为什么跑马拉松会上瘾，运动上瘾有什么后果？

最近马拉松事件，让很多人汗颜，因为跑马拉松碰到天气骤变，导致21人遇难，太悲惨了。

还记得，曾经有一则新闻说：一个74岁大爷，14年跑192个马拉松。

侯大爷曾经当过兵，从1979年开始练长跑，到现在每天还要跑15公里，看完只想说：大爷不愧是大爷，真牛逼，意志力超强的。

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那些爱跑步的人，真的是意志力超强吗？

还真不一定，大部分人爱运动的人，是对运动上瘾了。

今天我们来聊一聊运动上瘾这个话题。

什么是运动上瘾？

运动上瘾，就是对运动产生心理和生理上的依赖。

运动后，大脑的奖赏系统就会被激活，分泌多巴胺、内啡肽等能产生兴奋感的神经递质，这种奖赏系统使他们停不下来，与酒精、毒品上瘾相类似。

不过，运动上瘾有积极和消极两种。

→积极运动上瘾

积极运动上瘾是人可以控制自己的运动行为，通过长时间、连续、高强度的运动，肌肉糖原耗尽之后，脑下垂体开始会分泌内啡肽。

这是大脑天然产生的镇静剂，可以让你轻松愉悦，它也被称为“快乐激素”。

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马拉松等极限运动，可以给他们很强的满足感，愉悦感。

与事业上的成就感类似，那种大汗淋漓的舒服、放松的感觉，经常长跑的人称为“跑步高潮”。

→消极运动上瘾

消极运动上瘾，就是人被运动控制，运动成为一种强制性任务，只要一天不锻炼就会出现愧疚、沮丧、睡眠质量不高、焦躁易怒等症状，即使身体很累或者患病的时候，也不愿意停止运动去休息。

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消极运动上瘾，背后的原因其实很复杂。

首先是肾上腺素分泌过多，而当身体处于很大的压力时，身体会释放肾上腺素激素来应对“威胁”。②

跑马拉松的人，要想跑的远，必须不断增加对肾上腺素的需求，好让身体逐渐适应。

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一段时间后，由于经常刺激肾上腺素的分泌，跑马拉松者也承担了越来越大的压力，所以只要不跑步就会焦虑，压力山大，这就是被运动绑架了。

还有些人是受外界影响，不跑步就自我价值感低。

跑步变瘦了，很多人都表扬称赞你，这还不够，因为在跑步圈子里，跑友们动不动就10公里，你无法满足跑5公里了，于是你也开始尝试跑10公里。

称赞的声音越来越多，你也跑得越来越快，于是从10公里开始尝试半程马拉松，全程马拉松。

慢慢的，跑步已成为你的一部分，你的自我价值会越来越依赖于跑步，对你来说有意义的是，你跑步的次数越多，感觉越好，你的社会地位就越高，自我价值就越强。

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一种信念就这样形成了：“我必须继续跑步，否则我会成为一个毫无价值的人，如果不跑步或少跑步，那么所有遇到的美好事物都会消失，

这种心理，不光是跑马拉松的运动员有，很多运动员都有这样的情况。

跑步上瘾和吸毒一样

跑步上瘾的人，只要不跑步，就会很难受，焦虑，出现戒断反应，这个和戒毒的感觉一样。

来看看这个特别有意思的研究，将雄性和雌性大鼠饲养在行走轮中，将不活跃的雄性和雌性大鼠置于标准笼中。①

研究人员每天向活跃和不活跃的大鼠提供食物，然后向大鼠注射1.0 mg / kg纳洛酮来观察它们是否有戒断症状。

结果发现：运动的大鼠表现出最大的戒断症状，和吸毒的老鼠戒毒之后的效果类似。

the results of the present experiment demonstrate that excessive running shares similarities with drug-taking behavior.

