如何抵抗病毒提高免疫力？怎么补充辅酶Q10？

新型冠状病毒的患者中，很多早期发病并不凶险，但奇怪的是，到了后期，病情却突然加速加重，以致病危，甚至救治无效。

很多人疑惑，到底是让什么促使轻症向重症转变呢？近期闯入大家视野的一个答案就是『炎症因子风暴』。

中国科学院院士周琪称：炎症因子风暴，实际是细胞因子的过度反应。

怎么简单理解呢？当人体感染之后，免疫系统接收到信号“有感染，快来战斗”，此时它就会调动“军力”来帮你“灭敌”。

比如，你的手擦伤了，受伤部位可能表现为发热、疼痛、红肿等局部炎症反应，免疫系统接收到信号后，就会来帮你杀病原体、清除异物、细胞碎片等，使你快速恢复。

但是，当病毒过多，或者机体免疫功能异常的时候，这种平衡就会被打破，随着感染加剧，身体就会促使更多炎症因子（比如TNF-α、IL-6、IFN-α等等）释放（来刺激更多免疫细胞），形成“炎症风暴”。

这导致体内氧化应激水平急剧升高，细胞膜磷脂过氧化加剧，免疫系统此时不惜一切代价“火力全开”，甚至出现“自杀式攻击”，进而造成过度损伤，不止危害肺部，还可能涉及到心脏、肾脏、肝脏等等。

所以，为了预防和应对这些状况，提高身体的抗氧化应激能力、抑制炎症因子风暴、维持和升级健康的免疫力就变得格外重要。

并且不止针对患者，普通人亦是如此，为此，我曾经专门分享过12种提高免疫力的方法（点击蓝字了解详情）。

而今天要聊的一个重要物质，就是能够帮你高效对抗氧化应激，提升细胞能量，升级免疫力的『辅酶Q10』。

什么是辅酶Q10？

如果把人体比作一辆汽车，那氧化过程就好比汽车生锈。

当生锈加剧的时候，如果没有好好保养的话，就可能最终导致车的报废。

图片来自giphy

相反，假若你用了有效的“抗生锈剂”（抗氧化剂），并坚持保养，这辆车就会更耐用，常常看起来都好似新的一般。

『辅酶Q10』在这里，就可以算作一款非常好用的“抗生锈剂”了，而且不止于此，它也是能防止细胞能量下降的“充电宝”。

这种脂溶性的辅酶，由人体自然制造，储存在细胞的线粒体中，在体内无处不在，并且起到2大关键作用：

→帮助在细胞中产生能量，参与制造三磷酸腺苷（ATP，一种为细胞提供能量的分子），因此，体内越是需要能量的地方，辅酶Q10的浓度越高，比如心脏、肾脏、肺部等。→充当抗氧化剂，能防止脂质氧化，保护DNA免受过氧化氢的侵袭，还能促进一系列抗氧化酶的生成。

可惜的是，人体辅酶Q10的合成在20多岁就达到了峰值，然后随着年龄增长逐渐降低，这种下降与各种疾病的发生和发展密切相关（心血管疾病、偏头痛、糖尿病、慢性疲劳综合症、哮喘等等）。

体内辅酶Q 10的浓度逐年降低①

但是消耗它的不止岁月，还包括：营养缺乏（ 比如维生素B6、维生素B2等）、遗传缺陷、疾病导致组织需求增加、氧化应激、某些药物的副作用（比如服用他汀类药物可减少人血液中的辅酶Q10含量）……

因为功能强大，让辅酶Q10毫无疑问地成了免疫系统中的重要因子，它可以增强免疫细胞的杀毒杀菌活力、调控炎症因子的释放量、清除体内自由基……

辅酶Q10如何帮你提高免疫力？

详细来说，辅酶Q10是从哪几个方面升级加强你的免疫力的呢？

→保证细胞正常能量代谢，增强机体防御能力

人体在应激、疲劳状况下，会消耗大量辅酶Q10，导致存量减少，防御能力就会被降低。

辅酶Q10主要存在于细胞线粒体内膜上，也是线粒体呼吸链限速反应中的关键物质，也因此，保证足够的辅酶Q10，就能给细胞提供充足的“食物”，从而保证细胞正常能量代谢。

