低碳生酮饮食的10大副作用？

随着低碳生酮饮食越来越火，诋毁它的人也越来越多，国内外都有。

诋毁低碳的人，心态各一。

有一些传统的专家，几十年一直都是权威，突然有人站出来，和他们意见不一致，权威被撼动了，自然会想办法攻击低碳。

还有一些人，为了蹭热点，什么火就反对什么，自然有人支持。

知乎有人专门反对低碳饮食的，怼一回火一回，自然会上瘾。

我看了很多类似的文章，但凡写不吃主食危害大的文章和视频，很容易就会火起来，跟风的人也很多。

文章和视频下面全是：低碳导致掉头发、姨妈不来、不开心抑郁、心脏病等评论，哈哈。

今天，我们来扒一扒，诋毁低碳饮食的人，一般都用什么招数。

低碳生酮黑，最常用10招

01，得心脏病，低碳减肥的日本人，死了

一般先上来就是，那个低碳减肥的日本人，死了，这是他们最有力的武器。

首先，桐山秀树，这个人的死因，一直没有得到查证，所有人都是据说。

再次，我知道，桐山秀树他本身就有严重的心脏问题，他通过低碳后，已经改善了很多了。

其实，他最后的死因，我现在还没有找不到任何相关的医学证明，不排除被谣传的可能性。

网络的传言，只要有一个人传，就会一传十，十传百，包括专家也会人云亦云，不过他们会用“据说”二字。

现在，我们退一万步讲，就算他是心脏病猝死的，又能证明什么？

按照这个逻辑，我可以在一秒钟之内，得出很多类似的结论：

那个运动员猝死了，大家不要运动了那个人游泳被淹死了，大家不要游泳了健身者力量训练拉伤了，大家不要做力量训练了篮球运动员扭脚报废，大家不要打篮球了

大家都知道『因咽废食』的道理，这种逻辑本身就是错误的，我们应该怎么做呢，我们应该了解风险，想办法去避免风险，还要享受它带来的好处。

游泳，健身，篮球有风险，我们都知道，我们想办法去规避就行，低碳也一样。

再想一想，现在这么多吃高碳水的人，犯心脏病死亡，每年上亿哦，怎么没有人说。

倡导低脂饮食的心脏病协会的主席，还心脏病突发呢。

（截图来自AHA官网）

你觉得低脂饮食就健康吗？低脂饮食之后，糖尿病人，心脏病人年年攀升。

低碳饮食对心脏病的影响，就在去年，国外的机构Virta，利用生酮饮食，逆转糖尿病的同时，做了一个心脏病风险分析。

262位糖尿病人，在生酮一年后，主要心脏病相关数据变化情况，我们来看看数据：

1年后，研究数据对比发现：

生酮组，几乎所有的心脏病风险指标都改善
对照组：几乎没有心脏病风险指标改善

Nearly all (22) of these parameters showed significant improvement following 1-yr of the Virta treatment, while zero showed significant improvement in those receiving usual type 2 diabetes care.

没错，这就是低碳生酮饮食，对心脏病改善的实证，是对照实验，赤裸裸的数据说明。

真心希望那些据说生酮会导致心脏病的人，好好去看一看这些最新的研究。

公众号回复心脏病，有相关文章推荐。

→02 低碳饮食会导致无力？

这个是最无知，最想当然的说法，说这种话的人，绝对没有认真尝试过低碳饮食。

先说说我自己，6年多不吃主食了，打篮球能打3个小时，我从来没有觉得自己体力比同龄人力量差，我不知道号称高碳水有力的人，能打多久。

我早上起来空腹力量训练，做半个小时，都不会出现低血糖。

国外有很多生酮饮食长跑运动员，打破了很多记录，run on fat，用脂肪供能，更加高效，持久。

还有很多健身爱好者，也是生酮践行者。

低碳会无力？你真的试过吗？你觉得他无力吗？▼

（健美冠军Justin Lovato，不吃主食，依靠脂肪供能。）

还有比我还爱叨叨的Jason Wittrock，youtube健身红人，经常参加比赛。你觉得他无力吗？▼

国外有很多很多生酮的肌肉男，说低碳后会无力的人，你真的认真尝试过吗？摸着良心回答一下，别说你试过一天这种无脑的话。

低碳如何增肌，公众号回复低碳增肌

→03 低碳饮食能瘦，吃碳水就反弹？

有些人会言之凿凿的，语重心长的告诉你，我跟你讲哦：

低碳饮食虽然能快速瘦，但是只要你恢复吃碳水，绝对反弹，妥妥的，我试过，不骗你，真的，都是为你好，我是过来人，不要和我犯一样的错误。

咦，这话听着有点意思，好像刚好印证了一个原理，吃碳水容易长胖，对不对？那要减肥，要健康，是不是要低碳？

碳水那么容易发胖，你为什么要恢复吃米面糖了，为什么还要再次爆碳水了？

低碳水饮食，不是一种短期的减肥方法，而是一种全新的生活方式，你暴食碳水长肉了，你怪低碳会反弹。

请脑补一个画面，一个戒毒失败的loser，语重心长的人给你讲：

我你讲哦，不要戒毒，戒毒之后，虽然会变得健康，但是只要你再复吸，你又会恢复到原来的样子，真的，我是过来人，千万不要戒毒呀，都是为你好。

很多人离不开碳水的刺激，已经上瘾，戒不掉，暴食碳水之后反弹，竟然说低碳无效，ridiculous.