而不活动大鼠的戒断症状最小。

运动上瘾，有什么危害

《国际环境研究与公共卫生杂志》上一个研究发现，对荷兰的246名19-77岁的跑步者进行了调查。⑤

他们发现，对痴迷跑步者来说，跑步损害了他们的家庭关系和日常生活。

加拿大阿弗兹福德弗雷泽河谷大学的运动学专家Emilio Landolfi博士说：

从身体上讲，运动上瘾会增加受伤、疲惫甚至损害心脏的风险，与过度训练的运动员相比，运动上瘾者受到的伤害可能更大。

除了足球，跑步是受伤人数最多的，尤其是女性跑步者，主要受伤部位是膝盖（29％）、小腿（25％）和脚踝（17％，患者可能会因大量训练而出现髋部，胫骨或足部压力性骨折。

根据Mayo Clinic的说法，运动上瘾容易出现应力性骨折或由于过度使用和重复施加的力而导致骨头中出现细小裂缝。⑥

你是否运动上瘾？

怎么判断自己是不是运动上瘾呢？

心理学家希瑟·豪森布拉斯（Heather Hausenblas）博士对运动成瘾进行了20多年的研究，他和Katherine Schreiber撰写的“关于运动成瘾的真相”中有个检测运动上瘾的量表。③

该量表着眼于7个因素，来确定一个人是否运动上瘾：

停止运动时会出现戒断症状（焦虑、失眠、情绪低落等）吗？

连续性：身体反复出现问题，你是否仍继续运动？

宽容度：你是否需要经常做更多的事才能达到同样的效果？

缺乏控制：你无法控制自己的运动习惯吗？

减少其他活动：你在做其他事情上花费的时间更少吗？

时间：运动会消耗你的全部时间吗？

意向效果：你的运动量是否超出你的预期？

Hausenblas说，根据规模反应，25％的跑步者患有运动成瘾，你可以测一侧看自己是不是存在运动上瘾？

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或者你也可以根据临床心理学家Sharon Stoliaroff制定的检测清单：④

为了运动，我可以不参加家庭活动。

我已经放弃了其他兴趣，包括与朋友共度时光，我只想锻炼。

一天不锻炼，我就会烦躁和沮丧。

只有在运动时或运动后一个小时内，才会感到满足。

我喜欢运动胜于性爱，美食或电影，我不享受其他任何事情。

即使我生病，受伤或筋疲力尽，我也要锻炼，无论如何我都会感觉好些。

除了我的固定时间表外，只要我有多余的时间，我会做更多运动。

家人和朋友告诉我，我运动过多了。

我有焦虑或抑郁的病史（或家族史）。

使用以上清单，尽可能诚实地给自己打分，如果你回答4个以上的是，说明你存在运动上瘾了。

如何预防运动上瘾？

1、不要给自己压力

很多人一开始跑步的初心都是为了健康，但如果被运动绑架就得不偿失了。

跑步成绩优秀并不意味着你就是个成功者，跑步成绩较差也不意味着他就是一个失败者。⑦

所以，不要给自己施加压力，运动难度可以一点一点慢慢往上加。

2、选择多样化的运动

在选择运动项目上，应该尽量选择多样化的运动项目，不要过分沉迷于一种运动形式，防止单调的重复。

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3、劳逸结合，科学锻炼

在运动前一定要保持一个良好的身体状态，如果在运动中出现头晕、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难等情况一定要马上停下来休息。

觉得强度太大累了或者运动时受伤了，该休息就休息，不要强迫自己。

关键的瘦龙说

运动可以让你变得更积极向上，精神面貌更好。

还有改善心血管健康、增强肌肉和骨骼、刺激神经系统、提高幸福感等等好处。

但是，当运动变得极端，对运动产生心理和生理上的依赖，就会出现和酒精、药物上瘾类似的“运动上瘾”。

很多人马拉松爱好者，都有运动上瘾点问题，任何事物都有两面性，跑步也是一样。

跑步的初心都是为了健康，但如果被运动绑架就得不偿失了。

如果你觉得自己运动上瘾，你可以先不要给自己压力，运动后该休息休息，休息也是在帮助身体长肌肉和恢复的过程。

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可以通过写锻炼日记的方式来设定合理的目标，循序渐进，也可以选择多样化的运动，劳逸结合的来进行科学锻炼。

希望大家都能避免消极运动上瘾，有个正确的锻炼观，不要被运动绑架。