→增强免疫细胞的吞噬能力，逆转免疫衰老

2007年，浙江省疾病防控中心发表了一篇题为《辅酶Q10在免疫调节中的作用》的研究。②

研究人员用小鼠作为试验对象，通过细胞免疫、体液免疫、巨噬细胞和体细胞免疫4个方面，观察辅酶Q10对小鼠免疫功能的影响。

结果发现：辅酶Q10能激活NK细胞，T细胞，巨噬细胞的吞噬能力，对免疫系统有极大的推动作用。

显微镜下免疫系统白细胞疯狂吞噬细菌

在1978年的一项研究中也发现：辅酶Q10对小鼠的免疫衰老（年龄诱使的免疫反应抑制）有逆转作用。③

这是因为，辅酶Q10是内源性机体的非特异性免疫增强剂，也能增强特异免疫系统。

→发挥强大抗氧化作用，抑制炎症，减少自由基对免疫细胞的损害

过多的自由基（人体生命活动中各种生化反应的中间代谢产物）会导致氧化损伤，从而可能干扰正常的细胞功能，而辅酶Q10具有强大的抗氧化作用，是人体清除自由基的主要因素，所以，可以有效减少其对免疫细胞的损害。

不止如此，辅酶Q10还有助于回收还原其他抗氧化剂，尤其是脂溶性的维生素E，联合多种抗氧化剂一起作用于人体。

2019年的一项研究中，科学家将30位乳腺癌患者和，29位健康受试者随机分成4组，其中2组接受100 mg辅酶Q10，2个对照组每天服用安慰剂，持续2个月。④

结果发现：与安慰剂相比，补充辅酶Q10的组别，IL-8和IL-6（2者都是促炎性细胞因子）血清水平显着降低。

The data of the 59 participants wereanalyzed. Supplementation with CoQ10 demonstrated a significant decrease inIL-8 and IL-6 serum levels compared to placebo.

另一项研究中同样发现，辅酶Q10对促炎性细胞因子TNF-α的抑制效果。⑤

可见，辅酶Q10由于其强大的抗氧化性，可以有效对抗氧化应激，抑制炎症细胞因子，这与调节人类免疫功能有关，当然，辅酶Q10对人体的有益面，并不只局限于免疫系统：相关阅读→真正的高科技网红，所有科学家都推荐

→抗击衰老，减少皱纹，保持年轻→对心脏疾病有预防和治疗作用→有助于怀孕

→缓解偏头痛

→提高运动能力，激发活力

→改善糖尿病

→预防癌症

→保护大脑和神经细胞

→保护肺部

聊到这里，你可能急于想知道，自己平时是不是能获得足够辅酶Q10？到底该怎么补充辅酶Q10？

怎么补充辅酶Q10？

如果你想增加体内的辅酶Q10水平，其实可以多吃点富含它们的食物，比如：

→器官肉：动物肝脏、心脏等等→脂肪含量高的鱼类：三文鱼、鲱鱼等

→蔬菜：西兰花、花椰菜等

→种子或坚果：芝麻、开心果等

此外，可以适当吃点绿叶蔬菜（比如青菜），研究发现，这类富含叶绿素的蔬菜，可以把辅酶Q10转化为另一种更加高效的泛醇（辅酶Q10的简化形式）。

另一种获取方式就是辅酶Q10补充剂了，由于它是脂溶性的，吸收起来比较慢，所以随餐服用效果会更好些。

辅酶Q10每天的标准剂量从90毫克到300毫克不等,甚至摄入500mg也没有任何问题，耐受性良好。

但是，也可能带来一些副作用：恶心、胃灼热、头痛、肚子疼、头晕、疲劳、皮疹等。

另外，辅酶Q10补充剂可能会干扰某些药物的效果：血液稀释剂（如华法林）、胰岛素、某些类型的化疗药物。

关键的瘦龙说

不同于维生素C，辅酶Q10由人体自然制造，储存在细胞的线粒体中，几乎“辐射”全身。

它的主要功能就是『帮助在细胞中产生能量』和『充当强大抗氧化剂』。

也因此，辅酶Q10对免疫力的加强是多维度的，比如保证细胞正常能量代谢、增强免疫细胞吞噬能力、抗击炎症减少氧化应激等等。

这对于新型冠状病毒的防治，都无疑是有益的。

而且，辅酶Q10不止对免疫系统有帮助，还可能作用于身体的其他方面，比如治疗和预防心脏疾病、提高运动能力、保护肺部健康、缓解偏头痛、改善免疫力……

可惜的是，人体辅酶Q10的合成在20多岁就达到了峰值，然后随着年龄增长逐渐降低，另外，像是遗传缺陷、某些药物使用（比如他汀类药物）、氧化应激等，都能消耗辅酶Q10。

所以，保证身体有足够的辅酶Q10也很重要，食物中，像是器官肉类、脂肪含量高的鱼类、芝麻、西兰花等等，都富含辅酶Q10，可以适当多吃点。

另外，可以在医生的指导下，摄入辅酶Q10补充剂。

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