经常做噩梦怎么办？哪些食物更容易让你做噩梦？
- - 阅 4,095“当我醒来爬到房间中央时，一只黑色的手从墙里伸出来，我用力尖叫，但什么声音也发不出来。”
一觉惊醒，原来只是个梦。
人们常说，日有所思，夜有所梦，梦是人脑在睡眠时的一种兴奋活动，是对记忆碎片的组合创造。
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人在做梦的时候，脑电波和能量代谢都类似于清醒状态。
如果食物是大脑的燃料，那么，是不是我们吃的东西也会影响我们的梦？
哪些食物更容易让你做噩梦呢？
哪些食物更容易让人做噩梦
2015年，一篇题为“雷比特恶魔的梦：食物和饮食是奇异和令人不安的梦的煽动者”的研究①中，调查了不同食物对梦的影响。
（雷比特恶魔的梦：食物和饮食是奇异和令人不安的梦的煽动者）
研究人员发现，382名参与者中，有68人（17.8%）认为食物会影响他们的梦。
其中，对梦影响最大的食物是乳制品，包括奶酪、牛奶和冰淇淋。
其次，占比较大的主要还有糖、淀粉和辛辣食物，以下我将逐一详述。
（注：为了避免过度推测，研究人员为他们的发现提供了几种可能的解释，并鼓励未来的研究能更严格地评估食物和梦之间的关系。）
→乳制品
乳制品会产生化学物质向大脑传递信号，因此，睡前吃乳制品，可能会让梦变得更“生动”，可能是美梦，也可能是噩梦。
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英国喜剧演员Mae Martin一直在尝试把奶酪作为梦的催化剂，她认为gorgonzola （一种干酪）能带给她不竭的灵感，做梦是一个不错的灵感来源。
英国奶酪委员会在2005年的一项研究，支持了Martin的做法，该研究中，斯蒂尔顿干酪（一种英国奶酪）与最离奇的梦境有关。②
→辛辣食物
辛辣食物会增加身体的体温，干扰大脑在夜间的活动，从而可能影响梦的形成。
《国际心理生理学杂志》发表的一项研究报告称，辛辣食物和垃圾食品（糖果、冰淇淋和其他含糖食物）会刺激产生更多的脑电波。③
（辛辣食物扰乱睡眠：是体温调节的作用吗？）
所以，如果想睡得安稳，就算你很爱吃辣，也要尽量避免在睡觉前大量吃辣。
→高碳水食物（糖，面食等）
高碳水食物容易引起血糖的剧烈波动，当血糖剧烈升高时，短时间内刺激胰岛素的大量分泌。
最终使血糖降低的同时，也容易引起低血糖，而有证据表明，低血糖可能会助长噩梦的发生。
如果晚上吃了太多的碳水，血糖会一直在全身乱串，更容易浅眠多梦。
比如，2007年的一项研究发现，1-型糖尿病患者由于夜间低血糖，而出现噩梦和盗汗的情况。④
除了以上三种食物以外，经过查阅资料，我觉得还有一种食物需要格外注意一下——酒精。
→酒精
睡前喝一两杯酒，人渐渐进入微醺状态，昏昏欲睡，这让很多人以为喝酒有助于睡眠。
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但事实上，这种短暂的镇静作用会在夜间逐渐消失，使人更容易做噩梦，更容易在半夜醒来。
而且，酒精会干扰人的深度睡眠，在正常睡眠中，有好几个REM深度睡眠周期，但喝酒后，可能只有1~2个REM睡眠周期。
健康睡眠模式（黑） VS 饮酒后的睡眠模式（蓝)
这样，即使躺了一晚上，但第二天醒来还是会感到昏昏沉沉，像是没有休息好。
总结一下，如果你想摆脱长期噩梦的困扰，可以试着在饮食上下点功夫，尽量少吃乳制品，辛辣食物，高碳水食物，少喝酒。
此外，据说其他食物可能也会影响我们做梦，比如，咖啡，香蕉等，具体影响可能因人而异，在这里就不详说了。
事实上，不仅“吃什么”可能会影响人的梦，也有研究证据发现，“怎么吃”也会影响人做梦。
为什么你爱做梦？
→睡前吃东西
很多人习惯睡前吃点东西，这样会使大脑变得更加活跃，更容易做噩梦。
也有研究证据证实了这个观点，比如，有研究⑤发现，睡前吃东西会影响人的睡眠和梦。
这项研究选取了5名男性和5名女性，将他们同时安置在一间公寓里，每天提供相同的食物，为期8周。
每天睡前半小时，给受试者吃三明治、糖果或冰淇淋。
到第八周时，受试者每人至少增加了6磅的体重，10个受试者中有7个做过噩梦。
