什么是红光疗法？红外疗法的好处

这几年，我发现很多国外生物黑客都在进行红外疗法。

之前分享过微博创始人：Jack Dorsey，他一日一餐，也在使用红外疗法。

生酮健身博主thomas DeLauer也发现，自己红光疗法后，精力更好，运动变现更好，解决了很多问题。

什么是红光疗法，它到底有没有用？今天这篇文章，我们来科普一下。

什么是红光疗法？

光生物调节疗法（PBMT），是一种利用特定波长的红光，穿透组织并刺激细胞的光疗法。

红光疗法可以加速伤口恢复，减轻疼痛，减轻炎症, 刺激头发生长，和治疗某些类型的痤疮。

科学家们仍然没有完全理解这些结果背后的细胞和分子动力学，常见的解释是，红光的光子被线粒体中的一种酶吸收，线粒体是细胞的能量工厂。

这会刺激代谢过程，使线粒体产生更多的三磷酸腺苷 (ATP)，ATP 是一种促进细胞化学反应的分子，被认为可以提高人的能量水平。

自1980年代开始，红光灯箱已被用于治疗季节性情感障碍 (SAD)。

众所周知，皮肤暴露在太阳光底下20-30分钟就能让身体吸收足够的维生素D。

图源：soogif.com

而在世界上冬季阳光太少的地区，人们接收不到足够的太阳光会出现抑郁症状（季节性情感障碍），对于这种疾病一个简单有效的治疗方法就是在白天将患者暴露在强光下。

还有蓝光，尤其是460-480纳米左右的波长的蓝光，会影响身体的昼夜节律——让你晚上睡不着，因此，戴上阻挡蓝光的眼镜和开启过滤蓝光的软件，或多或少可以帮助你睡觉。

那红光呢？

红外光也叫红外线，红外线是太阳光线中众多不可见光线中的一种，由英国科学家赫歇尔在1800年发现。

他将太阳光用三棱镜分开，并且在各种不同颜色的色带位置上放了温度计，结果发现，位于红光外侧的那支温度计升温最快。

因此得出结论：太阳光谱上红外线的波长大于可见光线，波长为0.75～1000μm。

而红外线理疗是光疗的一种，它是通过红外线理疗仪发射红外线传输到皮肤（大约为5毫米）。

当你的细胞受到红光波长的照射时，就会让分子、原子的振动加快，间距拉大，可以让局部温度升高。

细胞的通透性、酶等发生改变，加速新陈代谢，增加热量蛋白（帮助保护细胞免受压力和早期死亡的特殊酶）、产生许多再生效应，在减少与细胞损伤、肌肉疲劳、关节痛和发炎等氧化应激中起着核心作用。

说到这里，接下来，就来给大家分享一下红外疗法的好处。①

红外疗法的好处

→促进大脑健康，减少抑郁

拉里·卡尔(Larry Carr)是一位大脑遭受足球生涯反复创伤的足球运动员，他在2008年被诊断为脑震荡性脑损伤，他的症状出现在20年前，从语言问题开始，发展成严重的情绪调节障碍、抑郁、焦虑和偏执。②

当时神经病学教授Dr.Margaret Naeser让拉里参与了一项在头部照射红光以恢复大脑功能的试验，18周治疗后，他的情绪爆发和抑郁得分大幅下降，大脑健康状况得到显著改善。

还有在2009年的一项小型研究选取了10名有重度抑郁和焦虑病史的患者，并对他们的前额进行了为期4周的红光/近红外光照射。③

在4周结束时，10名患者中有6名抑郁症状得到缓解，10名患者中有7名焦虑症状得到缓解。④

→帮助清除粉刺、伤口愈合

红外疗法有助于减少皮肤上的油脂分泌和细菌含量，帮助清除粉刺等皮肤问题。

比如这项研究发现，感染天花的人的皮肤暴露在阳光下会短暂地变成深深的疤痕，如果用厚重的红色窗帘挡住阳光，让病人只暴露在红色光线下，结果皮肤愈合，疤痕减少了。⑤

在1968年的一个实验中，Endre Mester在啮齿动物的皮肤上切了一个切口，植入了一个癌性肿瘤，然后他试图用激光摧毁它，激光没有杀死肿瘤，激光反而愈合了他在皮肤上切开的伤口。⑥

2014年的一项研究也发现，红光治疗可以激活多种信号传导途径，激活干细胞，从而增加组织的修复和愈合，对皱纹、痤疮疤痕、肥厚性疤痕和烧伤愈合具有有益作用。⑦

不过，红外疗法对白癜风、银屑病、牛皮癣的研究还是比较少，还需要更多研究。

→红光促进肌肉修复

红光疗法可以增加ATP能量的产生，帮助你的身体更有效地运转，吸收更多能量并改善血液循环，在锻炼前和锻炼后的肌肉恢复都有好处。

2016年的一项研究远红外线（FIR）发射衣服对足球运动员进行强力训练后肌肉损伤和体能恢复的影响。⑧

共有21名男性运动员（18.9±0.6岁; 70.8±5.01千克; 178.3±0.06厘米）进行了100次跳跃，比赛后6个小时，运动员穿上远红外线（FIR）发射衣服，肌酸激酶（CK）和延迟发作的肌肉酸痛（DOMS）分别在发作前，发作后，发作后24、48和72h进行评估。

结果发现，远红外线（FIR）发射衣服在延迟发作的肌肉酸痛效果更大（在48小时中等，在72小时较大），这表明远红外线（FIR）发射的衣服可能会减少足球运动员在进行剧烈的体力训练后的肌肉酸痛。

