减肥不饿的10个小妙招

减肥最大的难点，就是管住自己的嘴。

少吃多动，说起来容易，做起来太难了。

如果能管住自己的嘴，减肥的路，太容易了，所以，减肥不饿非常重要。

今天，给大家分享减肥不饿的10个小妙招。

1、吃营养密度高的食物

你为什么会饿，主要是因为营养摄入不够，细胞会给你发信号。

很多肥胖的人，虽然吃了很多，但是还很饿，就是因为他们热量过剩，营养不良。

如果你食欲旺盛，吃沙拉没有用的，吃低卡的食物也没有用，吃粗粮也没有用。

你要吃的是营养密度高的食物，比如说：动物肝脏、蛋黄、草饲牛羊肉、三文鱼，生蚝等海鲜，还有鹅肝，鱼籽酱等等。

当你特别嘴馋的时候，能帮助你降低食欲的食物有：黑巧克力，黑咖啡，MCT油，无糖酸奶，纳豆等等。

2、吃原生态的食物，减少食品添加剂

你为什么会馋，因为你对食物上瘾了，食品添加剂很容易让人上瘾，特别是味精，和添加的精制糖。

很多人低碳也胖了，因为吃很多不干净的食物，吃了太多好吃的食物，导致热量超标。

如果你想降低食欲，建议吃原生态的食物，用简单的烹饪方式，减少调料的添加。

3、减少让你上瘾的食物

让你上瘾的食物，三天不吃就会出现戒断反应，让你嘴馋，想吃。

很多食物成分很容易让你上瘾，比如说面食里面的麸质，水果里面的果糖，还有嘎嘣脆的饼，产生有美拉德反应，让你流连忘返。

这些食物，很难一下戒掉，建议慢慢减少，不要多频次进食，刺激自己的食欲。

4、稳定自己的情绪

很多时候你想吃东西，就是因为情绪不稳定，主要来源是压力，焦虑和无聊。

负面情绪很容易导致暴食，暴食的时候，你吃下去的是情绪，并不是食物的味道，你甚至没有机会去品味食物的味道。

情绪不稳定的人，建议补充镁、维生素B族（特别是B12）、还有锌，可以缓解自己的情绪。

当然晒太阳也很重要。

5、晒太阳提高血清素水平

晒太阳可以提高血清素水平，可以降低食欲，提高代谢，还可以让我们晚上睡得更香。

想要减肥更轻松一点，一定要晒够太阳哦，除了晒太阳补充色氨酸，稳定情绪。

6、睡好觉，缓解压力

熬夜，睡不好，最直接的影响就是代谢降低，还有食欲旺盛。

睡不好，会导致你越来越焦虑，压力越来越大，睡好觉的前提，是有一个稳定的昼夜节律。

作息一定要规律，几点上床，几点起来，不要轻易打乱自己的生物钟，睡觉是健康减肥的第一步，最关键。

7、不要坐血糖过山车

低碳饮食可以稳定血糖，也可以控制食欲。

如果你每天吃碳水，坐血糖过山车，你的食欲肯定会很旺盛，一日三餐每餐都要吃，一餐不吃饿得慌。

你的第一波饥饿感来源，就是低血糖，减少碳水，吃优质的脂肪，产生酮体，还可以帮助你降低食欲。

只有血糖稳定了，你的食欲才能稳定，你的情绪才能稳定。

8、提高自己的消化能力

摄入的食物，营养能不能吸收，和你的消化能力息息相关。

你的胃酸水平，消化酶水平，直接影响你的消化能力。

没有很好的消化能力，不仅仅会饿，还会导致身体营养不良。

9、改善自己的肠道

有时候，你饿了，并不是你的第一大脑饿了，可能是你的第二大脑。

肠道是第二大脑，有很多有害菌是靠吃糖为生的，如果你少吃糖了，就会给你发送进食的信号。

建议补充特定的益生菌，可以让你的食欲下来。

10、补充特定的营养素

如果你吃得不够，营养摄入来源不够，很可能营养不良，导致食欲旺盛。

这个时候，补充一些特定的营养素，可以让你食欲更容易下来。

比如说omega-3的鱼油，可以缓解炎症，缓解瘦素抵抗，B族、锌，还有色氨酸等提高你的血清素水平。

看自己的需求，去补充特定的营养素。

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