为什么总惦记关门没?大脑退化的10个信号
- - 阅 1,390你是不是出门忘记拿钥匙,总想着家里门没有关?
或者说着说着就忘词,开始讲一件事情,却在中途没了思路?
或者走进房间,不记得进去做什么? 又或者去超市,却忘记要买啥?
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这种事情,偶尔发生一两次没啥问题,但如果长期这样,可能是认知能力下降的迹象。
很多人30 多岁,就开始表现出现认知老化。
当这些症状不断出现、次数越来越多,且过度影响日常生活时,这通常是认知能力下降的早期危险信号。
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今天这篇文章,带你了解认知衰退的几大迹象,以及如何改善?
认知减退的10大迹象
→大脑不想思考,处理、解决问题差。
大脑的皮质边缘系统调节受损,它是帮助处理速度、注意力、计划、判断、组织和许多思维技能的大脑区域。
因此,如果大脑的这一区域因压力或焦虑收到影响,会直接导致一系列不同的认知缺陷。
如果你发现你不喜欢思考,什么都不想学习,不想解决问题了,那么你的大脑开始退化了。
→表达能力弱,不想说话
认知能力下降几乎会体现在复杂日常任务方面,尤其是我们的语言表达能力。
经常忘词、或不知道自己接下来该说什么,语言组织能力下降。
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当你老是忘记一个简单、具体的形容词时,随着时间的推移,可能还会难以跟上别人的对话交流,这可能影响到日常社交。
研究发现,语言能力下降,通常来源于大脑的左侧,低 BDNF(一种由我们的神经系统产生的蛋白质,对新脑细胞的产生至关重要)意味着更少的新细胞来帮助我们在大脑中进行活动。①
随着年龄的增长,这种蛋白质的产量自然会下降,因此我们的身体严重依赖环境来产生 BDNF 来“滋养”我们的大脑,形成新细胞。相关→脑子变笨,反应慢了?可能缺乏大脑营养因子BDNF…..
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能够增强我们体内的 BDNF ,防止认知能力下降的最佳食物有蓝莓、姜黄、绿茶和黑巧克力。
→对什么事情都提不起兴趣、失去热情
冷漠是严重倦怠的常见症状,也可能是认知能力下降的症状。
这实际上是最常见的一种症状,也是最容易被忽视的。
多达一半的痴呆症患者会突然对曾经热爱的活动失去兴趣,如对阅读书籍、园艺或过去喜欢的许多其他活动不再有热情。
可能还会发现过去容易完成的事情,现在变得难以完成,或者直接完全避免了复杂的任务或项目。
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生活需要一些新鲜刺激事情,可有助于缓解衰退过程,例如培养音乐、艺术、运动等融入到日常活动中来。
→性格,脾气变得越来越怪异
细微的性格变化,也是认知能力下降的一个迹象。
有些老人,以前脾气不好,现在脾气变得温和。
以前脾气温和,现在脾气特别差。
社交互动能力弱,不爱参与讨论,爱保持安静,多数时候被认为是害羞。
但如果曾经健谈和唠叨的人,变得安静了,可能是认知能力下降的早期迹象。
→过度担心,焦虑
过度忧虑会让你的战斗或逃跑反应过度,慢性压力的症状可以模仿认知能力下降,如健忘和注意力不集中。
随着时间的推移,这种负面思维可能在大脑和身体中造成低度炎症。
影响我们的认知健康、记忆、或回忆信息的能力,如果不加以控制,这种慢性认知障碍会发展成不同程度的认知衰退。
→睡不着,痴呆和心血管问题
认知迟钝也与一般医学疾病相关联,例如流感感冒、尿路感染和肠胃炎等,轻微感染引起的代谢应激往往会导致代谢性脑病,这是一种短暂的认知能力下降。
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其他情况也可能导致认知能力下降,包括睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)、糖尿病或心血管问题。
