10个逆转胰岛素抵抗的方法

胰岛素抵抗，是糖尿病和慢性病的主要原因，这是胰岛素水平太高引起的，每天注射胰岛素，只会加重胰岛素抵抗，我们要提高胰岛素敏感性，缓解胰岛素抵抗，下面是一些方法：

1、运动，特别是高强度运动，有利于提高胰岛素敏感性。

2、控制总热量，轻断食，这是降低胰岛素，缓解胰岛素抵抗的关键。

3、改善肠道菌群，肠道菌会直接影响糖代谢能力。

4、控制总碳水化合物，这是降低胰岛素的基础，碳水提高胰岛素，控制碳水是常识。

5、抗炎饮食，炎症会加剧胰岛素抵抗，补充omega-3，减少omega-6，控糖，缓解压力，充足睡眠，可以减少炎症。

6、抗氧化饮食，氧化应激是胰岛素抵抗的另外一个诱因，建议补充足够的抗氧化剂，糖友建议尝试大剂量的维生素C。

7、减肥，瘦下来是关键，柳叶刀的研究发现，减少胰腺脂肪，就可以缓解胰岛素抵抗。

8、激活ampk，是一条感应细胞热量差信号通路，可以帮助减少顽固的内脏脂肪，建议尝试空腹运动，或者一些ampk激活剂。

9、补充关键营养素，营养是代谢健康的关键，一些营养可以缓解胰岛素抵抗，比如说：B族，铬、肉桂、@硫辛酸、槲皮素、桑叶提取物等等。

10、改善线粒体健康，线粒体是发电厂，是食物变成能量的关键，胰岛素抵抗的人，空腹血糖居高不下，改善线粒体健康很重要，辅酶Q10、nad+补剂、PQQ、亚精胺等是不错的线粒体补剂。