还有，2018年一项研究为了确定2种不同时间响应对膝盖伸肌疲劳的影响，有16名男性志愿者（26±6.0岁，81±12 kg和181±7.4 cm）参加，结果发现运动前后进行红外疗法，可以减轻膝盖肌肉的疲劳。⑨

→缓解关节痛和炎症

在过去的30年中，数百项临床试验证明了红光疗法可以增强淋巴系统活动，减少肿胀和炎症，对关节炎、关节痛、膝痛、半月板撕裂、一般膝关节痛、类风湿关节炎和背痛有积极作用。

众所周知，常规药物可治疗关节炎症状，但无法治愈，但巴西光医学研究人员于2018年底发表了一项研究的结果显示，红光疗法降低了治疗后所有细胞因子的水平，并增加了哺乳动物的免疫细胞数量。⑩

→抗衰老

胶原蛋白是长链氨基酸，是人体中最丰富的蛋白质，占人体总蛋白质的30％，皮肤中蛋白质的70％。

它可以让皮肤富含弹性，头发坚固，但随着年龄的增长，表皮（皮肤的外层）会变得越来越薄，失去弹性，人也会长出很多皱纹，越来越衰老。

有研究支持红光疗法可以刺激胶原蛋白的产生，具有一定的抗衰老作用。

例如2014年的一项研究发现，红光疗法使用者的皮肤肤色明显改善，胶原蛋白明显增加，它还可以改善皮肤质地、肤色、毛孔和皱纹。⑪

病人实例

（A） 64岁女性，激发光技术（ELT）（B） 41岁的女人，红灯科技（RLT）

→变瘦？减少脂肪

红光疗法会影响脂肪细胞（储存脂肪的细胞），让脂肪细胞分解。

2012年《国际内分泌学杂志》 上的一项研究发现，红灯可以控制睡眠不足者的与饥饿感相关的激素，增加瘦素和生长素释放肽水平，进而减少脂肪。⑫

以上是生长素释放肽浓度，红光的最高

红光疗法还可以减少橘皮组织，比如在2011年的一项关于红灯疗法和减少橘皮组织的研究，研究人员把年龄在25-55岁之间的女性分为2组：一组每周进行2次跑步机运动+红灯疗法，而另一组人只进行跑步机运动。⑬

从大腿围和脂肪团变化的热像照片发现，红光疗法+运动比单独运动更有效，跑步机运动和红光疗法相结合可以帮助燃脂。

另外，还有研究发现，白天使用高质量的红光治疗仪，会帮助产生天然褪黑素，有利于快速入睡。⑭

以上说的红灯疗法，并不是所有的红灯都有好处。

哈佛医学院副教授迈克尔·哈姆布林（Michael Hamblin）博士说，两种波长的红光：660纳米和850纳米具有最佳的生物反应，前者660纳米能更快地被皮肤吸收，有助于抗衰老。

而850纳米波长更深入人体，有助于肌肉恢复，关节痛和全身健康。⑮

→红光疗法可能存在的副作用

我知道，很多人会比较担心副作用，一般来说，红光疗法被认为是安全无痛的。

但是，如果不小心，可能导致烧伤和起泡，比如说，有些人照着红光睡着了，或者因为短路被烧伤。

还存在损害眼睛的潜在风险，虽然比传统激光对眼睛更安全，但长期接受红光治疗时，可能需要适当的眼睛保护。

关键的瘦龙说

红光疗法是一个比较新兴的物理疗法，目前已知的是可以帮助清除粉刺、伤口愈合、促进肌肉修复、帮助减肥、有一定抗氧化作用、缓解关节痛这类作用。

目前市面上大部分红外线理疗产品的主要功效是消肿、消炎、镇痛等，对关节炎、颈肩腰腿痛等有一定治疗作用。

有人曾拿起一个660和850纳米光(68.6瓦)的红光设备尝试了一下，发现：如果把它放在肚子上超过10分钟，会感到放松——有点像你在海滩上晒日光浴的感觉。⑯

在训练后，手腕一般会疼2天左右，如果把红光照射到手腕上，1天就恢复正常了。

如果把红光涂在脸上，皮肤会看起来会好一点——大概是睡了一夜好觉和一夜坏觉的差异。

也有人认为，其实红光疗法线是热敷的加强版。

冬天取暖用的发红光的电炉了解一下，家里老人有关节炎，烤一会电炉，关节炎会得到缓解，两者都是为局部组织提供“热量”，促进细胞的新陈代谢、血液循环。

红光能加速细胞渗出物的排出，降低神经兴奋性，能有效缓解疼痛。

至于有的广告宣传说红外疗法可以治疗糖尿病、高血压等重大疾病，目前还没有研究证实，这类还是不要相信，红光疗法并不是神药，不能包治百病。

不过，有老人患有慢性关节炎，不是这里痛就是哪里痛，痛起来很难受，痛起来连路都走不了。

使用红外线理疗仪也不完全是智商税，它可以一定程度上缓解疼痛，建议选择正规械字号的产品。

有关节炎的人，不能完全依赖红外线理疗仪，应该去医院接受正规治疗，或者从饮食上改变自己，不然可能越拖越严重。

另外，从波长来看，早晨和正午的太阳，波长是630-940nm，和红外疗法的波长范围差不多。

老人们也可以尝试在清晨多晒晒太阳，这对建立健康的昼夜节律、获得维生素D、促进血液循环是有好处的，有益老年健康。