睾丸激素和多巴胺的关系？如何科学提高睾丸酮素？

“我每天都要看妞，没有别的想法，只是为了心情愉悦。”

还记得这个时尚老大爷吗？↓↓↓

现在，抖音上有很多美女，每天都在拍视频，满足男性需求，宅男一刷就上瘾。

每天这么刷，会不会有什么不好的影响呢？今天我们来说一说这个话题。

经常性的多巴胺刺激，和睾丸酮素之间的关系。

睾酮素，我们之前讲过很多科普，对于男人很重要。

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 睾丸激素主要存在于男性身体中，女性身体中也有，只是比较少，睾丸激素对男性来说很重要。

睾丸激素和多巴胺的关系

我们先来复习一下睾丸酮素的作用。

可以帮助你减少内脏脂肪，保护心脏，帮助增肌，调节情绪，还可以帮你调节和促进良好的多巴胺水平。

→睾丸酮素低，容易对多巴胺上瘾

多巴胺是“奖励”的神经化学物质，美食、美女、性都会让我们快乐，产生多巴胺。

对男性朋友来说，睾丸激素保持在合适水平很重要。

如果你的睾丸激素水平很低，会很容易对短视频、游戏或者色情上瘾。

如果你有段时间难以集中精力工作，自信心下降，有时还会感到沮丧和忧郁，沉迷于某些低级色情的内容。

那你就要看看，是不是睾丸激素水平下降了。

其实，多巴胺和睾丸酮素是一组关系很紧密的激素。。

→廉价的多巴胺刺激，影响睾丸酮素分泌

《睾丸激素最优化疗法圣经》的作者杰伊·坎贝尔（Jay Campbell）说：多达40％的男性睾丸激素水平不理想。

廉价多巴胺成瘾：比如沉迷色情、短视频、游戏，很容易影响睾丸酮素水平。

当你刷美女或者玩游戏的时候，多巴胺会大量分泌。

这些便宜且太容易获得的多巴胺，少量刺激有益，但是多了，长期刺激，则对睾丸激素是有害的。

不断受到低级多巴胺的刺激，会消耗身体的资源，来制造神经化学物质，那你对不容易获得的成就感，就不再感兴趣。

很多人喜欢打游戏，经常刷美女、看爱情动作片，减轻无聊和倦怠，长期这样之后。

可能让你没有动力去运动，没有动力去学习，无法集中精力去做更困难的事情。

总之，低级多巴胺分泌的越多，你越来越难以抵抗低级多巴胺的诱惑，成瘾后很麻烦。

制造激素的资源变得枯竭，你的睾丸激素也分泌的越来越少，你可能变得越来越不爷们。

这看起来是一个恶性循环，必须通过一些方法来提高睾丸酮水平，可以慢慢帮你跳出怪圈。

如何科学提高睾丸酮素？

男人的睾丸激素水平下降的原因有很多，最重要的就是年龄。

睾丸激素水平在成年初期达到高峰，从40岁左右开始，每年下降高达1％。

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如果睾丸激素水平下降，会导致疲劳、情绪变化、肌肉减少和骨骼强度下降。

如果下降的太低，男性会出现：

性欲低下和勃起功能障碍（ED）①

导致烦躁 ③

抑郁、焦虑、记忆减退④

幸福感下降 ⑤

精神敏锐度降低、男性乳房发育症（乳房增大）、缺乏主动性，果断性和动力等。

所以，成年男性要想保持青春活力，就要想办法提高自己的睾丸酮素水平。

→吃器官肉

器官肉是营养最丰富的食物，最重要的是，所有营养素都以生物利用度最高的形式存在，并且没有抗营养素，会阻碍身体吸收。

在支持睾丸激素方面，器官肉有一个独特的优势，就是器官肉的营养，可以直接被身体吸收，提高身体睾丸激素水平。

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如果你了足够的动物器官肉，甚至不需要吃蔬菜，也可以获得人体所需的所有营养。

→多吃海鲜、肉类、优质脂肪

很多研究发现，锌、镁、维生素D、维生素K2、肌酸都可以提高睾丸激素水平，其中肌酸、锌和维生素D在动物性食物中非常丰富，但在植物性食物中非常少。

还要多吃肉，肉类中的营养素比植物中的营养素具有更高的生物利用度，尤其是红肉，红肉是生物可利用性最强的睾丸激素的来源。

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另外，也不要忘记摄入优质的脂肪，比如：草食牛脂、草食酥油、有机特级初榨椰子油、牛油果油，羊脂也可以，它含有高硬脂酸，是增强激素的重要来源。

→让你的生殖器官，晒晒太阳

可以多晒太阳来补充维生素D，让你的生殖器官感受到阳光的沐浴。

2016年的一项研究，研究人员将性欲低下的男人分为2组，一组从灯箱接受强光疗法；另一个用不那么亮的灯箱来测量睾丸激素水平。⑦

实验持续了2个星期，结果是接受强光疗法的男性的睾丸激素水平增加了300％，性满意度得分提高了300％。

并且研究人员认为，强光疗法没有什么副作用，比药物的效果更好。

所以，男性朋友们适当的给予生殖器官一些阳光，它们就会获得足够的维生素D和睾丸激素，可以试试每天裸露20分钟。（尽量找没人的地方，或者戴口罩墨镜）

→赤脚行走

当你赤脚行走时（称为接地），你会将电荷从身体转移到地面，接地可以增强心脏功能，降低炎症，降低压力。相关阅读→为什么，很多老外不穿鞋？

皮质醇是一种压力激素，会抑制睾丸激素的产生，有研究显示，接地对降低皮质醇非常有效，压力降低了，睾丸激素自然会提高。⑧

接地前后的皮质醇水平对比

→高强度间歇训练，力量训练和腿部锻炼

过度有氧训练会降低睾丸激素，而要想增加睾丸激素水平。

高强度间歇训练、举重和腿部锻炼会刺激更多的睾丸激素。

每周进行2次腿部训练，举重、短跑都可以，它们是改善睾丸激素的关键。

→尽量避免使用塑料、化学药品和雌激素化合物

它们的共同点在于它们都属于内分泌干扰物（雌激素化合物），经常使用会很容易增加雌激素和降低睾丸激素。

→少吃精加工视频，吃健康有机食品

应该尽可能避免食用超加工食品和高PUFA植物油，因为它们很容易引发身体炎症。

还应该尽可能多食用有机食品，因为非有机食品往往含有许多农药和化肥，比如说草甘膦。

这些物质，进入人体也会干扰人体的内分泌系统。

关键的瘦龙说

妞虽好，不能天天看。

游戏虽好，不能天天打。

廉价的多巴胺刺激，可能让你失去了奋斗的动力，对困难的事情无法提起兴趣。

长期这么刺激，还可能降低你的睾酮水平，让你越来越缺少担当和男性气概。

在国外，有一些生物黑客，经常玩多巴胺隔断（dopamine fasting），为了提高自身的自控力，缓解成瘾性人格。

虽然引来一些争议，但是也有很多人因此而受益，改天我们再写一篇文章介绍多巴胺隔断。

睾丸激素是男性健康的命脉，很多成年男性，睾丸激素水平很低。

需要通过一些方法来弥补，多吃肉，多做力量训练，不要沉迷美女色情，才会让你激素水平越来越健康。