物会大大增加其天然毒素水平，有时可能对人类达到急性毒性水平。⑤

JAMA Internal Medicines上的一篇2018年研究，对325名接受生育治疗的女性进行了饮食评估分析。

这项饮食评估，分析了在女性摄入的水果和蔬菜上，发现的农药浓度。

研究结果发现，接受生育治疗，并摄入含有较高浓度农药的水果和蔬菜的妇女，成功怀孕的可能性降低了18%，活产的可能性降低了26%。⑥

3、过多的垃圾脂肪，过少的优质脂肪

引发炎症的一个原因是omega-6的植物油太多，这是身体炎症的主要原因。

脂肪是减少炎症最重要的生物分子之一，研究表明，Omega-3脂肪酸，如EPA、DHA的摄入，可降低炎症的关键标志物。

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包括 C 反应蛋白水平，减少炎症反应，并有助于预防炎症，和自身免疫性疾病，脂肪对于限制和预防炎症至关重要。

→饮食导致激素失衡

低碳水优质脂肪的饮食，可以改善和调节你的生殖激素，主要从以下方面发挥作用：

为身体提供激的组成部分，即胆固醇

减少模拟生殖激素的食物的摄入量

通过降低血糖水平，来减少代谢综合征的影响

1、激素合成

几种最重要的生殖激素，包括雌激素、黄体酮和睾酮都来自胆固醇。⑦

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胆固醇对于我们的身体，从阳光中合成维生素 D ，也是必不可少的；维生素D已被证明，有助于支持生育健康。

更重要的是，胆固醇对大脑功能至关重要。、

2、通过生殖激素的植物模拟来抑制激素紊乱

大豆具有雌激素活性，它含有模拟雌激素，并干扰正常激素信号传导的，植物雌激素化学物质，与男性和女性生育能力下降有关。⑧

有超过300种植物，具有已知的雌激素活性，如亚麻籽、芝麻、浆果、燕麦、小麦、大麦、干豆、扁豆、大米、苜蓿、黑麦等都含有植物雌激素。

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植物雌激素在植物生物学中，不发挥任何已知的作用，唯一的作用就是降低人类和其他动物的生育能力。

这也许是植物的一种保护机制：减少吃它们的生物的数量。

3、通过血糖和胰岛素水平调节激素

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种女性荷尔蒙失调，每10名女性中就有1名受到影响。

它的主要特征是雄性激素水平高（雄激素过多症），排卵不频繁，这也是不孕的主要原因。

虽然对于PCOS患者来说，怀孕是一件很难的事情，但也是很有可能的，进行高脂肪和低碳水化合物的生育饮食，是帮助支持生育健康的最佳方法之一。

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虽然PCOS的确切原因尚不清楚，但PCOS与超重，2型糖尿病，妊娠糖尿病高度相关，而这些问题都与高胰岛素水平有关。⑨

研究证明，高胰岛素血症会导致卵巢产生睾酮，并导致其他荷尔蒙失衡，从而降低排卵频率，并产生了其他PCOS症状。

胰岛素是在吃高碳后释放的，低碳水饮食，是帮助支持降低胰岛素水平的最有效方法之一，并且已被证明，对多囊卵巢综合征等代谢综合征有有利影响。⑩

最近的一项研究表明，每个进行高脂肪低碳水生育饮食的PCOS患者，都恢复了正常的月经和排卵，一半的人自然怀孕，不需要任何医疗干预，如排卵诱导，IUI或IVF。⑪

提高生育力，怎么吃？

如果想要提高生育力，那么饮食一定是不可忽视的一环，对于想要尽快提高的朋友，可以考虑服用以下补剂和食物：

叶酸：叶酸是一种B族维生素，可帮助身体建立新细胞，并预防出生缺陷，它对神经管的发育非常重要，神经管继而会发育成大脑和脊髓。

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建议在怀孕前就增加叶酸摄入量，以确保能够健康怀孕，医生都会建议备孕女性服用含叶酸的产前维生素，每天补充400-800μg。

天然富含叶酸的食物，包括绿叶蔬菜、动物肝脏等。

辅酶Q10：辅酶Q10是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化损伤，它也可以提高卵子和精子的质量，特别是对于正在进行试管婴儿的人。

根据 2018 年的一项研究，在体外受精（IVF）前补充辅酶 Q10，会增加IVF的患者的卵巢反应。

研究还表明，补充辅酶Q10，可以提高不育男性的精子浓度和活力。

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维生素D：这种维生素对男性和女性的，各种生育功能都非常重要，可以提高睾酮水平，研究表明，缺乏维生素D会导致不孕症。

一项研究中，研究人员发现，维生素D水平正常的参与者，比维生素水平低的参与者，更有可能通过试管婴儿受孕。

一项荟萃分析检测了血液中的维生素 D 水平，与接受生育治疗的女性的活产率之间，是否存在联系.

研究人员发现，与维生素D水平较低的女性相比，维生素D水平高于30ng/mL的女性，活产率显著更高。

因此，维生素D不仅有助于生育能力，还可以增加健康、成功怀孕的机会。

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此外，怀孕期间缺乏维生素 D， 已被证明会增加早产、妊娠糖尿病、细菌性阴道病和先兆子痫的风险。

Omega-3脂肪酸：特别是EPA和DHA，有助于调节生育激素，促进排卵；增加流向子宫的血流量；减少体内炎症；提高胚胎植入子宫的能力。

还有证据表明，omega-3对精子功能至关重要，因为它们有助于构建精子细胞的顶体（这是精子椭圆形头部的覆盖物，可以分解卵细胞的外层结构，以进行受精）。

一旦怀孕，Omega-3补充剂还有助于，支持发育中的婴儿的大脑，和神经系统的形成。

锌：锌是男性生育能力非常重要的营养素，它参与男性的睾酮合成，前列腺健康，一般性功能，有助于精子获能和顶体反应。

锌也是女性生产健康卵子所必需的，卵母细胞需要锌来进行细胞分裂，受精和胚胎发育等各种过程。⑫

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女性缺锌会导致卵子发育较小、卵细胞生长中断，细胞发育出现问题，和卵子正常分裂的能力受损。

其他促进生育的补充剂：B族复合维生素，维生素C，维生素E，硒，钙和铁等，也都是对提高生育力有益的营养素。

关键的瘦龙说

饮食，是我们可以控制的最大因素，想要增加受孕和怀孕的几率，一定要严格控制饮食，增加必须营养素。

无论你是想自然受孕，还是正在接受人工授精或体外受精等生殖技术，都没有关系。

通过营养和饮食改变，提高精子和卵子质量，降低妊娠并发症的风险，以及优化孕前健康，增强生育力。

我们还介绍了对于生育功能来说，必不可少的营养素，如辅酶Q10、维生素D、锌、omega-3脂肪酸，叶酸等。

减少伤害生育能力的食物，如精加工食品，谷物，精制糖，酒精，抽烟等。

提高生育力不是一朝一夕的事情，精子和卵子都需要大70-90天才能发育，这意味着，你要坚持生育饮食至少3个月以上，才会看到改善的结果。

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