抽烟的人，补充点什么营养，可以减轻对身体的伤害

大家都知道，抽烟会提高死亡风险。

还会导致各种健康问题，肺，心，癌，阳痿等问题。

长期抽烟，或者经常暴露在二手烟的环境里，还会加速消耗营养，削弱抵抗力。

图源 medicaldaily.com

对于烟民来说，平常应该补充哪些营养，才能减轻吸烟对身体带来的危害呢？

今天这篇文章，就是专门为广大烟民而写的。

吸烟是如何耗尽体内营养的？

香烟烟雾中含有大量有毒性的化学物质，当人吸烟时，几乎每个内脏器官都会受到危害。

为了对抗这些化学物质，人体会产生大量的自由基，这会导致细胞损伤并且加速耗尽体内必需的维生素和矿物质。

→吸烟和大量自由基

首先让我们回顾一下自由基是什么？

自由基是一种非常不稳定和活跃化学物质，因为它们缺少一个或多个电子。自由基会不断寻找其他分子的电子，以稳定自身。

当自由基攻击其他分子并从中夺取电子时，被攻击的分子又变成自由基，形成连锁反应，细胞损伤就在这一系列的连锁反应中发生了。

图源 fieldoffitness.com

在新陈代谢的过程中，也会产生自由基。

在吸烟时，为了不断代谢进入体内有害化学物质，身体会产生大量自由基。

当这些自由基干扰胶原蛋白时，就会导致臭名昭著的“吸烟者皱纹”。

图源 websolution.pk

当它们游荡于血管时，就会损坏血管壁，堵血管。

当它们攻击细胞中的DNA时，就容易导致基因突变，导致癌细胞的形成。①

→对抗自由基，需要抗氧化剂

身体的防御系统，会使用抗氧化剂来对抗自由基造成的损害。抗氧化剂把电子捐赠给自由基，同时不会失去自身分子的完整性。

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我们的身体内，会产生多种抗氧化剂中和自由基，但这些抗氧化剂最主要的来源，是我们的日常饮食。

