最近收到一个粉丝的留言

瘦龙，看了那么多健身公众号，那么多减肥励志，逆袭故事，都说要我对自己狠，要有决心，最后自己完全迷失了方向，疯狂节食过，疯狂运动过，最后体重在几年之内，反反复复，一直不开心，不快乐，还伴随有暴食。看完你的很多文章，有种彻悟的感觉，其实减肥真的就是两个字，『用心』

看完我感受很深，没想到我的话，居然对别人影响这么大，虽然我一直在强调这两个字，但一直没有专门写一篇文章来谈它，我不知道有多少人真的用心去体会『用心』这两个字。

生活中，我们做任何事情，用心不用心，区别很明显，效果也是完全不一样。

你很容易就能识别出来你的男友是否爱你，因为你能感觉到他是否用心了，你也很清楚，只有用心，才能打动你。

你的老板，上司很容易就能感觉到，你工作是否用心了，从你的状态，你的面部表情，你的反馈速度，你做出来的任何工作，是否用心，一目了然。

我们都想减肥，都想要完美身材，除去基因的区别，剩下的就是我们个人的努力了，很多人认为努力就是对自己狠，严格要求自己，其实不是，用心比用劲更加重要，更加有效，如果方向不对，再努力也是白费功劳。

为什么很多人都想要完美的身材，却一直瘦不下去，其实，区别就是你是否用心在做，就像很多人都想挣大钱一样，绝大部分人只是想想而已，很少有人用心去工作，去创业。

减肥成功者，都是很用心的。

不用心的减肥方式是什么呢？

1，不会聆听内心的声音，眼里只有规矩，目标。

很多人一开始减肥的时候，最爱犯的两个错误，就是：

控制食欲，明知道自己想吃，不让自己吃，因为你心里想的是，只要不吃就可以瘦下去，你忽略自己的欲望，压抑它，最后它会爆发，欲望就像一个水龙头，你绝对是堵不住的，你要做的只有把它关小一点。

疯狂锻炼，明明知道自己不喜欢这种锻炼，还是要咬牙坚持，因为你心里想的是，只要对自己狠一点，你的身材就会更加完美，你忽略身体的感受，只会让身体越来越排斥运动，想方设法阻止你去运动，任何运动，如果你不享受，不快乐就不要做了，做了也会适得其反。

不学会去聆听内心的声音，只会让你体重反反复复，一辈子都被减肥折磨，人心真的是肉长的，你忽视自己内心的感觉，忽略身体的反馈，他们迟早会报复你的。

2，只是嘴里说说，不用心去感受，永远都无法蜕变

减肥不在嘴上，也不在行动上，要用在心上，才能蜕变，心变了一切都变了。

要长久的喜欢上一件事，一个人，我们要不断的和他产生交集，了解它，与他沟通。

学不会用心吃饭，可能会一直暴食下去，学不会用心去锻炼，可能一辈子都不会爱上运动。

学不会用心锻炼，可能一辈子都会讨厌它，就算你一直在锻炼，你也是在煎熬，在痛苦。

为什么我们无法用心减肥？

我们现代人类，平均每天都有3万多个念头，我们吃饭的时候，心里装着几百件事，打开手机，各种新闻，信息，像子弹一样朝你射来，你一边吃，一边接受信息的射击，最后你不知道自己吃下去的是什么？你吃得饱不饱？为什么要吃？你吃的感觉是什么？

最后你可能忘记自己已经吃了还是没吃，因为你感觉不到自己，你和食物的关系，就想一个路人，每吃一顿饭，只是擦肩而过，过程中没有任何交集，如果食物是你的恋人，你会和他关系好吗？

如果你不去感受它，忽视它给你带来的感受，结果就是你对它麻木，反之，它对你也是如此，你不知道食物的真正作用是什么。

说到，这里，这让我想起之前看到的一个佛教故事：

有源律师：“和尚修道，还用功否？”

大珠慧海：“用功。”

有源法师：“如何用功？”

大珠慧海：“饥来吃饭困来眠。”

有源法师：“一切人如同师父用功否？”

大珠慧海：“不同。”

有源法师：“何故不同。”

大珠慧海：“他吃饭时不肯吃饭，百种需索，睡时不肯睡，千般计较，所以不同也。”

该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，这就是最简单的修炼，却有很多人做不到。

学会享受当下的感觉，你才知道什么是用心

吃饭的时候就是吃饭

走路的时候就是走路

开车的时候就是开车

锻炼的时候就是锻炼

看似简单的事情，这已经是很多人所缺失的一种能力。

我们应该放下手机，关闭电视，收回思绪，专注自己当下在做的事情，吃饭就关注食物，和食物给自己带来的感觉；做运动，就关注运动本身，给身体带来的刺激，锻炼休息阶段，就认真去感受能量回流的感觉。

