案例分析：生酮+改善情绪性禁食，瘦了100多斤

长胖的原因都很类似，吃太多，吃错了。

胖子总是被别人贴上 “懒” 、“ 缺乏自制力” 这样的标签。减肥减不下去，就是还不够努力。

其实，事实并非如此，减肥更重要的，是要有正确的方法和好的心态。

做到这两点，瘦下去会变得很轻松，一点都不难受，我们每天都看成功案例，看到成千上百种瘦身方法。

还记得我们的减肥金字塔吗？相关阅读：减肥这座金字塔，最重不是饮食，不是运动，而是它….

今天，这个成功案例就完美应用了这个方案，做好了心态和饮食的基础，轻松瘦了120斤。

她叫Suzanne Ryan，她曾与肥胖以及随之而来情绪问题多年抗争。

她曾经尝试过多种减肥方法，经历过焦虑、沮丧和最后的绝望。

最后减肥成功后，她把她碰到的问题，和经历分享到网络，并且带领很多人成功瘦下来。

我被食物束缚，经常暴食无法自控

Suzanne小时候其实并不胖。在上小学的时候，她的父母离异了，她和弟弟、父亲生活在一起。

那个时候，正值青春期，Suzanne肯定有很多情绪方面的问题，可偏偏母亲不在身边，有些事情又不好跟父亲说。

于是，她就开始通过吃东西来解压。慢慢的，她就习惯了这种方式，只有吃东西才能让她感到舒适。

更糟的是，她的父亲很忙，挣得也不多，还需要养活2个孩子。他们住的地方甚至没有一个所谓的 “厨房”。

→父亲总是带我去吃快餐

因此，他们一家经常去吃麦当劳、披萨这样的快餐。

“我们每天还会喝很多很多汽水饮料，我们一家人几乎很少喝水。” Suzanne回忆道。

Suzanne 一家就这样持续生活了好几年。在她快上中学的时候，她开始迅速增重，但父亲和兄弟和她吃的一样，却一点儿事儿也没有。

“那个时候，我正好处于一个懵懂期，开始寻找自己存在的意义和价值。这个阶段任何消极的事物和情绪都会给自己带来非常大的影响。”

“在班中，我不仅个子高，也很胖。同学们会嘲笑我、故意捉弄我。我觉得我并不属于集体的一员。”

→用零食鼓励她

Suzanne就一直处于这样的阴影中。她的父亲发现她心情不好时，便买来零食、冰淇凌去鼓励她、安慰她。

我们很多中国家长也会这样做，告诉孩子说，只要你听话，就给你买XX吃。这其实是非常不利于孩子健康的。

→开始情绪性饮食、暴食、节食

Suzanne会经常利用零食来抚慰自己的情绪，成为习惯，日复一日，她就出现了情绪性暴食的情况。

那个时候的她，其实并不知道，她的暴食和情绪相关。

她开始感到内疚、责怪自己、想方设法减肥。几年来，各种她能想到的节食方法她几乎都试过。

上高中的时候，她还曾吃减肥药、使用女性瘦身产品等。但是，吃了这些东西后，她虽然瘦了，但同时觉得头晕、乏力、恶心……

结果可想而知，是一次又一次的失败。

每当她发现新的减肥方法时，她都暗自告诉自己，这次一定没问题。但是，每一次她都坚持不了多久就放弃了。

“我总是在渴望出现奇迹，但我从来都没有真正改变我的生活方式。”

