体脂率太低，有什么风险？

大部分的人，大概都有过减肥经历吧。

你在辛苦减肥的时候，有没有听到过身边的瘦子抱怨，自己太瘦了，为增肥而苦恼。

我减肥时听到这句话，差点没背过气去，胖子和瘦子的悲喜真的不相通…

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之后我明白了，原来太瘦吃不胖真的很烦恼，但是还有很多人，却向往着极低体脂。

当减肥成了执念，一味追求极低体脂就成了生活的重心，但这样其实是很不健康的。

如果你有这样的执念，那么希望今天的文章，能够为你带来一些启示。

脂肪不是十恶不赦的坏蛋

在很多人眼里，脂肪让人讨厌。

但不能否认，膳食脂肪是必须营养素，我们身体堆积的脂肪也很重要。①

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→能够储存和供给能量

脂肪是人体储存和供给能量的主要来源，安静状态下，供给人体所需能量的60%，也可以为长时间低强度运动提供能量。

→提高糖的利用效率，节约蛋白质

脂肪在体内分解代谢的产物，能够促进糖的能量代谢，让其更有效地释放能量。

另外，脂肪够充足的话，人体就可以不把蛋白质作为主要能源，这样蛋白质就可以充分发挥它其他的生理功能啦。

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→保护器官、隔热作用

人体脂肪组织，可以对内脏器官起到支撑和衬垫作用，保护内脏不受伤害。

同时，皮下脂肪组织具有隔热保温的作用，可以维持体温的正常和恒定。

→促进脂溶性维生素的吸收

脂溶性维生素A、D、E、K都必须溶解在脂肪中，才能被机体吸收。

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→维持女性正常生殖功能

体脂含量过低的女性，易引发生殖系统疾病，通常表现为月经周期不规律。

听说很多维多利亚模特，姨妈都是不正常的。

对于女性来说，体脂率最好控制在17%~22%，有利于维持月经周期正常。

体脂过低的15大健康风险

现在我们都知道了，脂肪作为人体三大营养素之一，有着不可或缺的作用。

但是，如果体脂太高，尤其是内脏脂肪高，那么会出现一系列的健康问题，如心血管疾病，代谢疾病，呼吸困难等。

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但是，体脂率越低，就越健康吗？并不见得。

普遍认为，正常的体脂率，男性为10-20%，女性为18-28%；如果体脂率远远低于这个范围，那么你可能会出现以下问题：

→容易出现严重的心脏问题

美国心脏病学会研究员、医学博士凯文坎贝尔说，体脂率过低，会影响心血管系统正常运作的能力。

在《国际运动生理学与表现》杂志上发表的一项研究发现，当健美运动员为了准备比赛，而降低体脂时，他们的心率降至每分钟27次。②

心率过低（也称为心动过缓），会导致头晕、昏倒和心脏骤停；

同时，由于体脂率过低，还会导致电解质失衡，甚至心律失常，和心源性猝死。

很多运动员，就是因为这个问题猝死。相关阅读→健美大神突然去世，享年37岁，盘点健美运动背后的风险……

→能量水平直线下降

当你的脂肪耗尽时，没有储备能量，而且你的身体由于缺乏能量，而无法达到最佳水平。

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此外，体脂太低低，还与心率缓慢，以及甲状腺激素分泌下降有关，这会进一步导致疲劳。③

→特别怕冷

脂肪帮助你的身体保持温度，并为内脏提供缓冲的，体脂过低的人没有足够的体脂肪来维持体温，会经常感到寒冷。

而且体脂率过低还会导致甲状腺功能障碍，甲状腺不能产生满足需求的甲状腺激素，可导致细胞代谢变慢，能量燃烧减少。④

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因此，身体产生的热量较少，就会比其他人更怕冷；伴随甲状腺功能减退的症状，还有疲劳、体重变化、便秘、皮肤干燥、指甲易折断等。