→04 低碳导致大姨妈不来？

这也是攻击低碳的一把利器，低碳后不来姨妈了，我的惨痛教训啊，大家不要傻傻的，不吃主食啊。

好啦，别哭啦，你扪心自问一下，你是不是暴碳水了，你是不是饮食不规律，是不是脂肪也不敢吃，是不是节食了？

还有，你知道很多人的雌激素储存在脂肪里吗？你知道大量燃脂之后，雌激素会大量释放，可能引起短期的激素变化吗？

低碳3天，暴碳2天，就说低碳水害人，低碳饮食这个锅不知道背了多少年？

我只想问，说这话的人，你真的试过吗？你试过多久了？你是真正科学的低碳吗？

如果低碳会导致大姨妈不来，国内外这么多生酮饮食者，都不来大姨妈，怎么可能流行这么快。

我们的老祖先，400多万年低碳水饮食，都没有大姨妈，怎么可能怀孕？怎么生的你爷爷的爷爷的爷爷的N次方，你是怎么进化来的？

我跟你讲，只要你是科学的低碳，在前几个周期，因为饮食变动大，或者燃脂太多，可能会有影响。

在保持不节食，不疯狂运动，稳定的情绪，科学的营养性生酮之后？月经都会变得正常。

低碳需要一点科学知识，但是，无脑诋毁低碳的人，会对这些东西置若罔闻，揪住低碳不适期的辫子不放。

事实上，米面糖吃多了，才会导致姨妈不规律，不正常，导致多囊卵巢综合症（PCOS），还会伴随经期综合征（PMS）。

很多平时高碳水饮食的人，好久不来月经，无法怀孕，在践行低碳后，月经正常了，PCOS改善了，PMS消失了，成功怀孕了。

之前给大家分享过一个记录片《BBC：碳水的真相》，在国外，有一些专门的诊所，就是利用低碳水饮食，恢复正常的生理周期，帮助怀孕。

常年米面糖等加工食品吃多了，才是月经不正常，不孕的主要罪魁祸首。

公众号回复姨妈，多囊，获取更多的相关文章，很多留言值得一看。

→05 不吃主食，坚持不了今天，就暴碳水

有些人，自己每天吃米面糖，已经碳水上瘾了，戒不掉这些不健康的精制碳水，自己尝试后，觉得很难坚持，最后轻松得出结论：

低碳饮食不行的，太难坚持了。

真的，这个理由最搞笑，去年美国某机构搞了一个排名，也因为这个理由，生酮饮食排名垫底。

人类是多么喜欢米面糖，你知道吗？如果你吃了几十年米面糖，戒掉当然不容易，当然需要一些意志力。

如果你不想要健康，可以继续吃米面糖，不要说别人的方式不行，是你自己做不到，做不到。

我们低碳的人，觉得没什么要坚持的，很自然，不吃米面糖，就吃菜肉油，一点不难受，一点都不难坚持。

如果你相信我，或者相信自己，给自己2个星期时间，你会发现，戒掉米面糖后，你会有多开心，你的生活，状态会有多大的改变。

真的，没有你想象中的那么难，只是你自己不愿意改变。

任何事情，做不到的人，80%都会找借口，同时内心还会懦弱的认为，是方法本身的问题。

→06 低碳饮食，生活质量低？

低碳的生活质量低，这样的话都有人说，真的很无语，低碳的人生活质量，比常人高不知道多少倍，好吗？

我们每天吃最健康的食材，吃很多健康的蔬菜，好的脂肪，吃肉，我们不吃没有营养的碳水，便宜货植物油，我们吃橄榄油，椰子油，牛油果油，我们还可以大肥肉，动物油。

不吃米面糖，不吃零食，就生活质量低下了，你的生活质量标准，是不是定错了呀？

按照健康的标准来说，低碳人的生活质量，比吃面食，吃零食的人高多了，好吗？

当然，根据恩格尔指数，可能生活水平有所下降，因为饮食支出会升高很多嘛。

不让吃不健康的食材，就是生活质量低下，这个逻辑，只能说脑洞很大。

→07 戒掉碳水就变傻，记忆力衰退。

很多人说，我不吃碳水就会变傻，脑力工作者离不开糖。

这里我要告诉你一个事实，防弹咖啡是在硅谷流行起来的，现在硅谷很多人生酮，硅谷是脑力劳动者的集结地，你觉得硅谷人傻吗？

我每天写作，每天都用脑，我一直在生酮，我一点都不觉得自己傻，当然，还有很多人比我聪明。

变傻是你认为自己傻，低碳前期，你不吃糖，大脑一直用糖供能，1-2个星期内，你可能会有反应慢的问题，这是适应期。

