低碳生酮饮食帮助怀孕？孕期如何进行低碳饮食？

现在，不孕不育的情况越来越多，如果你，或者你的家人，被生育问题所困扰，一定要看完这篇文章。

今天这个特殊的医生，你一定想认识一下，他是Michael D. Fox博士。

福克斯博士是一位生殖内分泌专家，目前在美国的佛罗里达州杰克逊维尔郡，专注于提高妇女的生育能力。①

图片来源：www.dietdoctor.com

 

在怀孕期间，合理的营养饮食很重要，福克斯博士是营养治疗的专家，他一直在建议患者使用低碳水饮食。

福克斯博士还是美国生殖医学协会、美国妇产科学会和其他一些专业组织的成员。

图片来源：nicnational.com

在网上，有很多人认为，不吃主食就会不来姨妈，养姨妈要吃碳水。

但是，有很多人因为主食吃太多，导致姨妈不来，导致多囊pcos，而反而低碳饮食以后，姨妈却正常了。

今天，这位福克斯博士，他却推崇使用低碳水饮食，来提高妇女的受孕能力。

福克斯博士: PCOS导致不孕

福克斯博士15年的治疗不孕症经验中，他发现在众多的不孕患者中，最常见的导致不孕的病因之一，就是多囊卵巢综合征（PCOS）。②

PCOS主要是由胰岛素抵抗引起的，为什么会胰岛素抵抗会在卵巢中引起问题呢？

原来，胰岛素抵抗会刺激卵巢，产生更多的雄性激素，会抑制了卵子的正常发育。

从而会导致一些症状，如毛发增多、痤疮、皮肤油脂分泌增加、生育能力下降，很多PCOS患者也出现月经不调的症状。

比如正常的排卵周期是28天，而PCOS患者的排卵周期会延迟到35天、60天，甚至更长时间！

现在你应该明白了，胰岛素抵抗不仅会导致糖尿病，还会导致PCOS，进而影响女性的生育能力。

图片来源：sohu.com

因此，福克斯博士认为，对待PCOS患者，治疗的重点需要降低胰岛素水平。

→低碳生酮饮食帮助怀孕

在福克斯博士15年的临床实践中，他也一直在向患者建议，通过采用超低碳水化合物饮食，来改善不孕的问题。③

在近10年中，福克斯博士和他的同事，更侧重于使用生酮饮食作为治疗方法。

而且效果特别好，营养治疗的周期一般为3个月，如果夫妇没有其他的影响生育的因素或疾病。

一般1-2个周期之后，就能怀上自己的宝宝啦，低碳生酮3个月到半年，就有希望怀孕，效果太好了。

→比瘦下来更重要的是缓解胰岛素抵抗

一项研究显示，BMI＜36的妊娠率为38％-40％，而在BMI≥36组中，妊娠率仅为6％-8％。

所以，当一位PCOS患者去看医生，一般得到的医疗建议都是：减肥。

但其实，只关注减肥是行不通的，因为体重并不是问题的首要因素，而与肥胖相关的胰岛素抵抗才是主要原因。

福克斯博士在临床实践中得出，一旦胰岛素水平恢复正常，妊娠率就会上升。

除此之外，还要提高卵巢功能、降低雄性激素，同时也要减轻压力，那么采用生酮饮食是一个正确的选择。

→男生提高生育能力，要不要生酮呢？

目前，大多数对于生育问题的研究，都是关于女性的。

但男性不育的问题，在近年也越来越突出，男性不育患者也正遭受，与PCOS患者相同的生理问题，即胰岛素抵抗性。

男性的机体处于高胰岛素环境中，主要经历的是睾丸激素水平低，以及随之而来的症状，例如精力减少、疲劳、性欲降低、勃起问题、睡眠问题、情绪变化等。

图片来源：huaban.com

许多患者反应，他们感觉自己不如之前强壮了，这是由于睾丸激素水平降低，进而还会导致精子数量减少。

因此，福克斯博士也建议，男性伴侣可以采用生酮疗法，来改善男性伴侣的生育问题。

而且，如果两个人都有生育问题，并且打算使用生酮饮食，这种营养治疗方案的话，两个人还可以互相支持，在家里营造生酮友好的氛围。

→生酮以后，不那么饿了

