过年怎么减肥？如何避免每逢佳节胖三斤

 

每逢佳节胖三斤

仔细一瞧三公斤

减肥拼命小半年

未到功成又过年

马上就要过年了，我不知道你是不是有点激动，又有点害怕了，和老同学见面，兴奋激动，但是聚会又免不了，吃吃喝喝，过个年，辛辛苦苦减一年，一下回到解放前。

这个春节，你有什么减肥计划吗？如何避免，每逢佳节胖三斤呢？下面我来给你们支一招，绝对管用。

为什么每逢佳节胖三斤？

过节了，到处都是食物，食物这个万能的工具，它被用来表达主人的热情，客人的谢意，调节节日的气氛，化解尴尬，缓解无聊，各种情境下，你不吃不行。

节日里，我们吃东西，大都不是因为饿，而是各种其他原因，各种原因综合起来，让我们非常容易吃多。

人在放松，无意识的状态下会吃下去很多的东西，多得你难以想象，如果你能意识到这个问题，形成一种条件反射，每次吃东西的时候，都能反问自己，为什么要吃，当你每次都在这样思考，反思这个问题的时候，你就会少吃很多食物。

你发现了吗？

只要你无聊，没事做，你就会不停的吃东西。

你总是无意识的进食，明明一点都不饿，还是不停的吃吃吃。

过年减肥，这一点最重要

所以，过年期间想减肥，就让自己忙起来，别让自己无聊，把自己的每一天都安排得满满当当的。

想法设法让自己的大脑转起来，只有不停的思考，不断的进步才能缓解无聊，焦虑。

我现在回头去看自己，之前多少寒暑假就那么无聊的度过了，带回去的书，基本一直放在自己的行李箱里，可能一页都没有翻动过。

很多很要好的老朋友，本来有很多话题想和他们聊，最后基本上也没有任何沟通，就是聚会上淡淡的寒暄几句，没有任何深度沟通，现在非常后悔，多少时光都被自己浪费了。

1，列出你要见的老朋友，同学，主动电话联系

每天约一个，不要一次性约完，放心约吧，因为他们也很无聊，可以约出来一起晨跑，一起去爬山，看日出，多做一些户外的运动，不要呆在家里，因为呆在家里会吃很多很多东西，同时也可以避免长辈们偷听你们的谈话内容，问东问西的。

少聊家常，多聊理想，规划，多一些思想的碰撞，才会有积极的意义。

出门尽量不要带太多零食，带上一瓶水就足够了，预先想好和他们聊什么，有什么问题要请教，沟通，很多问题只有两个人才能沟通，多人或者聚会的时候不会有任何深入的沟通。

有时候我想，其实聚会没有太多意义，每个人打个招呼，聊一些非常浅的话题，比如说在哪里发财，你们学校怎么样，搞对象了没有，都无法深度沟通。

那样的聚会，参加几次后，大部分人会觉得无聊，没意思，这也就是毕业后，你会发现参加聚会的人越来越少，次数越来越少的原因。

2，健康的作息时间

我们大部分人不知道自己把多少时间浪费在床上，玩无聊游戏上，任凭各种信息轰炸自己的大脑，占据自己的时间，在信息社会，学会安排健康的作息时间是一项基本的能力。

一开始，可以尝试从最简单的做起，每天固定时间起床，锻炼，吃饭，阅读，不管自己能不能做到，先给自己定下规矩，剩下的就是去执行了，允许自己犯错，犯错之后，养成反省的习惯，慢慢你就会改正过来。

3，给自己布置读书的任务，每天都要完成

读书是治疗无聊最好的良药，认真去读一本好的书，尝试去做笔记，联系自己的实际生活，去思考，去实践，去写作。

这样的读书方式，能让你的大脑整天都处于一个思考的状态，你永远都不会感觉到无聊，你也不会感觉到焦虑，你会非常平静淡定的去面对生活中的很多问题，不会被食物吸引，束缚。

找几本适合自己的好书，每天给自己一点读书的任务，1个小时，2个小时，都可以，手机调成静音，找个安静的空间，一个人，好好的享受阅读的快乐吧。

4，娱乐要适度，千万不要熬夜

放假就是放松，当然要娱乐，但是，尽量安排在晚上11点以前，良好的睡眠是减肥的基础，不要以为熬夜能瘦，健康都没有去谈减肥，是不现实的。

从某种程度上说，熬夜是减肥的一号杀手，当然如果觉得人生得意须尽欢，那也没关系，其实大家年轻的时候都熬过夜。

如果同学都在一起玩，你不好意思开口说回家，给几点建议，比如说，【父母管的严】是女生一个不错的借口，如果你朋友连这点都理解不了，那也算不上值得深交的朋友。

男生比较难了，一般都哥们义气，早走就被添上了不讲义气的标签，也许你可以诚恳一点，坚决一点，认真一点，不要妥协，我相信你的好哥们也会理解你的。

5，无聊的时候尝试冥想

谁都会有无聊的时候，我的一个建议，如果你感觉到无聊了，尝试冥想，冥想对你的意志力，自控力，注意力的提升有非常大的好处。

尝试一个星期每天5-10分钟的冥想，一般自己就能感觉到变化，自控力，注意力的提升，内心越来越平静，欲望，负面情绪越来越少。

冥想是控制食欲最好的工具，参考：冥想，缓解各种负面情绪的利器

6，挖掘一个积极的爱好

爱好是打发无聊非常不错的方法，有很多爱好的人从来都不会觉得无聊，总有忙不完，学不完的事情，问问自己，曾经想学什么，一直没有时间，好好利用这段时间，每天花1-2个小时去练习，去研究，去体验。