而研究结束后，受试者停止睡前吃东西，他们不仅体重减轻，还有4个人做噩梦的次数也减少了。
研究得出结论：睡前吃东西（尤其是在吃不健康的食物时），可能会引发脑电波的波动，进而增加做噩梦的概率。
→长时间断食，可能也会引起噩梦
也有少量研究①发现，饥饿和干渴可能也会激发产生更生动、奇异的梦，有人甚至有意通过禁食来刺激做梦。
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然而，有关禁食与噩梦之间的研究还很有限，尚没有得出明确的结论。
做不做噩梦，更多受人的经历和心理因素影响，食物可能只是起到一些“煽风点火”的作用。
如果要摆脱噩梦，除了要注意饮食以外，还有其他的好办法吗？
经常做噩梦怎么办
要想摆脱噩梦的困扰，首先，要知道噩梦产生的原因。
产生噩梦的原因有很多，如性格、压力、焦虑、睡眠不规律、药物、创伤后应激障碍等。
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针对不同的原因，才可以对症下药。
→学会放松
如果是压力引起的长期性噩梦，就应该找到一种有效的放松方式，比如，冥想、听音乐、运动、睡前洗个热水澡等。
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另外，还要注意晚上睡觉前，应保持轻松，以平静的头脑上床睡觉。
→咨询医生
有些药物，如抗抑郁药和降压药等，可能会增加做噩梦的概率。
这种情况下，就应该征求医生的建议，改变用药剂量或换用其他药物。
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而如果是因为创伤而引起的反复性噩梦，则需要去正规医院接受心理治疗。
→改善睡眠
噩梦可能会导致睡眠不足，长期睡眠不足也会反过来引起噩梦。
因此，保持规律的睡眠时间，积极改善睡眠也有助于预防噩梦的产生。
→避免睡前吃东西
就像前面所说，睡前吃东西可能会加速新陈代谢，食物会将信号发送给大脑，使夜间大脑更加活跃。
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所以，最好睡前不要吃东西，尤其是乳制品、辛辣食物或高碳水食物。
→意向排练疗法
把你的噩梦写下来，并重新编写它，将它重铸成一个更平静、更快乐的版本。
比如，如果你梦到被人或猛兽追赶，沿着一条黑暗的小路急速奔跑。
那新的场景就可以是，你走在树木繁茂的的一条公园小路上，你可爱又忠实的小狗正跟在你身后小跑。
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→提前消化负面情绪
其实很多时候，做噩梦只是人应对压力的正常反应，是一种压力的情绪释放途径。
既然焦虑、抑郁等负面情绪容易引发噩梦，那就提前花时间感受和消化这些消极的想法和情绪。
比如，你可以睡前写情绪日记，将自己的不快如实记录下来。
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在这个抒发过程中，情绪就会得到舒缓，提前得到释放，这样，就不会以噩梦的方式呈现出来了。
关键的瘦龙说
说起噩梦，我小时候听人说，晚上睡觉把两只手放在胸口，就会做噩梦，我将信将疑地尝试了以后，几乎次次灵验。
从此，但凡我想在梦里经历一些离奇古怪的事，或想有一番惊险的梦境，便会把手放在胸口，等待梦境的产生。
如果你也跟我一样，只是偶尔做噩梦，那就完全不用担心，甚至可以把它当成一种惊险有趣的体验来看待。
而如果你晚上睡眠不好，经常做噩梦，长期下去势必会拉垮你的精力，这种情况就要重视起来了。
人身体里有一根“脑肠轴”，食物与大脑是紧密关联的信息有机体，所以，我们吃的东西也会影响我们的梦境。
如果你想摆脱噩梦，睡个好觉，不妨试试晚上睡前不吃东西，尤其不吃乳制品、辛辣食物和高碳水食物，还要注意少喝酒。
如果是压力或创伤引起的噩梦，要想从根源上将其斩断，就要针对噩梦的不同原因对症下药。
如果尝试各种办法后，你依然深受噩梦的困扰，那也不必过于在意，请记得放松心态。
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