一个”斋月”可以瘦多少斤？为什么会反弹？

这个月对于穆斯林来说比较特殊，每年一次的重大活动：

斋月（Ramadan，又称拉马丹月）；

Ramadan, do’s and dont’s，图源zamzam.com/

在斋月期间，穆斯林在日出以后、日落之前都不能吃东西，只吃早晚餐两顿饭，进行斋戒（fasting）。

今年的斋月时间为3月22日至4月20日，那么，这么吃，到底能瘦多少斤呢？

图源Youtube.com

斋月期间掉的体重到底会不会反弹？斋月期间的饮食注意事项都有哪些？

今天这篇文章，告诉你答案

斋月期间禁食，体重明显下降

斋月（Ramadan ）名字来自词根Ramada，是伊斯兰历的第九个月，通常被世界各地的穆斯林尊为斋戒月。

每年庆祝斋月的月份都会在阴历月前后变化。

一年一度的斋月是伊斯兰教的五大支柱之一，持续时间是二十九天到三十天，一般从上弦月到下一个上弦月。①

muslimawaaz.com

从日出到日落期间进行强制性禁食，在一些国家，斋月期间在公共场合吃喝是违法的。

→斋月男生瘦3斤，女生瘦2斤

2012年11月，一项系统回顾与荟萃分析评估了伊斯兰斋月期间禁食与减肥的关系，分析了斋月禁食对体重变化的影响。②

研究人员分别从 35 项英语研究中提取斋月期间和之后的体重变化，并进行荟萃分析。（其中，大多数研究是在西亚进行的（n=19）；其余在非洲 (n 7)、东亚 (n 3) 和北美/欧洲 (n 4) 进行。）

所有 1234 名受试者的平均初始体重为 68·5 ( sd 6·5) kg，平均基线 BMI 为 23·5 ( sd 1·9) kg/m 2）。

汇总结果后，荟萃分析的结果显示，受试者在斋月期间体重减轻了 1·24 公斤（95% CI -1·60，-0·88 公斤；P < 0·001。

Weight loss at the end of Ramadan was significant in both genders (-1·51 kg for men and -0·92 kg for women); 

斋月一个月，男女都变瘦，男生1.51kg，女生092kg。

→两周以后，大部分人都反弹回来

研究者，对男性和女性的体重差异结果分别进行荟萃分析时发现，斋月结束时，两性虽然体重减轻，但是，维持体重未持续超过 2 周。

在斋月后的几周内，与斋月结束相比，男性体重增加了 1·02 公斤（95% CI 0·42，1·63 公斤；P < 0·001），而女性的体重保持不变；

且在东亚人群中，基线和斋月结束之间体重显着下降（-1·56 kg，95% CI -2·10，-1·04；P < 0·001）。

总之，这项研究的结果表明，斋月能瘦，但是你不一定能坚持。

斋月后大多发生逆转，并逐渐恢复到斋月前的状态。

这也是减肥后反弹的远离，补偿性心里，导致的。

斋月期间禁食，体重、生化参数改善

2014年6月，一项发表在宗教健康杂志J Relig Health（Journal of Religion and Health）上的荟萃分析研究了斋月禁食对健康人群的体重、血脂和空腹血糖的影响。③

这项研究中，研究人员对自控队列研究进行了荟萃分析，分别比较了斋月前后受试者的体重、血脂水平和空腹血糖水平，同时考虑了性别差异。

→斋月禁食，低密度脂蛋白水平下降

该荟萃分析发现，斋月禁食后，低密度脂蛋白（SMD = -1.67，95% CI = -2.48 至 -0.86）和空腹血糖水平（SMD = -1.10，95% CI = – 1.62 至 -0.58) 与斋月前的水平相比，两个性别组和整个组都有所下降。

此外，在男性受试者中观察到，斋月禁食导致体重减轻（SMD = -0.24，95% CI = -0.36，-0.12，p = 0.001）。此外，低密度脂蛋白水平（SMD = -2.22，95 % CI = -3.47 至 -0.96）和甘油三酯水平略有下降（SMD = -0.35，95% CI = -0.67 至 -0.02）。

The primary finding of this meta-analysis was that after Ramadan fasting, low-density lipoprotein (SMD = -1.67, 95 % CI = -2.48 to -0.86) and fasting blood glucose levels (SMD = -1.10, 95 % CI = -1.62 to -0.58) were decreased in both sex groups and also in the entire group compared to levels prior to Ramadan.

总之，很明显，与斋月前相比，斋月禁食可以有效地改变健康受试者的体重和一些生化参数。

另外，我们之前分享的一个研究发现：斋月有助于提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，降低血糖。

这也是我们一直分享的轻断食的好处，少吃一点，可以帮助抵抗糖尿病，降低血糖。

关键的瘦龙说

很多人会觉得，这么吃都不瘦，才2-3斤，好难啊。

是的，如果你以为白天没吃，晚上就要补回来，晚上猛吃的话，基本上你不会瘦多少，甚至有些人斋月还变胖了，这个叫做补偿性心里。

如果真想通过斋月瘦下来，建议早上那一餐别吃了，践行一日一餐的22小时轻断食，或者早上少吃一点，吃一些鸡蛋奶制品等高蛋白食物。

你可以只吃晚上一餐，而且晚上这一餐要吃营养密度高的食物，主要吃一些肉类，优质蛋白质和脂肪，可以让你饱腹感更强，减少碳水化合物的摄入，会让控糖和减重的效果更好。

轻断食和低碳饮食是控制体重都两个神器，很多人担心反弹，如何防止轻断食后反弹？我给大家做了一个小卡片，记得点赞收藏起来。

斋月禁食可以有效地改变健康受试者的体重和一些生化参数，缓解胰岛素抵抗，这个很重要。

如果你认可轻断食，可以继续坚持一日一餐或者两餐，让自己瘦下来，缓解胰岛素抵抗。

现在人吃太多了，该饿一饿自己了，特别是肥胖症患者，贪吃是七宗罪之一。

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