为什么突然不瘦了？6种停止产酮的原因

之前写过，如何快速进入燃脂模式的文章，快速燃烧脂肪其实很简单，要保持一直燃烧脂肪就很难了，也几乎是不可能的，体重都是在不断的波动，就算非常成功的减肥者，体重也是震荡下滑的。

我们都知道，酮体是燃烧脂肪的产物，很多人尝试低碳生酮饮食，喜欢监测自己的产酮情况，很多人经常问我，为什么我这几天没有吃什么，竟然莫名奇妙的退出了生酮模式，本来产酮还好好的，也没有吃什么高碳水的东西啊，怎么就会不产酮了呢？

今天这篇文章，我来好好分析一下这个问题。

1，压力激素（皮质醇）太高

这是阻止燃烧脂肪的头号大敌，这是非常容易被忽略的一个问题，如下减肥者都可能有这个问题：

特别是着急减肥的人，状态不好的人，经常性称重的人，情绪不稳定的人，很容易会因为这个原因，导致减肥越来越困难。

大部分年轻减肥者，只会关注体重变化，从来不关注自己的情绪，状态，内心的变化，体重的变化，直接影响心情。

当然，还有很多其他特殊情况下，会让你压力激素飙升，比如说，面临考试的压力，手术，过敏等各种身体创伤，和亲人或者爱人的关系紧张，工作的压力，等等，都可能导致压力激素飙升。

在这种状态下，就算你吃得很低碳，你也很难开始进入燃脂模式，难以产酮，这也是我为什么一直说情绪的减肥的基础。

再次强调，如果你状态不对，情绪不对，减肥这件事情本身就给你压力了，请你不要减肥，不要低碳，不要断食。

2，短时间蛋白质摄入过高

低碳饮食，很多情况下，被认为是高蛋白饮食，很多认为低碳就是多吃肉，其实不是，蛋白质对于胰岛素的影响也是有的，比高碳水饮食稍好一点。

很多增肌者喜欢喝蛋白粉，乳清蛋白粉吸收很快，如果摄入太多，也可能让你短时间内退出生酮模式，同理，谷氨酸也有可能。

但是，如果你想增肌，需要摄入足够的蛋白质，短暂的退出生酮模式，是没有什么问题的。

3，短时间咖啡摄入量过高

咖啡虽然低热量，还能提升，咖啡因对于减肥来说也是有利的，但是，过量的咖啡，也可能导致你退出生酮模式。

少喝一点，一天2-3杯没有什么问题，如果你一天不间断的喝茶，咖啡，可能引起肾上腺素飙升，从而引起胰岛素升高，可能推出生酮燃脂模式。

4，有些代糖，破坏生酮

很多人会问我能不能吃代糖，比如说，可口可乐的零度可能之类的，我想说，如果你特别想喝酒喝一点，能忍住最好别喝。

阿斯巴甜，三氯蔗糖，麦芽糖醇，糖精等代糖，可能对胰岛素也会有影响，可能也会影响你的生酮状态。

比较好的代糖有，甜叶菊(stevia)，赤藓糖醇(Erythritol)，木糖醇（Xylitol），雪莲果糖（yacon syrup）等等。

5，隐形碳水破坏生酮

我们生活在碳水的世界里，任何人想非常严格低碳，都很难，真的到处都是隐形碳水。

外面吃的食物中，师傅喜欢放糖，放各种调料，加工食品中，各种隐形碳水，这些食物随时都可能让我们退出生酮模式。

所以，我建议是，如果你没有办法，必须在外面吃，尽量少吃，或者阶段性的安排断食，就算吃了，也会消耗掉，重新进入生酮模式，短时间的断食是非常健康的饮食方式。

6，味精等其他食品添加剂

我一直建议大家一定要吃新鲜的食物，尽量避免加工食品，但是对于很多人来说，真的很困难，自己做饭太不现实，方便的加工食品，就成了很多人一日三餐的主要来源，很多有加班文化的公司，还会给你准备大量的加工食品。

我在味精的文章中说过，他就类似一种改性淀粉食品，能让胰岛素飙升高达普通食物的三倍以上。

所以，当我们在吃某些加工食品的时候，我们不知道到底摄入了多少碳水，会莫名奇妙的退出燃脂生酮模式。

其实，我们一日三餐在外面吃的话，真的很难避免，能做到的是尽量避免加工食品吧。

关键的瘦龙说

其实，产了多少酮，真的不重要，了解自己的状态更重要，我们都知道，酮体的主要作用，让大脑清醒，面对食物淡定，不再有挠心的饥饿感。

当你感觉很糟糕，无法控制食欲的时候，你就退出了生酮模式，当你感觉非常舒服，淡定的面对饥饿，面对食物的时候，你就开始顺利产酮了。

我基本上不测自己的酮体，因为我觉得没有必要，我几乎自己可以感觉到，很多时候，我断食一天，或者两天，没有任何饥饿感，头脑清晰，很舒服，这样的状态，我知道自己肯定处于一个高度燃脂状态。

写这篇文章，我是告诉大家，我们会因为很多原因退出生酮，导致自己无法控制食欲，如果你想保持生酮，就尽量控制好自己的情绪，饮食。

有时候，偶尔暴食，偶尔吃了不应该吃的，就算退出了生酮，也没有关系，我们继续低碳就好。

但是，千万不要逼迫自己进入生酮，每个人都需要一个过程来适应，通过极端的方式逼迫身体，只会适得其反。