等你真正适应了生酮之后，你就会发现，你跟开挂了一样，你的精力会更加集中，注意力不容易分散，睡眠质量更好。

事实上，很多研究都发现，米面糖等高碳水食物，很容易引起多动症，注意力不集中，而椰子油，生酮饮食，甚至可以改善老年痴呆症。

吃米面糖太多，还可能导致提前老年痴呆，一项针对4000人的研究发现，经常喝含糖饮料的人，脑容量喝记忆力都低于正常水平。

少吃米面糖才会让变得更加聪明，酮体也会让你越来越聪明。

其实，如果低碳会让人类变傻，人类早就灭绝了，400多万年的人类文明，谷物在1万多年前，才进入人类的食谱中。

在之前的400万年前，我们的祖先不吃碳水，一点都不傻，比其他动物都聪明。

真正会让你变傻的是米面糖，而不是脂肪。公众号回复老年痴呆，有相关的文章推荐。

→08 不吃主食，心情差？

常年大量进食米面糖，会经常刺激大脑，产生多巴胺，有幸福感，满足感，吃完一大碗面，都会感觉很爽，心情美美哒。

其实，常年吸毒的原理是一样的，不吸毒之后，你的心情肯定会变差。

如果别人不让你吸毒了，你会觉得，是没有毒品导致心情差吗？当然不会，你本身就不应该吸毒。

这么简单的道理，那么难懂吗？

心情差，是你暂时离开了多巴胺的刺激，真正适应低碳后，你的心情不会再受食物的影响，你不会再被高碳水食物牵制，你可能不会再有糖瘾，碳水瘾。

你也不会因为稍微饿一点，就有不稳定情绪，比如说愤怒，狂躁。

你的心情会越来越好，而不是变差，情绪会越来越稳定，不再那么狂躁。

这种感觉，只有真正尝试过的人才知道。

→09 不吃主食，吃不饱？

这点很容易理解，经常吃主食的人，胃一般都比较大，主食是非常占地方的，一大碗面可以把你的胃撑得饱饱的，很舒服。

不吃主食之后，用营养密度高的食物，代替只有热量，没有营养的高碳水食物，胃自然会感觉空空的，这个感觉我很理解。

但是，一段时间后，你就不会了，吃肉，菜，也是可以吃饱的。

适应不吃主食后，你还会发现，原来身体不需要那么多食物，你也可以吃得很舒服，再也不会有那种吃得很撑的难受感。

当然，如果这种吃不饱的感觉，非常强烈，一开始你可以用一些低升糖的粗粮代替，慢慢切换吧。

→10 不吃主食，会掉头发？

掉头发的原因有很多，压力，节食，怀孕，压力，情绪不稳定等等，有些人低碳，确实会出现短期掉头发的现象，但是，最后都会长回来。

而且，如果科学的生酮，你的发质会越来越好。

据我所知，那些低碳掉发的人，大部分都是很着急减肥的，低碳很容易就变成节食，不敢吃脂肪，不敢吃肉，一直饿肚子，这样很容易导致掉发。

而不吃主食又背黑锅，短暂性掉发，主要原因有几个：

季节性脱发，吃太少节食，低碳一开始都不敢吃脂肪，情绪不稳定，着急，压力大，我见过很多疯狂的低碳低脂减肥者。

记住，低碳不是节食，而是改变饮食结构，好啦，这个话题我也写过文章。

公众号回复掉头发，有相关文章推荐。

关键的瘦龙说

还有很多，我就不细说了，今天先说这么多。

总之，诋毁低碳生酮的人，没几个尝试过生酮，或者短期尝试了低碳，听说某专家尝试了1天，就断言，低碳是不健康的。

而且，大部分人都是人云亦云的，他们接受的信息都是几十年前网络上流传的信息。

他们习惯用老鼠的研究来质疑人类的饮食，用几十年前的课本来质疑最新的研究，用网络上的流言来反对最新的证据。

对于那些诋毁低碳生酮的人，你要问他三个问题：

能不能看懂英文文献？他有没有认真去看？他有没有真正尝试过？

如果他说3个yes，你再去听他怎么说吧。

面对低碳饮食这么火，这么多最新的数据，很多专家的态度是：

我不看，我不听，我不信。

越反传统的东西，越会被传统质疑，但是，新旧更替的脚步，是无法阻止的。

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