→吸烟降低食欲，导致营养不良

烟草中的尼古丁还能够抑制食欲中枢的活动，降低食欲和饥饿感，使人体感到更加饱腹，从而减少食物摄入和能量积累。

另外，吸烟会影响人体的味觉和嗅觉，从而使食物的味道和气味变得不那么明显，导致人食欲下降。②

图源 medicinenet.com

重度吸烟者通常食欲不振，食量减少，容易营养不良，导致体内无法具备充足的抗氧化剂。

→抗氧化，需要大量营养加持

一方面，吸烟引起的自由基增加，体内抗氧化的压力加重。另一方面，吸烟容易引起食欲不振，营养不良，这会给身体带来双重冲击。

那么，哪些营养对吸烟人群来说最重要呢？

吸烟者最需要哪些营养？

现在我们知道了，对抗香烟对人体造成影响自由基增加，提高身体的抗氧化能力很重要。

而众多营养物质中，最重要的抗氧化剂是维生素E和维生素C。

→维生素C

2006年，一项针对重度抽烟者摄入多种维生素是否有益的研究中发现，在吸烟者中补充维生素C可以大大减少维生素E的消耗。③

这是医学上第一次发现这两种抗氧化剂在一起协同工作时起到的协同效果。

补充维C后，抗氧化保护水平与非吸烟者类似

在这个研究中，还对吸烟者和非吸烟者进行了测试，一些成员被给予维生素C补充剂，另一些则被给予安慰剂。

结果显示，当每天补充1000毫克的维C可以将吸烟者的维E消失速度降低多达45％。

图源 strivingtransformations.com

维C的补充，有助于保护维生素E的功能和血浆水平，服用维C的吸烟者的抗氧化保护水平与非吸烟者差不多。③

另外，增加维C的摄入可以提高免疫系统的功能，增强身体的自我保护能力。

重度吸烟者，可能会导致胶原蛋白流失，产生皱纹。

增加维C，还可以促进胶原蛋白的合成，从而有助于恢复受损组织的健康。

→维E，肺组织对抗香烟的第一道防线

维生素E是一种脂溶性维生素，其功能是抵御烟草中产生的破坏性自由基。

该研究发现，如果身体有足够的维生素E水平，这种保护性抗氧化剂就可以与烟草烟雾产生的过氧自由基相互作用，防止肺部膜的破坏。

图源 cathe.com

然而，在这个过程中，维E本身也可能变成破坏性自由基，必须同时存在足够的维生素C，才可以帮助维E返回非自由基形态并继续其保护作用。

为了发挥它们的作用，维生素C和E需要一起发挥协同作用。

单独摄取其中之一并不能达到协同作用的效果，对于吸烟者来说，维生素C和E的充足水平尤其重要。

→维生素D

烟草中的化学物质，会影响维生素D的吸收，从而导致维生素D不足。

吸烟还会导致肝脏和肾脏的毒性负担增加，使得这两个器官的功能受到损害。

图源 nutraingredients-asia.com

肝脏是维生素D的代谢和储存中心，吸烟会对肝脏的代谢功能产生不利影响，使得肝脏对维生素D的利用降低。

肾脏是维生素D的活化和排泄中心，吸烟会对肾脏的功能造成负担，使得肾脏对维生素D的活化和排泄能力降低。④

补充维D可以促进钙和磷的吸收和利用，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症和骨折等问题。

此外，维生素D还可以调节免疫系统、心血管系统和神经系统的功能，有助于预防慢性疾病的发生。

→B族维生素

吸烟会对B族代谢产生不良影响，导致B族维生素缺乏。

烟草中的化学物质，可以干扰B族维生素的吸收和利用。

另外，吸烟会导致胃肠道问题，如胃酸分泌减少，胃黏膜受损等，这些问题也会影响B族维生素的吸收和利用。⑤

图源 strivingtransformations.com

B族维生素是人体必需的营养素，它们对身体健康有重要的作用。

例如，维生素B1（硫胺素）可以促进身体内能量的产生，预防神经系统疾病；维生素B2（核黄素）可以促进身体内蛋白质代谢和细胞生长，预防皮肤病和口腔溃疡；维生素B6（吡哆醇）可以促进血红蛋白的合成和免疫系统的功能，预防贫血和心血管疾病等。

→锌

另外，吸烟还会导致身体对锌的排泄增加，从而加速锌的丢失。

锌是一种重要的微量元素，对于身体健康有很多重要作用，包括支持免疫系统、促进伤口愈合、维持味觉和嗅觉、促进蛋白质合成等等。

图源 palnculde.com

此外，吸烟者往往食欲不振，饮食不规律，摄入的营养素可能不足，也可能导致锌的摄入不足。

锌可以通过食物或补充剂来补充，常见的富含锌的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜、豆类、坚果、全麦面包等等。

对于重度吸烟者来说，补充锌可能有助于预防锌的缺乏。

→葡萄籽提取物

有一项专门针对葡萄籽提取物和重度吸烟者的研究。

图源 decisionsindentistry.com

这项研究中，51名重度吸烟者参与，被随机分成两组，一组服用每天150毫克的葡萄籽提取物，另一组不服用，作为对照组。实验持续时间为12个月，研究人员在实验开始和结束时采集了参与者的血液样本，以评估参与者的癌症风险水平。

除了测量癌症风险水平之外，研究人员还观察了参与者的一些生化指标，包括血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和三酸甘油酯。

在观察了一年之后，研究发现服用葡萄籽提取物的人群，血液指标中患癌的风险要比对照组人群低得多。⑥

→nac乙酰半胱氨酸和槲皮素

老朋友都知道，nac是帮助清除肺部炎症的，保护肺部的两大利器，nac和槲皮素。

如果你经常抽烟，每天咳嗽，nac可以当作日常补剂吃，可以帮助清除肺部自由基，降低肺炎。

nac是谷胱甘肽的前提，清除自由基的能手，也可以降低炎症。

槲皮素也可以帮助清除自由基和降低炎症。

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关键的瘦龙说

家里有爱抽烟的家人长辈，想让他们戒烟，可真不太容易。

几十年的老烟民们，不仅仅老得快，血管阻塞，心脏病突发，还会咳嗽多、痰多。

作为家人，看着他们一天抽烟咳嗽，也真感觉不舒服，自己每天都生活在二手烟的环境里，被动吸烟，也真是有苦难言。

如果你想让他们健康一点，可以买点适合烟民的营养补剂。

当然了，补充营养并不能完全抵消吸烟带来的危害，还是戒烟最好，但是对于难以戒烟的人来说，这可能是次优的选择了。

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