每天称重有利于减肥吗？几天称重一次最好？

减个肥可真不容易。

减1斤至少要花30分钟高强度运动，才能减下来，而长胖2斤只要30秒。

每次饱餐一顿，都不敢站到体重秤上去，不敢面对真相了。

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减肥的人可以分两类：

有些人喜欢每天都上称，甚至上个厕所称2次。

另外一些人，会选择每周称一次体重或者随缘称体重。

每天都上称的也分段位，段位高的人，看到秤上的数字上升了2-3斤，心理很坦然，觉得这是正常的，没啥感觉。

段位低一点的，一天要称几次，只要看到秤上的数字上升了2斤，就开始焦虑。

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大多数开始减肥的人，都是这种情况，一味地追求体重秤上的数字，痴迷于减肥的同时，好像忘记了减肥的初衷。

不过，每天称重有利于减肥吗？我们来看看研究怎么说。

每天称重有利于减肥吗？

→减肥期间，每天称重，还真有效果

一项2015年 6 月 17 日发表在《肥胖杂志》上的研究发现，每天称重可能会帮助你减肥并保持体重。① 

在这项研究中，162名参与者可以做他们想做的任何事情来减肥，目标是减掉他们最初体重的10%。

研究人员给 88 名参与者提供了体重秤，并告诉他们应该每天早上称重并在图表上做好记录，其余 74 人没有配备秤，也没有称重。

研究人员发现，那些每天称重并记录的人，有近 29% 的人在这一年中至少减轻了最初体重的5%，在一年内平均减轻了约 3% 的体重，相比之下，没有每天称体重的人平均体重没有显著变化。

此外，在一年之后，每天称体重的人，能够再保持一年的体重减轻。

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正如研究作者、康奈尔大学营养和心理学教授大卫·莱维茨基说：“减肥不难，难的是保持不反弹。”

在这两组中，每天称重的人，一年内减掉至少 10%的比例很高——接近 9%，而对照组的这一比例接近 5%。

因此，研究人员认为，每天称重可能有助于减肥，这可能与每天称重，人们可以及时调整自己的饮食，加强有助于减肥的行为，例如不吃甜点、增加运动等有关。

同样的，在 2015年4月出版的《营养与饮食学会杂志》上发表的一项小型研究中，杜克大学肥胖预防计划的研究人员发现。②

在控制饮食期间，每天称重的超重男性和女性平均减少体重和体脂，是一周称几次重的男性和女性的3倍。

6个月后，每天称重的参与者平均减掉了 20 磅，而每周称重 5 次的参与者仅减掉了 7 磅。

在这项研究中，那些每天称体重的人也坚持更健康的生活方式，例如多吃果蔬菜，少吃零食，多喝水，并增加体育锻炼。

所以，经常称重的人更容易瘦，最主要的原因是，他们更关注减肥，更努力减肥。

凡是都有两面性，称重虽然可以帮助你监督自己，但是，对一些很心急的人，或者心理不强大的人来说，每天称体重，会增加心里压力，不利于减肥。

→经常称重，进食障碍的风险更高

进食障碍的风险，主要是个人因素，例如节食、不健康的体重控制行为、体重和体型问题以及自尊问题。

还包括社会因素，例如父母和同伴的体重和体型相关行为、社会文化规范、媒体曝光和体重歧视。

一般来说，体重较高的人，进食障碍的风险更高。③

有一项研究，对41名被诊断为厌食症或神经性贪食症的女性进行了访谈。④

尝试公开称重：治疗师和患者一起看称重数，并且秤上的数字会被大声读出。

自由独自称重：不讨论体重，希望减少患者看到体重增加，可能导致的焦虑和痛苦，减少患者对体重秤上特定数字的关注，并使患者面临体重不确定性。

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当公开称重时，参与者通常会焦虑、恐惧和压力重重，且称重的负面情绪和想法，在称重前一天就开始，会影响参与者的睡眠。

同样，在公开称重后，参与者报告说他们经历了痛苦、情绪低落、沉思和担心，直到一天结束才有所改善。

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相比之下，独自自由称重组，对自己的体重几乎没有任何负面想法，而且随着时间的推移，对体重的关注减少了，进食障碍缓解了。

总之，称重是成人体重管理的有效策略，对大多数人来说，经常称体重是可以帮助减肥的。

但是，对于一些有暴饮暴食、神经性厌食、神经性贪食等饮食障碍的人来说。

较高的称重频率会增加压力，与精神疾病有关，想减肥还是要减少称重。⑤

只盯秤上的数字，是没用的

如果你正在减肥，吃健康餐，加经常锻炼，但是体重一直不降，恭喜你，这个状态是很常见的。

可千万不要看到当体重不降时，就放弃了，就开始感觉自己是个失败者。

有这个心态一定要打住，因为秤上的数字，并不能说明你真正的减肥情况，我给大家罗列一些背后的原因。⑥

1. 你的身体成分正在发生变化

你的每个组织、细胞、你吃的食物和你刚喝的一杯水都会影响体重称上的数字。

当体重不降时，很可能是肌肉增加，体脂减少了。

2. 很多情况会储存水分

如果你每天称体重，你会注意到体重是每天都在波动的。

有时，可能是胰岛素上升一点点，或者盐分摄入过多，或者你睡眠不好，压力比较大，都可能导致的水分潴留。

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3. 体重不是唯一的健康指标

你不是因为瘦了就健康了，而是因为健康了，自然就瘦了。

所以，不要让体重秤成为你的健康指标，更好的心理状态、睡眠、血压、血糖、胰岛素都是健康的衡量标准。

先让自己健康起来，慢慢你会变瘦的。

4. 你的衣服，会告诉你真相

与其看体重称上的数字，还不如看看衣服合身程度。

如果你穿衣服越来越好看，说明你正在变瘦，秤上的数字就不重要了。

关键的瘦龙说

对于特别焦虑，想快速减肥的人来说，称重可能会给你压力，破坏你的好心情，我们不建议每天都称重。

但是，对于心态很好的人来说，称重只是一个日常习惯，不会有什么压力，每天称重，也无所谓。

有时候看到自己破纪录的那一刻，也是美好一天的开始。

但是，当你感觉最近有变胖的时候，或者暴食后第二天，真的不建议称重，这纯粹是自己找不爽。

看到体重增加时，可能会沮丧一整天。

其实，体重不能代表一切，生活本来就很美好，不要被区区一个数字，浪费一整天的好心情。

所以，我们的建议是：

1、对于进食障碍或者暴食症患者来说。

体重秤上的数字可能会经常引发和激怒饮食失调行为，使他们很难超越体重秤上的数字，尽量减少称重，一周1次就好。

2、对于大多数人来说，一周2-3次就够了。

3、对于佛系减肥者，少了多了无所谓的，可以每天称重1次，也可以鞭策自己，让自己控制体重。

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最佳时间都是早餐前，因为你的身体经过了7-8个小时的代谢，早上都会排便，这时肠胃都是空的，这样可以称出自己最真实的体重。