可乐是否杀精？如果天天喝，会有什么风险？

可乐杀精？这是被辟谣多次的旧闻了。

如果说偶尔喝瓶可乐就能杀精，那确实有点耸人听闻。

但是，如果天天喝，会不会有这个风险呢？

图源 the sun.com

这其实是一个剂量和毒性的问题，最近几年的很多研究发现：

如果长期过量摄入含糖饮料，会影响男性精子的数量。

今天就来聊一聊，在男性生育能力和精子健康方面，饮食中过量的糖，会带来哪些负面影响。

糖对男性生育能力的影响？

近几十年，在全球老龄化、少子化的大背景下，不孕症已成为一个全球性的问题，影响了15%的育龄夫妇。

很多人觉得生不出孩子，主要是女方的问题。

其实男性因素，包括精液质量下降导致的不孕，约占不孕症病例的25%。

研究显示，从1973年到2011年，西方国家的男性精子数量下降了50%~60%,这其中的因素是很多的，目前还没有定论。①

但是，这几十年里，西方国家的饮食习惯也发生了巨大变化。

图源 tenor.com

考察饮食对男性生殖健康的研究发现，饮食模式在男性的生育能力中，起着重要的作用。

精子质量下降，数量减少到睾丸功能受损，可能跟过量的糖摄入有关。

→常喝含糖饮料，会影响精子运动能力

在一项对超过1944篇试验研究和观察性的研究的系统综述中，研究人员认为，高糖饮料饮食与精子运动能力受损之间存在相关性。②

精子运动能力受损，意味着精子活力差，无法正常游动，这样会阻碍精子到达卵子，并成功受精的能力。

2014年，第一个针对含糖饮料摄入量与精子质量关系的试验研究，验证了这一观点。

研究者评估了189名18~22岁的健康男性的饮食结构，日均摄入的含糖饮料数量后，取样测量了他们的精液质量。

研究发现，含糖饮料的摄入量，作为超重和肥胖等会导致精子数量减少之外的独立因素，与健康男性的精子活力降低有关。

研究人员认为，含糖饮料会提高胰岛素抵抗，增加氧化应激，会影响精子活力。

此外，以胰岛素抵抗为特征的2型糖尿病，也与精子活力降低有关。

→健康饮食，有助于提升精子质量

2020年丹麦的一项研究中，研究人员比较了2935名19~20岁，事先并不知道自己生育能力的男性的饮食状况。③

研究发现，习惯于西方饮食的受试者的精子数量，低于饮食习惯健康的受试者。

健康饮食的坚持率和食物质量越高，则精子质量越高。

图源 engoo.com

西方饮食主要为西式快餐，通常被认为是不健康的饮食模式。

其中包括披萨、炸薯条、加工肉类、谷物零食、含糖饮料和甜点等。

图源 fathom-news.com

健康饮食的受试者比较在意自己吃的食物，比较注重营养搭配，通常饮食结构更健康一些。

这种饮食模式，其特征是摄入更多的鱼、肉类、新鲜蔬菜和水果。

→常喝含糖饮料，睾丸容积变小

另外，使用超声检查测量睾丸体积发现，习惯于西方饮食的受试者，睾丸容积变小了。

男性睾丸的主要功能是产生和储存精液，对产生睾酮等雄性激素也至关重要。

睾丸缩小意味着睾丸功能受损，产生精液的的质量和浓度降低，数量减少。

这些研究说明过量摄入糖，对男性生育能力是有危害的，那么，现在流行的人工代糖，是不是这个问题的解决办法呢？

喝无糖可乐，行不行？

随着减糖的理念逐渐深入人心，人造甜味剂作为代糖，现在越来越受欢迎。

很多所谓0糖健康食品，为了提升口感，背地里都加了不少代糖。

对关于甜味剂对男性生育能力影响，目前的研究较少。

但是，动物研究中发现，人工代糖并不比普通的糖安全多少。

→阿斯巴甜会影响小鼠精子质量

阿斯巴甜是一种人造甜味剂，自上世纪80年代就开始使用，甜度是普通白砂糖的1000倍，作为白砂糖的替代品，被广泛使用。

