雾霾天运动能减肥吗？冬季为什么会养膘？冬季如何减肥？

冬天来了，随之而来，最恐怖的事情也要来了，我们即将变胖，国外Johns Hopkins体重研究中心的一个研究发现，人类即将在每个冬天，平均长5-7斤肉。

所以说，冬天想要减肥，会难上加难，双十一过去了，很多减肥的宝宝储备了大量的减肥产品，防止冬季养膘，但是，有一种防止养膘的产品，大家一定要买够了，否则会让你妥妥的长胖。

为什么秋冬会养膘？

在物质匮乏的年代，秋冬养膘是非常重要的，不养一点膘，可能度不过寒冷的冬天，没有进食食物的时候，很多动物都是靠脂肪供能，我们祖先，在冬天的时候，也是靠身体的脂肪供能。

如果秋冬不养膘，冬天可能会被饿死，如果脂肪无法给人体供能，我们人类可能不会延续到今天哦。

所以，秋冬养膘，把能量以脂肪的形式储存起来，冬天就开始利用脂肪给我们供能。

但是，现在完全改变了，冬天食物也很丰富，我们不需要养膘，很多人，最害怕的就是冬季养膘。

现在，很多人为了保持身材，冬天也要运动，但是，在伟大的中国北方，冬天有一个特点，就是雾霾，很多运动爱好者，风雨无阻，雾霾也阻挡不了他们运动的热情，我们看到很多大清早顶着雾霾锻炼的年轻人，老年人。

我们先不考虑雾霾下锻炼的其他健康危害，今天我们来讨论一下，雾霾下锻炼能不能减肥？

空气污染和肥胖的关系

雾霾天户外锻炼，能不能减肥，我们到底要不要在雾霾下锻炼呢？有人专门做了这方面的研究。

2016年2月份，昆山杜克大学和美国杜克大学的研究人员在《美国实验生物学会联合会会志》（FASEB）上发布了一项研究。①②

研究内容：

将怀孕小鼠及其后代分为两组：

第一组，暴露于污染严重的北京空气中。

第二组，放在过滤的清新空气中。

两组小鼠的饮食结构完全一样

实验结果：

与干净空气中的老鼠相比，污染空气中的小鼠，孕期结束时，体重明显重了很多，它们生下的后代，在接下来的重复实验中，也得出了一致的结果。

pregnant rats exposed to unfiltered Beijing air were significantly heavier at the end of pregnancy. At 8 wk old, the offspring prenatally and postnatally exposed to unfiltered air were significantly heavier than those exposed to filtered air. 

也就是说，雾霾可能让他们变胖了，他们的后代也一样变胖了。

为什么雾霾会让你变胖？

研究者张军锋认为，空气污染导致的器官炎症和糖尿病前期等代谢紊乱问题，是使体重增加的主要因素。

相比对照组，呼吸污染空气的怀孕小鼠，19天后肺部和肝脏组织炎症更为严重，低密度胆固醇（50%）、甘油三酯（46%）、血清总胆固醇（97%）指标更高，胰岛素抵抗水平也更高。

慢性炎症被公认为导致肥胖的因素之一，胰岛素抵抗，糖尿病等代谢疾病也和肥胖高度相关。相关阅读→总是瘦不下来，可能是体内炎症了，如何科学的缓解炎症？

值得庆幸的是，这些影响都只是空气污染对人体造成的急性反应，是可以随着空气质量改善而恢复的。

也就说，你在北方吸收雾霾长胖了，移民到南方去洗洗肺，又可能改善炎症，瘦回去哦。

雾霾会让你吃得更多？

从实验数据中反映出的另一个有意思的事实是，呼吸污染空气的小鼠实际摄入的食物更多，也就是说，你摄入的空气可能会提高你的食欲。

专家分析，雾霾导致进食量增加可能的原因是，空气污染导致的肝脏和肺部炎症，可能导致小鼠呼吸费力，所以需要摄入更多能量。

所以，如果你想冬天瘦身，最好在没有雾霾的室内进食哦，在室外雾霾中进食，可能会让你吃更多哦。

雾霾严重的地方，胖子多？

按照这个推理，是不是雾霾多的地方，胖子就多呢，难道北方人比南方人胖，雾霾也有做出了一定的贡献？

国外一些流行病学研究，对包括空气污染在内的环境因素，和肥胖症发病率作出论证，哥伦比亚大学的安德鲁·朗德尔，对生活在布朗克斯区的孩子从胎儿期开始作研究，结果发现：③

生活在污染最严重地区的儿童，肥胖率是空气清新地区的2.3倍。

2015年“中国肥胖指数”也显示，空气污染更严重的北方地区，其肥胖率明显高于南方，其中河北更是全国肥胖率最高的省份，高达41.9%。

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作为一个减肥健康类公众号，我发现，北京的粉丝是最多的，哈哈，我这个数据是不是也可以提供一些佐证呢？当然，这可能和北京的生活压力过大，北京人受教育程度更高也有关系（接受过一定教育，才能看懂我的文章）。

那么冬季要减肥怎么办？

之前我写过一篇文章，冬季爱上它，直接从『养膘模式』切换到『减脂模式』

如果您不幸落户北方某个大城市，你家也有雾霾，我建议减少户外运动，海南三亚等南方省份除外，大部分北方人，请多做室内的运动，如果条件允许，家里尽量买一个空气净化器吧。

室内运动推荐各种力量训练，你要买一个瑜伽垫，一套哑铃，如果再有一个哑铃凳，那就完美了。

公众号回复力量训练，有一些简单的力量训练介绍，加油吧，只要你爱上力量训练，瞬间切换到减脂模式。

饮食建议，还是低碳，如果你适应了低碳，血糖稳定了，可以慢慢尝试轻断食，效果更佳，冬季减肥三大老法宝，力量训练，轻断食，低碳，还有一大法宝，如果你身体比较好，冬季受冷也是会加速减脂，因为受冷可能让你的白色脂肪棕化，提高你燃烧脂肪的能力。

冬季减肥，最忌讳的就是吃吃吃，因为冬天户外运动会减少很多，还非常容易吃多，因为你比较冷，总是想通过食物来获取热量，而热量无法通过运动消耗，那么就只能坐等长胖哦。

冬季有太阳的天气一个月也就3-4天，一定要抓住这个机会，多晒一晒太阳，补充维生素D，目前，我们大部分人都因为日照太少，缺乏维生素D，记住，健康了，才能更简单的减肥哦。

北方冬季减肥建议：

1.在室外空气质量不好的时候，尽量避免户外运动。

2.雾霾天外出要记得戴防护口罩。

3.外出回家，要换衣服，洗手、洗脸。

4.保证充足的睡眠，睡眠充足才有更多的体力做事，增加身体的免疫力，才能防止空气污染对人体的影响。

5.多做室内运动，力量训练，HIIT等等，记得要有空气净化器。

6.移民南方。

7.饮食尽量低碳，也可以尝试断食哦。