口臭怎么办？教你8个天然改善口臭的小方法

口臭的人，自己闻不到，却害惨了身边人。

如果自己都能闻到，那你身边可能没有朋友了。

有些人一直口臭，有些人偶尔口臭。

导致口臭的原因很多，不仅让你没朋友，还会伤害你的健康，特别是对于经常口臭的人，一定要去医院做全面的检查。

今天这篇文章，我带大家深入了解口臭的几大原因，并对症下药，告诉大家如何改善或者消除口臭。

导致口臭的主要原因

挥发性的硫化合物，是口腔异味的主要成分。

硫化物的种类有很多，比如说：硫化氢，甲硫醇和二甲基硫，与口腔内会产生异味的细菌相结合产生口气。

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→为什么早起会口臭

早起口臭很常见，特别是当你晚上忘记刷牙了，口臭更厉害。

因为身体处于缺水状态，会口干舌燥，细菌含量会增加，很容易导致口臭。

对于一些特殊人群，如患有呼吸道疾病或鼻窦炎的人，口臭会更加严重，口呼吸也是导致口腔过分干燥，引起早起口气的一大原因。

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避免口呼吸，能帮助保持口腔不过分干燥，可以减少异味产生。

→食物残留

进食后，如果没有及时清理干净，会残留在口腔，导致口臭。

例如牛奶，鸡蛋和大豆中发现的肽，还有蛋白质在细菌的分解下，会产生氨气和含硫气体。

还有洋葱，大蒜和十字花科蔬菜等食物也会导致口臭，这些食物含有硫，当通过咀嚼而降解时，唾液中的酶释放，会在口腔中留下残留的硫化合物。

（vitapharmed.ch）

食物残留，会导致的口臭持续时间很长。

口腔中存在500多种细菌，不注意口腔卫生的人，很容易有口气。

这些细菌一般驻留在舌头和牙齿周围的牙龈附近，随着细菌的积累，噬菌斑的形成还会增加蛀牙，牙龈炎和其他引起口腔异味的炎性疾病的风险。

→幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌（H. pylori）感染口腔，这些病原细菌与口腔发炎，牙周疾病和口臭的风险增加有关。

一个研究发现，几乎有16％的牙龈疾病患者，口腔中都含有幽门螺杆菌。

→便秘引发的口臭

丹麦的研究人员发现，约有25％患有慢性口臭的患者，会便秘。

因为肠内停滞的食物太久会为细菌过度生长，肠道中细菌发酵增加会导致气体，腹胀，炎症，免疫力下降，并导致有害细菌在体内积累，导致口臭。

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→小肠微生物过度生长

SIBO：（小肠细菌过度生长）是细菌在小肠中过度繁殖造成的。

一种导致全身性炎症的肠道问题，它不仅会引起口臭，还会严重影响身体健康。

念珠菌：在分解挥发性硫化合物并参与口臭的众多微生物中，念珠菌最容易引起口气。

因为这种酵母通常处于口腔中，当食物和细菌在舌头上形成白色涂层时，就会喂养更多的念珠菌，并产生口臭。

寄生虫：胃肠道的寄生虫感染是儿童口臭的常见原因，但也会影响其他年龄段的人。

寄生虫会导致肠道功能障碍，改变pH值和肠道菌群，抑制营养素的吸收并增加食物残留的毒性，口臭可能只是一种症状。

如果不及时治疗，寄生虫感染会导致严重的健康问题。

图左：健康平衡的免疫菌群；图右：不健康失衡的免疫菌群

→扁桃体的小结石，长期隐性口臭的根源。

有时候，你是不是会干呕出一些奇臭无比的小东西，后者手抠出来一些小东西，你可能不知道那是什么，其实那就是扁桃体小结石。

在我们的扁桃体上，有一些隐窝，一些食物残渣会停留在里面，引发细菌的滋生，比如说链球菌。

慢慢的，就会积累成类似球状的物体，引发一种特别难闻的气味，这些小东西，可能就是长期口臭的根源。

记得去医院检查一下，可以一点点根除。

天然改善口臭的办法

改善口臭，能想到的第一个就是刷牙，漱口，还有要注意口腔卫生，当然，其他办法也可以帮你缓解。

→口腔护理

刷牙：尽量挑选软毛牙刷。

每天起床后和睡觉前至少每天刷两次牙，进食后，尽快刷牙或者漱口。

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牙刷常更换：ADA（美国牙科协会）建议更换任何已磨损的牙刷且最长不超过4个月。