在一项小鼠研究中，那些喂养阿斯巴甜的小鼠，精子质量发生了明显变化，其中包括较低的精子活力、精子存活率和降低的睾丸激素水平。

图源 dailymail.co.uk

较高剂量的阿斯巴甜也与小鼠精子畸形和DNA损伤有关。

还有，这项研究发现，高剂量的阿斯巴甜和小鼠体重增加有关。④

→如果每天喝可乐，无糖可乐还是要好一点

有些人喝可乐成瘾，甚至会用可乐代水。

爱喝可乐的人，对无糖可乐嗤之以鼻，觉得无糖可乐喝着没劲儿，口感不好。

图源 pinterest.co.uk

阿斯巴甜的甜度高，所以用量少，只需微量，就能达到一瓶普通可乐，需要50g白砂糖才能达到的甜度，所以普通可乐的口感会黏腻一些。

但是，出于健康的角度，对于离不了可乐的朋友，选择无糖可乐可以大幅减少糖的摄入，这样相对来说，更健康一些。

   爱吃甜的人，怎么办？

如果让嗜糖的人，一下戒掉甜食，会出现抵触心理。

爱吃甜食是人的天性，现在的问题是，吃得太多了，所以才有健康问题。

过量的糖，会影响男性生殖健康，那么，对爱吃甜食的人来说，备孕时，该怎么吃？

→少喝饮料，吃天然的水果

几乎所有的蔬菜和水果中都有葡萄糖和果糖。

吃水果和蔬菜的同时，也会吃下水果和蔬菜中丰富的纤维素和维生素，比直接喝饮料更好一些。

图源 cdc.gov

果蔬中，富含叶酸、维C、硒和番茄红素等微量营养素，这些微量营养对男性精子健康都很重要。

→如果甜食吃得多，补充维C很重要

世界领先的癌症研究人员之一布鲁斯·埃姆斯（Bruce Ames）发现，随着体内维C水平的下降，男性精子的损害也会增加。

他发现，维C每天摄入低于60mg时，精子中DNA会受到可测量的损害。

调查显示，所有育龄男性中有一半，每天摄入维C少于60mg。⑤

当甜食和饮料摄入过多时，维C不足的影响还会加剧。

图源 oxylent.com

这是因为维生素C和葡萄糖在结构上很相似，因此，两者会在运输到细胞的过程中产生竞争。

也就是说，血液中的葡糖糖会影响维生素C的吸收。

所以，爱吃甜食的男性，想要达到优化生育能力的目的，更需要多吃新鲜水果蔬菜，必要时采用补剂，来加强维C的补充。

→注意营养均衡，用健康美食克服糖瘾

饮食结构单一的高糖高碳水饮食，加上过多的含糖饮料摄入，容易导致微量营养素缺乏。

含糖饮料会使血糖大幅波动，会刺激食欲，让人糖瘾发作。

相反，补充丰富均衡的营养，会让大脑发出饱的信号，有助于降低食欲，缓解糖瘾。

图源 blogs.ohsu.edu

对于备孕的人来说，应该考虑包括以下饮食来增强营养：

• 多种多样的五颜六色的水果蔬菜
• 健康脂肪，如动物脂肪、油性鱼类、和富含ω-3脂肪酸的亚麻籽油、椰子油、橄榄油等
• 健康的蛋白质，特别是富含精氨酸的食物，如海参、家禽、瘦肉和豆制品等
• 富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、肉类和各种坚果
• 喝足够多的水

 关键的瘦龙说

喝可乐杀精，言过其实，过于耸人听闻。

但是，过多含糖饮料，会影响男性精子质量，确实是最新研究的科学结论。

受孕困难或想要备孕的朋友，如果你爱喝饮料，可能是时候改变一下这个的习惯了。

图源 min.news

对于备孕的夫妻来说，只要家里有一个人做出饮食习惯的改变，少吃糖，控制碳水的量。

会大大提高受孕的几率，BBC的纪录片里面讲了，通过低碳饮食提高受孕率。

健康的饮食对健康的体魄至关重要，身体健康的父母才能孕育出健康的下一代，才能让孩子赢在人生的起跑线上。

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