→影响运动表现

在运动最初的20分钟内，身体主要以碳水化合物作为能量来源，之后，就慢慢转为利用脂肪来继续供能。

如果体脂率过低，可用于供能的脂肪太少，你的运动表现就会受到严重影响。

→肌肉从训练中恢复的速度慢

如果你的体脂率过低，即使你很刻苦的训练，你的训练效果和恢复速度也会比其他人差很多。

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因为当你的体脂率太低时，体内的糖原水平也会降低，缺少了这一能量物质，我们的身体是很难恢复到正常水平的。

→经常有饥饿感

瘦素（leptin）是一种主要由脂肪细胞分泌的肽类激素，它能调节食欲，控制体重。

体脂率越低，在血液里循环的瘦素就会越少，下丘脑中的瘦素受体，感知到瘦素水平下降，就会增加食欲，让你一直感到饥饿。⑤

→睾酮水平下降

瘦素水平低，可能意味着睾酮水平更低；通过下丘脑和垂体中的一系列信号，低瘦素水平会使睾丸产生更少的睾酮。

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在上文介绍的《国际运动生理学与表现》的研究中，在准备比赛期间，男性的平均睾酮水平从9.22 ng/mL，下降到只有 2.27 ng/mL。②

→肌肉变弱

体脂率过低造成的糟糕的训练表现，肌肉恢复不佳，和睾酮水平低，使得肌肉增长变得很难很难。

还是之前的研究，健美运动员在比赛前的几个月，他们的力量和肌肉质量实际上是降低了，赛后花了六个多月的时间，才恢复肌肉。②

→男性精子数量下降，女性姨妈不规律

瘦素和睾酮水平过低，会导致性腺功能减退，或称继发性性腺功能减退症，生殖系统的功能会被关闭。⑤

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此时，身体得到的信息是生存下去，而不是繁殖；精子的生成数量会因此明显减少。

前面我们也讲了，女性低体脂会导致姨妈不规律，甚至不孕，身体进入生存模式，不会照顾你的生育问题。

→经常生病

体脂低，与抵抗力低下有关系，还和皮质醇水平高有相关性，而后者会损伤免疫系统功能，增加人体被细菌或病毒感染的风险。⑥

→骨骼变脆

当体脂含量和体重下降得太低时，就会妨碍人体正确吸收和利用钙质和维生素D的能力。

这就会导致骨密度下降，增加患骨质疏松症的风险。

→无法尽情享受生活

常年保持低体脂状态，要求对生活方式做出重大改变，大多数人无法坚持下来。

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苛刻的饮食计划、从不在外就餐、严格记录摄入每种食物的热量…这样的生活会让人感到索然无味。

→情绪不稳定

脂肪对于神经功能的正常运行非常重要，大脑中必需脂肪酸的含量过低，会导致它急需能量，从而导致烦躁易怒，和情绪剧烈波动。

→出现脑雾

大脑中必需脂肪酸的含量过低，还会导致注意力不集中，和精神疲劳，也就无法精力充沛地完成繁重的脑力工作。

→皮肤变得很差

脂肪可以维持皮肤的弹性，还能够给皮肤真皮层的细胞提供营养；而脂肪摄入过少的人，皮肤的弹性会逐渐消失，这样就会出现皱纹。⑦

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脂肪摄入量过少，会导致脂肪酸缺乏，这样皮肤的免疫力会下降，湿度和干度调节的能力也会下降，会出现湿疹或者皮肤粗糙起皮等问题。

关键的瘦龙说

现在的年轻人，体脂过高容易别人耻笑。

低体脂，会被人盲目崇拜，甚至本人也会盲目自信。

但是，极端的低脂可不是什么好事，不要在减肥的道路上越走越远。

如果你觉得自己太瘦了，那么就不要那么极端的控制饮食了，一定要吃足够的蛋白质和好的脂肪，不行吃点米饭也行。

也可以进行科学的抗阻训练，增加一些肌肉。

如果你是刻意维持着低体脂，看完这篇文章，我想请你好好想一下，为了追求低体脂，而牺牲了健康，真的值得吗？