福克斯博士还观察到，PCOS患者比健康女性更容易出现低血糖。

PCOS患者每过4-5个小时，当身体颤抖等低血糖的症状时，就会吃些东西，他认为这是激素水平的变化导致的。

而当采用低碳高脂生酮饮食时，身体能够长时间从食物中吸收能量，这可以缓解“营养压力”，让患者的身体感觉更加良好，各个系统也会协调运作。

食欲也会下降，不会那么容易饿了。

当然，除了生酮，还有其他方面的原因可能加重多囊。

→缓解压力，减少咖啡因

压力对多囊很不利，女生应该学会释放压力，多做一些让自己静心、开心、舒心的事情，可以做瑜伽，冥想等运动。

咖啡因是一种刺激物，它能让我们在工作或学习时保持清醒，对很多人来说，是生活中不可缺少的。

在生酮饮食中，黑咖啡是备受推崇的饮品之一，很多进行低碳饮食的人，都将黑咖啡或防弹咖啡作为日常饮品。

但是，有些人不适合喝咖啡，特别是对于有些多囊女性来说，咖啡因也可能是压力来源之一，会刺激刺激肾上腺素，给大脑传递压力信号。

因此，如果患者想改善不孕的问题，尽量减少咖啡因的摄入，可以改善压力和代谢系统。

对于胰岛素抵抗导致多囊卵巢综合征的患者，和压力引起排卵问题的不孕患者，采用生酮饮食，问题能够明显改善。

怀孕期间如何进行低碳生酮

营养对于孕妇来说至关重要，因为她的饮食要为2个人（甚至是3个或更多）负责。

因此孕妇，或者备孕的女性，都应该注意补充维生素等营养物质，为胎儿能够健康发育，要确保每天摄入足够的铁、叶酸和必要的维生素和矿物质。

还有胆碱，对发育中的胎儿的神经，和代谢健康非常重要，存在于牛肉、鸡蛋、鸡肉、鱼和猪肉中。

图片来源：cookie.com

虽然，建议孕妇生酮饮食，也还有争议，但是通过生酮饮食，确实可以保证孕妇摄取足够的营养。

而且，孕妇要进行生酮的话，跟其他人相比，有一些地方需要注意。

福克斯博士建议，女性在怀孕前2-3个月开始采用生酮饮食，这样妈妈在怀孕前就适应身体使用脂肪供能。

这种饮食方式，可降低流产、先兆子痫、妊娠期糖尿病和孕期反应的发生率，对于想要进行生酮的准妈妈，还要注意：

→食用全食物

可以选择的小餐食有：

奶油奶酪，无糖的坚果酱，全脂奶油，黄油

蔬菜，如芹菜、黄瓜或花椰菜

坚果

各种形式的鸡蛋、肉类

牛油果、蓝莓等低糖水果

→忘记减肥

怀孕不是减肥的最佳时间，孕妇应该关注的是，从生酮饮食中获取足够的营养。

图片来源：sohu.com

→不要进行间歇性禁食 

虽然间歇性禁食已经证实，对身体有很多健康益处，但在怀孕阶段，我们的重点是确保婴儿有足够的能量和营养，因此，最好每隔2个小时就吃一些食物。

→保持身体的活跃

孕妇不应该进行高强度训练，最好选择轻量级的活动，比如散步、温和的瑜伽等。

为了避免伤害，最好在专业人员的指导下，制定适合自身的锻炼计划。

→避免食用精制谷物

孕妇应该避免食用精制谷物，带糖的零食和各种加工食品，注意食物的质量。

关键的瘦龙说

为了怀孕，很多国人想尽了很多办法，养生粥、燕窝、中药等等，但是，可能没有效果。

在国外，很多医生开始建议低碳生酮饮食，帮助怀孕，胰岛素抵抗是多囊的一个主要饮食，也是男性不育的一个主要原因。

生酮饮食可以缓解胰岛素抵抗，缓解多囊，我们之前写过多囊的文章，很多人之前不来姨妈，生酮以后准时了，怀孕了。

大家还记得BBC碳水的真相里面的案例吗？国外的机构在利用低碳水饮食，让年轻的夫妇怀孕。

而在中国，如果你想怀孕，贤惠的婆婆，会给你端来各种营养丰富的水果、杂粮粥，滋补身体。

图片来源：sohu.com

现在的我，看着五颜六色的杂粮粥，眼里看到的都是植物毒素，真的不建议大家多喝了。

少吃主食，少喝粥，多吃点肉和好的脂肪，很多问题都会慢慢消失。

公众号回复怀孕，获取更多的科普文章。