如果不加以治疗,可能会增加一个人患痴呆症的风险。
→自己没感觉,身边人都发现你迟钝了
年龄大,你可能自己没有感觉,但是身边人都会告诉你,你反应慢了。
你可能要小心了,你可能真的认知在衰退。
通常,患者是最后一个意识到病情的人。
如果接受到他人的反馈、并及时采取行动干预,非常重要。
预防或减缓认知衰退的方法
→健康的生活饮食方式
吃健康的饮食(尤其是促进大脑健康的饮食,如 MIND 饮食 国外流行MIND健脑饮食,脑子退化了,不好用了,快来看看…)、定期锻炼、减少压力、保持社交联系等都会有所帮助。
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根据一项新研究发现,遵循这种饮食可能有助于预防痴呆症。②
让大脑保持活跃性,参加各种互动活动等,可避免或改善认知能力下降。
建议可做一些有挑战的事情,如阅读、玩游戏、学习一项新技能、跳舞等,都可以促进认知健康。
→每周阳光下步行 3 次以上
有氧运动能维持肌肉、大脑、心脏和肺部等器官健康发展。
步行可以增加大脑的血液流动量,改善大脑健康。
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根据2021年3月发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究,70 名年龄在 55 至 80 岁之间,被诊断出轻度记忆力减退的男性和女性,遵循特定的锻炼计划一年后,大脑的血液流动量明显增加。③
一组每周 3 至 5 次伸展运动,每次持续 30 至 40 分钟;另一组每周快走 3 到 5 次,每次持续 30 到 40 分钟。
在最初的四到六周内,两组都由运动生理学家监督,然后参与者记录自己的锻炼情况,并在锻炼时佩戴心率监测器。
有氧运动(步行)组的那些人中,他们的颈部僵硬血管较少,流向大脑的血液增多,但那些伸展的人没有类似变化。
流向大脑的血液较少与痴呆症有关,定期进行有氧运动,可能会提高晚年的认知和记忆力。
晒太阳补充维生素D,也非常重要,所以一定要晒太阳。
→舒缓压力,放松
压力是大脑退化的主要原因,放松,减轻压力是关键。
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通过冥想,放松,接触大自然,晒太阳等方式。
尝试减轻压力,压力大容易长胖怎么办?试试这些减压办法吧!
→呼吸疗法,促进大脑健康
大多数正念和冥想练习都教授深沉、专注的呼吸,强调通过鼻子吸气,以此来达到镇静和注意力的集中。
研究发现,经过几周的冥想,大脑绝缘层(髓磷脂)的结构会发生积极变化。④
这有助于提高大脑各个中心之间的处理速度和连通性。
当我们通过鼻子吸气时,会刺激嗅觉皮层、杏仁核和海马体(处理气味、情绪和记忆的区域)中的神经元来刺激和活跃大脑。
除了提高记忆力,呼吸还有助于减轻压力和炎症水平。
→减少伤害大脑的行为,摄入关键营养。
伤脑的原因:脑漏(脑屏障伤害)、炎症、感染病毒、营养缺乏、精神刺激。
伤脑的食物和行为:面食的麸质、喝酒、阿斯巴甜等代糖、熬夜、压力、重金属、食物的霉菌。
补脑的营养:鱼油DHA、PQQ吡咯喹啉醌、磷脂酰丝氨酸PS、蛋黄的胆碱、B12、锌、镁、铁、优质的蛋白质和脂肪、胆固醇。
关键的瘦龙说
随着年龄的增长,不可避免会有一些认知能力下降,例如难记住很多细节、总忘事,理解能力、学习和思考的能力也会下降。
但是,当它们开始严重影响你的日常生活的时候,就可能与大脑相关的疾病相连,需要引起重视。
健康饮食生活习惯能缓解认知衰老的过程。
如多吃纯天然的食物、保持稳定的血糖、限制精加工食品的摄入、保持健康的血压、补充足够的营养,不吸烟少饮酒、睡眠充足、参与社交活动、定期锻炼等等。
希望大家都能过上幸福、健康、有质量的老年生活。
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