用牙线：细菌存在于牙齿之间，会导致牙齿腐蚀，刷牙后建议使用牙线去除可能在牙齿上和牙龈线下方形成的颗粒和牙菌斑。

舌头刮擦：可有效去除因死细胞、细菌、真菌和挥发性硫化合物的造成的气味。舌头上的残留物跟口臭病例息息有关。

拜访牙医：定期检查，有助于保持口腔清洁，减少口臭几率。

正确饮食：避免高碳水高碳饮食，因为高糖饮食会引起口臭，因为糖与口腔中的细菌相互作用。

这些细菌（如念珠菌）以糖为食，会导致口腔异味。

同时选择优质小吃，如核桃，芹菜，胡萝卜，苹果和天然抗菌香料（如肉桂），可以迅速改善口腔中的难闻气味。

当生吃时，这些松脆的食物有助于清洁牙齿，甚至含有刺激唾液生成以抵抗口臭的纤维素。

→用油漱口

这个方法可以预防口臭，清新口气，并有一定的消炎杀菌作用，保护口腔健康。

例如：椰子油所含的月桂酸能对抗口臭，减少微生物过度生长和缓解炎症。

椰子油作为一种纯天然方法来杀菌，保护口腔清洁。副作用小，安全实用，成本还低。

→喝足够的水

梅奥诊所的建议，如果想对付口臭，记得多喝点水。

特别是早起，身体处于脱水较严重的时候，建议起床后应及时补充水分。

→发酵的食物和饮品

富含益生菌的食物，可通过抑制细菌过度生长，改善口腔健康，缓解口臭。

这些食物有助于降低口腔的酸度，从而防止细菌在口腔里过度繁殖，引起异味。

发酵食品或饮品，例如酸奶、泡菜、以及康普茶等等都能有效的帮助改善口腔类的菌群，缓解口臭。

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→叶绿素和富含叶绿素的食物

欧芹，莳萝，罗勒和薄荷等食物有除臭功效，并且还含有有助于中和唾液pH值的植物营养素。 还富含抗氧化剂，如维生素C和其他矿物质，能缓解口腔炎症引起的口臭口气。

研究表明，叶绿素具有很强的抗菌特性，可以保护口腔，防止导致牙周疾病的微生物滋生。

→未加工的生食

未加工的原生态食物，例如苹果、欧芹和薄荷在研究中发现可帮助消除大蒜口气。

生食物中的多酚，及其所含的活性酶可中和口腔PH酸度值，并减少引起口臭的挥发性化合物。

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→薄荷精油

薄荷油包含酚类化合物和薄荷酮精油，它们直接作用于减少挥发性硫化合物，可显着改善口腔异味，抑制微生物过度生长。

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研磨新鲜的薄荷叶，添加到你的水杯中，或者冲泡薄荷茶来帮助清新口气。

→新鲜植物草本

草本植物例如像茴香籽和丁香均具有防腐性能，可帮助有效抑制口臭。

咀嚼茴香籽或浸泡在茴香籽中的茶可抑制细菌的过度生长来帮助调节口腔中唾液的pH值。

丁香中所含的油具有纯天然的抗氧化成分、抗炎和抗菌作用，可有效抑制病原细菌的生长，可每天使用，对健康也没有不利影响。

关键的瘦龙说

偶尔口臭没有关系，可能是你的口腔不卫生。

长期口臭，可能是肠道的问题，或者感染幽门螺旋杆菌，建议去医院做检查。

试试补充一些益生菌，可能有效果。相关阅读→一半人感染了幽门螺旋杆菌，试试Pylopass®罗伊氏乳杆菌….

还有可能是你的扁桃体里面藏污纳垢了，要小心。

口臭不仅会让你没有朋友，还可能隐藏很大的健康隐患，长期口臭一定要重视，可能和结肠癌之类的疾病有关系。

（叨叨完了，是不是又说多了？）