比如说，你一直想学画漫画，你可以去找基础画漫画的学习视频，有时候一天就能学会画很多不错的经典动漫图形，告诉你一个秘密，艺术是治疗暴食，贪食等进食障碍问题，一个特别有用的方法，国外有专门的艺术治疗暴食症。

还有你可以学习PS，摄影，学唱好一首自己喜欢的歌，练习一个篮球过人动作等等，一般花几个小时就大有收获的这种技能型爱好，一个不错的爱好，能你在以后的人生中受用一辈子。

7，尽量少一个人独处

如果你还没有自我思考，阅读的习惯，尽量不要独处，独处的你会更加无聊，当你无事可做的时候，一般唯一能做的事情就是进食，很多人通过，抽烟，嚼槟榔，吃糖来缓解无聊，焦虑，这样可能会越来越焦虑。

多找找朋友，多一些户外的活动，多一些心灵的沟通。

8，少看电视剧，无聊的综艺节目

如果实在想看，旁边也不要放食物，我们在看电影的时候，会无意识的吃下很多爆米花，饮料，你在看电视的时候，你也会无意识的进食很多食物，你自己无法控制，因为都是你的无意识行为，我们非常容易忘记自己吃饱。

如果实在无聊，建议主动和家人聊聊家常，这是最好的和家人沟通感情的机会，有时候和家人聊聊『东家长李家短』也是一个不错的选择。

9，走亲戚的时候，主动聊天

发现没？如果你不说话，亲戚朋友长辈们就会觉得你无聊，不断的让你吃东西，然后整个拜访过程的主题都变成了吃吃吃，因为，吃东西是最好的缓解尴尬的一个社交手段，这就是为什么谈事，谈恋爱，都要到上饭桌，呵呵。

所以，去拜访朋友，亲戚的路上，就想好，和他们聊什么，说什么，免得到了无话可聊，最后吃了一肚子食物来缓解无聊，尴尬，这样的拜访也没有任何意义，不过要注意，不要窥探人家的隐私哦。

过年减肥的建议

很多人都问我，要不要写一篇，过年怎么吃减肥的文章，其实，我觉得没有必要，大道理大家都懂，最主要的改变是，处处都是食物，诱惑太多，各种环境下，会催生我们的食欲，所以我们会吃多。

所以，我再分析了一下，给了以下几点建议：

1，年前准备

过节前10天，先严格低碳饮食，摄入一些椰子油帮助产酮，可以降低一下你目前的食欲。参考阅读→如何快速进入生酮状态，快速瘦身

2，饮食注意

到了过年，如果已经适应了低碳饮食，食欲会降低，就算家庭聚会，也可能会少吃些，其他时候，你可以早餐不吃，午餐和晚餐控制精炼的米面糖，做到不喝各种饮料果汁，酒的话，必须喝可以选择少量红酒，白酒，尽量避免啤酒。

尽量低碳，少吃主食，稀饭，尽量杜绝任何形式的饼干，点心，酥之类的，任何口味的糖（不管是哪座山的），警惕加工食品里面的隐形糖。

多吃菜，多喝汤，过年期间一般蔬菜少，蛋白质一般会超标，要妈妈多准备蔬菜，多吃各种蔬菜，去亲戚家，同时，一定要吃脂肪，会有满足感，产酮会降低食欲。

3，认真进食

聚会时间多聊天，分散注意力，不要一直盯着吃的，吃东西的时候，一定要好好吃，慢慢吃，越慢越好，饱腹感一般20分钟后才能被大脑接收。

4，忙起来

别闲着，因为在家无聊的时候就会找东西吃，过年多选择户外活动，找朋友活动，聊天，减少窝在家里看电视，打麻将之类的活动，户外运动既可以增加运动量，也避免看剧打麻将时候吃零食之类的。

5，要不要断食？

这个不强求，但是，如果你某一天吃多了，在第二天可以适当少吃，或者不吃。

6，拜访亲戚

七大姑，八大姨，都喜欢给你夹菜，要你多吃，不吃不行，不吃就说不给面子，你怎么办？

带点药，说我上火了，舌头有泡，吃不了太多，没有胃口，哈哈，当然，一定要多和他们聊天，夸夸她们的手艺。

关键的瘦龙说

其实，过年胖三斤也无所谓，如果你能坚持低碳，很快就能瘦下来，我觉得开心很重要，有意义很重要，过年期间就不要称体重了，在家轻轻松松的过年吧。

总之，要过一个有意义的年，不想浪费时间，还是需要一定的规划的，好好陪陪家人，和朋友叙叙旧，谈谈理想。

最后，再说一遍，无聊有时候真的会让你停不下来，很容易让你变胖，想办法让这个年过得忙碌一点，充实一点吧。

感谢您花时间阅读。