BMC：光照1.5小时，可以降低痴呆风险，帮助合成维生素D

多晒太阳，可以促进骨骼健康。

多晒太阳，可以帮助合成维生素D，不容易缺钙。

图源deetoshkuila18.wixsite.com

多晒太阳，可以帮助适当调节情绪，增强免疫力。

多晒太阳，还可以帮助减肥。（相关阅读：晒太阳，可以从这些方面帮助你减肥，你可能不知道……

多晒太阳，不容易抑郁哦。（相关阅读：10分钟高效晒太阳？补充充足维生素D……

而最近，BMC子刊 BMC Medicine上发表了一项重磅研究，研究的内容发现，每天晒太阳1.5小时，可以将痴呆风险降到最低。

赶快一起来看看吧

BMC：光照1.5小时，痴呆风险最低

4月25日，医学期刊BMC Medicine上发表了一项重磅研究，目的是评估户外光照时间是否与痴呆风险相关，并研究最佳持续时间是否随临床参数而变化。

研究人员通过对36,2094 名参与者进行前瞻性队列研究，结果发现，户外光照时间与痴呆风险相关。①

研究的数据来自 362,094 名英国生物银行参与者的前瞻性队列。

研究人员调查了阳光照射与痴呆风险之间的潜在非线性关系。

随后研究人员使用多变量 Cox 比例风险回归模型来估计阳光照射与痴呆结果之间关联的风险比 (HR)，并将变化点作为参考。

结果，在中位随访 9.0 年后，研究人员发现，有4149 人（1.15%）被诊断出患有痴呆症。

并且RCS 显示户外光照时间与痴呆风险之间呈 J 型关系，三个变化点的风险最低（分别为平均 1.5 小时/天，夏季 2 小时/天，冬季 1 小时/天）。

 

根据分段线性模型估计痴呆风险的最低点为平均 1.5 小时/天，夏季为 2 小时/天，冬季为 1 小时/天

研究人员得出结论：阳光照射与痴呆风险呈 J 型关联。

合理的日光照射，可有效预防痴呆症。

在低阳光暴露时间和高暴露时间，都观察到痴呆风险显著增加。

→最佳户外光照时长1.5小时

另外，多变量 Cox 回归分析显示，与平均每天接受 1.5 小时户外光照的参与者相比，参与者更少（调整后的 HR=1.184 95%CI 1.000-1.401）或更多（调整后的 HR=1.210, 95%CI 1.054-1.390 ) 时间的阳光暴露，都有更高的痴呆风险。

图源news.un.org

另外，研究人员发现，与夏季每天接受 2 小时户外光照的参与者相比，时间较短（调整后 HR=1.182, 95%CI 1.008-1.387）或更多（调整后 HR=1.086, 95%CI 0.973-1.213）时间的参与者，往往有患痴呆症的风险更高。

且与参考组（平均，1.5 小时/天；夏季，2 小时/天；冬季，1 小时/天）相比，低日照时间组和高日照时间组均与较高的痴呆风险相关。

此外，研究人员发现，与60岁以下的受试者相比， 60 岁或以上的参与者中，阳光照射时间点都比所有人群的研究都要长。（该值在夏季约为 3 小时/天，在冬季约为 1 小时/天）。

总之，这项研究的结果表明，户外阳光照射时间与痴呆风险之间存在 J 型相关性。

而合理的阳光照射，可以有效预防生活在远离赤道的高纬度地区的英国人患痴呆症。

而关于阳光照射与认知衰退之间的关系，研究人员提出了几点猜想

阳光，帮助合成维生素D

相关研究指出，维生素D受体广泛存在于神经元和神经胶质细胞中。

研究团队认为，户外光照可通过影响体内维生素D的方式预防痴呆，因为维生素D参与大脑健康的多种关键途径，包括比如神经传递、神经保护、免疫反应调节、促炎剂抑制和氧化应激调节等等。

人体组织中的维生素 D 水平随阳光而显著变化。因此，研究人员想使用阳光照射时间来大致了解老年人的维生素 D 水平。

图源tech.sina.cn/

→光照影响SCN视交叉上核，影响认知

此外，除了维生素D的状态外，研究人员发现，环境阳光还可能通过调节昼夜节律和影响被称为人体内部时钟的视交叉上核（SCN，是哺乳动物昼夜节律调节系统的中枢结构，产生和调节睡眠—觉醒、激素、代谢和生殖等众多生物节律。睡眠障碍、激素和行为的昼夜节律紊乱是老年人常见的症状，SCN的结构和功能改变被认为是上述紊乱的神经生物学基础。②），来影响人体的生理和认知功能。

而SCN 的调节功能之一，就是抑制松果体将血清素转化为褪黑激素，研究发现，褪黑激素与许多精神和认知障碍有关③。

→过度日晒的风险

但是，过度的阳光照射，也与人类健康的许多负面后果风险增加密切相关，包括比如晒伤、皮肤癌（黑色素瘤、唇癌和角质形成细胞）和眼部疾病（白内障、紫外线角膜炎）等等。

皮肤和眼睛的表皮细胞对紫外线的吸收会导致产生活性氧和氮物质，这些物质会伤害生物分子，例如膜脂和 DNA，紫外线通过形成嘧啶二聚体直接损害 DNA。

研究发现，在直立状态下，人体头部直接暴露在太阳辐射下，大脑温度可能会升高到超过核心温度，因为广谱光可以穿透皮肤数毫米并加热下层组织。

热疗与认知能力之间存在倒 U 型关系。

图源zhihu.com

人体头部和颈部长期暴露在阳光下，会导致核心温度升高 1°C，这将导致认知能力下降。（看来晒太阳，需要戴一个帽子更合适，或者给洗个凉水头给头部降温）

另外，研究人员发现，在女性和老年参与者中，阳光照射与认知能力下降之间的相关性更强。

关键的瘦龙说

晒够1.5个小时，对我来说，太奢侈了。

对于很多爱美的女生来说，太可怕了。

按这个研究数据来看，大部分人是阳光不够的，包括我自己，我主要时间都待在室内写作，直播，看来真的要多晒点太阳了。

适度阳光照射，对于防痴呆的帮助很大。

阳光还有利于心情愉悦，增强免疫系统功能，改善你的睡眠，何乐而不为呢？

多晒点太阳，除了变黑一点，没其他毛病。

如果你担心，可以科学晒太阳→10分钟高效晒太阳？补充充足维生素D……）

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