快乐源于当下的感觉，忘记了享受当下，就忘记了如何感受快乐，看看你身边的孩子们，他们都有超强的快乐能力，因为他们比你更加会享受当下，过多的担心，焦虑，都来源于不必要的烦恼。

学会享受当下，就学会了一项快乐的能力，一种平和的能力，尝试过冥想训练的人都知道，那种享受当下的感觉，平和，静雅，轻松，淡定，真的妙不可言。

卡巴金的《正念》里传达了这样一种精神，清静而平和，有思想却没优越感，有情怀又不矫情，脚踏实地又立意高远，一切都恰当好处。

如何用心去减肥?

1，先学会用心吃饭

很多人吃了一辈子饭，都没有好好吃过一顿饭，我之前也是，只有认真吃过饭的人，才知道什么才是用心吃饭。

用心吃饭是这样的，饭菜端上来以后，你要做的第一件事是清除杂念，尽量避开一切干扰源，电视，手机，把注意力聚焦到食物上，开始吃饭，从开始吃的第一口起，用心去感受食物给你的舌头，口腔，大脑带来的感受，相信我，只要你用心去体会，每一秒的感觉都不一样。

只要你这样用心去感受，你自然就吃得慢了，吃着吃着，你会发现，全程非常舒服，到最后，你感觉吃饱了，放下筷子，站起来，发自内心的说一声，吃得真舒服，全程，不焦虑，不难受，吃完一点不撑，不涨，就是两个字，舒服。

2，学会用心锻炼

很多人天生就喜欢锻炼，那是他们的天性，他们可能不用心也可以，但是如果你不喜欢锻炼，想要慢慢的喜欢锻炼，你就要用心去感受，才能慢慢的喜欢它。

用心锻炼的酱紫的， 如果你跑步，从你启动的第一步开始，你就用心去感觉，第一只脚触地的感觉，自己膝盖的感受，全程关注自己的呼吸，节奏，身体其他部位的感受。

如果有疲惫感来袭，你尝试去细细的品味它，问问自己，是否还可以坚持，一开始锻炼的时候，建议不要去挑战第一波疲惫感，等你感觉到自己舒服了，你会慢慢的适应，你可以挑战好几波疲惫感，最后能达到一种特别舒服的状态。

只要你全程都用心去感受，和自己的身体，内心保持沟通，你会觉得自己不只是在运动，你是在一点点进入自己的内心，慢慢你会发现，你离自己越来越近，你会变得越来越爱自己，热爱生活，热爱运动，热爱这世界上一切美好的东西。

3，学会用心去感受生活

很多人暴食来源于焦虑，来源于负面情绪，来源于生活中的压力，要处理好这一切，需要我们用心去感受生活。

学会品味生活给你带来的感受，学会和自己去沟通，这些都需要长期的训练。

与进食障碍分手一书中提出的理论就是，和那个进食障碍的自己沟通，慢慢的去缓解进食障碍。

当负面情绪来袭，你可以利用理性和自己对话，因为大脑不能同时处理情绪和理性，有时候通过思考可以让自己安静下来，你也可以分撒自己的注意力，通过欣赏一部电影，一个音乐剧，有时候，照照镜子，玩玩自拍也是不错的选择。

做不到怎么办？

真的没有关系，没有人一开始就可以做到，我现在也不能完全做到，有时候也会分神，把这当做一项修心的能力去培养，要时刻提醒自己，聚焦，聚焦，感受当下，感受当下，一点一点去改变。

慢慢地，你就会活得更加淡定，不焦虑，你自然吃得少了，不暴食了，你可能会爱上锻炼，爱上世界上其他美好的东西。

把每一次进食，锻炼当做一次冥想，思绪飘离了没有关系，再拉回来就好，继续聚焦在食物上，在身体上，每一次把自己从远处拉回来，都是往自己的内心走进一步。

慢慢的你发现，越来越爱自己，接纳自己，知道自己的真实感受，体会。

其实，你也可以

我减肥成功后，很多朋友问我，你怎么减肥的？怎么运动的？我说打篮球，各种力量训练，骑自行车，改变饮食结构，blabla说了一大堆。

他们一脸崇拜的看着我说，你太强了，太不容易了，我真的做不到，我的意志力不行，我不爱锻炼，管不住嘴。

其实，我想说，不对，你只是不会用心。

很多成功的减肥者，看着非常艰难，励志，其实他们全程都在享受，只是他们学会了让自己享受的方法而已。

其实你也可以。