结婚那天，我快300斤，考虑胃旁路手术

→不开心的婚礼

每个女孩子都会渴望自己拥有一场梦幻般的婚礼吧。和自己的爱人步入婚姻殿堂的那一天，相信每个女孩子都是幸福的。

Suzanne遇到了一生的挚爱Mick，婚礼那天，她却因为自己的身材不好，而并没有感到快乐。

订婚后，她下定决心让自己瘦下来，能想象到，越接近婚礼那天，她的压力越大，屡次失败让她的自尊心和自我认同感跌倒最低点。

因此，Suzanne反而一直在增重，婚礼之际可能是她人生中最重的时候，体重高达136公斤。

婚礼那天，她穿着超大码的婚纱，对自己失望至极。她想：这样都没法儿瘦，我可能是没救了。以后再也不减肥了。

→生下宝宝，意识到各种健康问题

三年后，Suzanne有了自己可爱的宝宝，宝宝学会走路，到了开始蹦蹦跳跳的阶段。

Suzanne发现自己照顾孩子越来越困难。

她的背部、颈部受伤、关节开裂、跟不上孩子的步伐、每天睡足9个小时还是感到没有精神，整个人感到非常痛苦。

那个时候，她才30岁。她开始担忧自己的未来，如果自己的体重无法改善，健康水平恶化，对自己和家人的健康都没有好处。

她从朋友那里了解到了胃旁路手术，朋友说做了手术之后体重轻了很多，便详细询问。

经过一番了解后，Suzanne觉得自己并不适合做这个手术。

她意识到了自己的情绪性进食，她觉得，就算做了手术，自己的饮食方式还是无法改变，一切又会回到原点。

Suzanne终于下定决心，要从自己的情绪方面入手，去解决问题的根本。

生酮饮食改变了她的人生

→偶然发现生酮饮食，初次尝试失败

减肥论坛上的一张前后对比照片引起了Suzanne的注意，她发现，照片上的人减肥之前和自己体型差不多，

减肥后整个人看起来状态很不错，而使用的方法仅仅是调整饮食，不需要其他运动等辅助。

在开始生酮饮食之前，Suzanne自学了很多相关知识，进一步了解这种饮食方法，觉得非常合理。

于是，她决定进行最后一次尝试，如果不起作用，就去做手术。她知道，自己不能再这样下去了。

然而，这一次，她只坚持了一天，就失败了，她很难摆脱对碳水的渴望。

我们可以想象，当一个人对碳水高度上瘾，并把它当作自己情感依托时，戒掉碳水真的很难。

→朋友孩子去世，让我重新面对自己

也许真的是命运作祟，当Suzanne马上就要放弃的时候，她一个好朋友的儿子因一种叫做

家族黑蒙性痴呆（Tay–Sachs disease）的先天遗传疾病去世了。

可能是因为Suzanne的女儿当时和那个小男孩年龄相仿，这件事给她的心头重重一击。

Suzanne一时间觉得自己蠢到极致：自己拥有健康的身体，却觉得是理所当然。

“那个小男孩只不过是想和小伙伴一样能跑能跳，却没有这个机会。我真的要为自己的健康负责，再也不能虚度时光，一天都不能浪费了。”

→从情绪问题入手，改变生活方式

当她开始意识到要为自己的健康负责，不把自己的生命视为理所当然的时候，她想起了自己当时做的决定：

从情绪问题入手，改变生活方式，只有管理好了自己的情绪，处理好了和食物的关系，才能真正解决问题。

2015年，她重新开始生酮饮食。一两周后，她发现自己轻了许多，之前总犯的胃病也有了好转，她知道，自己正往正确的方向走。

这一次，她成功了，至今总共减重55kg，彻底改变了自己的生活方式，和过去彻底告别。

“生酮饮食给了我再活一次的机会。” Suzanne感到很快乐，精力充沛，头脑清醒。每天不再总想着下一顿吃什么，

这让她有了更多额外的时间去做事、照顾孩子。

在社交平台上分享自己的故事

在丈夫的鼓励下，Suzanne注册了YouTube账号，从再次开始生酮的第10周起拍视频记录自己的变化。每周一次，持续了一年多。

她会在视频中分享自己的一日三餐，还会说一说自己过程中遇到的各种困难以及自己的建议等。她的视频也记录了她身材、精神状况的转变。

她平时的一些饮食，图片来自于Suzanne的instagram

→让生酮变得简单

后来，她注册了自己的网站，起名叫Keto Karma，把自己的故事用文字记录下来。

她说：“起初，我对每餐食物的要求都非常高。只吃天然食物，所有带包装的东西我都不会碰。

后来，当工作生活越来越忙的时候，我也会放宽要求，吃一些像蛋白棒这样的低碳水加工食品，因为简单方便。”

当Suzanne生酮的时间越来越长，真正适应这种生活方式后，她自然就知道自己的状态如何，如何根据需要调整自己的饮食。

Suzanne想帮助那些想尝试生酮，但又不知道怎么做的人。她知道，大多数人都是因为不知道吃什么、怎么做以及事物选择种类少而中途放弃。

于是，她开始整理食谱，并研发各种各样新的食谱。她将这些食谱以杂志的形式出版，给杂志起名为Simply Keto（生酮很简单）。

她想告诉大家，生酮往往并不意味着让你与你所喜爱的食物永远分离。大多时候，你只需要耍点小聪明，做一些食材的替换。

当然，除了食谱，她还将自己多年来总结的小妙招融入杂志，还有购物清单等等。

关键的瘦龙说

今天给大家分享的这个案例，只是想告诉大家，每个人都可以瘦下来，没有瘦下来的朋友，最主要的原因是，你的状态没有调整好，你和食物的关系没有处理好。

如果你还没有瘦下来，希望你能平静下来，好好思考一下，自己的心态和与食物的关系：

你的暴食是否和情绪有关，问题在哪里？为什么你下不了决心去改变？

你是不是觉得？吃不到好吃的，这辈子活着没有什么意思？

你是不是觉得？现在还早，我还年轻，先吃了再说，以后有的是办法，等我下定决心了，做起来很轻松的。

你是不是觉得？只有吃东西，才能抚慰我痛苦的内心？

你是不是觉得？生活那么难，为什么不好好吃一顿，让自己开心一下？

你是不是觉得？太无聊了，不吃东西，我真的不知道干什么？

实际上，有时候，只是生活太随意了，你的生活需要一个方向，需要一个目标，你需要一点信心，需要去历练去成长，

在不断的解决问题过程中，寻找快乐，寻找成就感。

如果你觉得自己做好了准备，就去执行吧，调整你的心态，找到自己真正的方向，目标。

图片来源https://medium.com/

当然，也不要着急，想一夜之间，改变自己的身材，这只会让你更加焦虑。

慢慢来，多一点耐心，一小步一小步地尝试改变自己的饮食习惯。

你不需要一开始就告诉自己，这也不能吃那也不能吃，不用一下子戒掉碳水。从一天3顿吃主食减到一天2顿，然后一天1顿，慢慢减少碳水的量。

如果说碰到一些聚会这样的场合，不小心爆了碳水，没有关系，第二天调整过来就好了，不要自暴自弃。

轻断食也是一样，你完全可以先从一日三餐间不吃零食做起，然后再调整到一日两餐，一日一餐。

如果一下子让自己的身体承受很大的压力，可能你还是会崩溃。