部队减肥法 Military diet，真的可以一周瘦9斤吗？

部队减肥法（Military diet），很久之前就看到过，一直想写文章介绍，最近有一些人在后台留言，要我介绍一下这个传奇的减肥法，我今天好好写一篇介绍一下，说一说我对这个饮食法的看法。

在国外，部队减肥法是一个比较流行的，短期快速减肥方法，有不错的效果，也不乏有一些名人一直在推荐。

部队减肥法承诺一周瘦9斤，看到这样的效果，大家都知道，这只是一个短期快速的减肥方法，比较好的地方是，这个减肥法，足够简单，便宜，无需买书，无需购买任何补剂，看完这篇文章你可能就会了。

这篇文章好好给大家分析一下，部队减肥法到底有用吗？是否值得一试？有哪些可以改进的地方？如果是瘦龙尝试，该如何调整？

什么是军队饮食法（Military diet）

军队饮食法，其实还有一个名字，叫做三天饮食法，这个饮食法，在一周之内，有一个三天的食谱，然后其他四天是正常吃的，如此反复，一周一周继续，直到最后，你达到你的减肥目标。

据说，它的原型来自于美国的部队，因为长期饮食结构不健康，导致美军里面有不少超重的战士，部队的营养师给他们做了一个减肥方案，后来发现效果不错，就流传到了民间，最后再网络上流行起来，但是，没有任何部队和政府背书，或者承认是他们推出的减肥法。

这个饮食法也还有一些其他乱七八糟的名字，比如说，海军减肥法（ navy diet），陆军减肥法（army diet），冰激凌减肥法（ ice cream diet）

饮食法的主要原理

军队饮食法，主要把一周分为两个部分，前三天严格控制卡路里，不吃零食，只吃正餐，前三天的卡路里摄入量在1100左右，这个摄入量比一般人的需要都要低很多。

三天低卡路里饮食后，接下来四天正常饮食，不要吃撑就好，如此一周一周，不断的反复。

因为这个饮食法只是短期的控制卡路里，然后就正常吃了，如果你有锻炼的话，这样可以保证，不掉代谢，不掉肌肉，还有减肥效果，前期应该减肥效果还是挺不错的。

军队减肥法食谱

部队饮食法的食谱是公开的，有一些不同的版本，都大同小异，我整理了一下，中英文版本分享给大家。

在接下来的四天之内，是没有食物的限制，但是要控制卡路里总量在1500左右，其实，相对来说，也是一个控制卡路里的过程。

部队饮食法要注意的地方

里面有些食物，在国内可能不太好找，比如说，芝士干酪之类的，可以不吃，或者用其它食物代替，比如说鸡蛋和蔬菜或者芝士奶酪。

如果你不说特别想吃冰激凌，每晚的冰激凌我建议不要吃，香蕉和苹果等可以用桃，牛油果代替，效果可能更佳。

如果花生酱过敏，可以吃一些杏仁等坚果酱，控制卡路里大概相同就可以了。

面包尽量选择全麦的，如果你早上不饿，可以选择不吃早餐。

除了茶和咖啡，你还可以喝柠檬水，但是不要喝任何含糖饮料。

部队饮食法食谱的特点

看完这个，大家大概就知道具体的饮食情况了。

第一，这完全是一个短期节食的减肥食谱，制作食谱的营养师考虑了很多，营养要全面，还要照顾满足减肥者的食欲，饮食品类也要丰富。

第二，这不是一个低碳的饮食方式，也不是轻断食的饮食方式，论效果，还是不会太好，但是可能适用于某一部分人。

第三，因为只是三天的短期少吃，其他四天的进食应该还算可以，不太有太高的风险，也不存在太多的控制食欲，因为很多食物都是可以吃的，竟然可以吃冰淇淋。

部队饮食法适用人群

1，不适应低碳，还在碳水上瘾阶段，嗜好甜食的减肥者，短期可以尝试一下，因为部队饮食法的很多食物，可以满足你的食欲需求。

2，大体重者，初次尝试减肥，长期高碳饮食，作为一个过度的饮食方式，可以尝试一下，但是长期来说，还是建议，慢慢养成低碳的饮食方式。

3，运动量大，有长期的运动习惯的减肥者，但是由于饮食结构不太好，比如说长期喝啤酒等等，导致肥胖，可以通过这样的饮食方式，同时增加锻炼，瘦下来，比如说士兵减肥。

所以，部队饮食法不适用于下列人群，运动量小，小体重，已经适应低碳的减肥者。

部队减肥法是否有科学依据？

目前，我没有找到任何有关这个减肥法的专门研究，这个减肥法的主要原理是，靠控制卡路里，短期肯定是有减肥效果的。

这个饮食法的支持者认为，此法最好的地方在于，里面的食物安排，都是一些可以增加你新陈代谢的食物，相对健康，安全，少吃也不会掉代谢，这点我是赞同的，短期这么吃，是不会掉基础代谢的。

我在如何提高新陈代谢的文章中，也给大家解释了，咖啡和绿茶是可以提高你的新陈代谢的。

但是，这个饮食法里面的有些食物，是不利于减脂的，我们看到这个饮食法的碳水含量不低，蛋白质含量太少。

蛋白质可以提高新陈代谢，从这个点来说，部队饮食法的食物组合应该是不太合理的。

有些人说，这个饮食法的理念，和间歇性断食有些类似，其实，这个饮食法还是传统的少吃多餐，控制卡路里，和断食的很多理念是相悖的。

部队减肥法是否能一周瘦9斤

对于很多减肥经验比较少的小白，碰到一个减肥方法，往往会被他们的噱头吸引，部队减肥法，最大的噱头就是，承诺一周瘦9斤。

我觉得，如果你这么吃，一周能瘦九斤的话，以前的饮食结构肯定是非常不健康的，或者是大体重，小体重这么吃，是不可能一周瘦九斤的。

对于大体重减肥者，可能有效，但是长期来说，会效果越来越差，回复饮食后很有可能反弹。

还有，如果没有运动，一周瘦九斤，恐怕是不太现实的。

如何改进部队饮食法？

如果要我改进这个饮食法，提高它的减肥效率，前三天的饮食，我会做出如下改变。

1，早餐不要吃，或者少吃，只吃鸡蛋，咖啡，一些蔬菜，不吃面包等等。

2，晚上不吃冰激凌，不吃热狗，太甜的水果，香蕉，苹果尽量限制，吃一些糖度低的水果。

3，适当增加一些蛋白质的摄入量，鸡蛋，肉类。

4，三天之内，最后一天，安排全断食，或者轻断食（只摄入500卡），可以增加减肥效果。

5，前三天尽量低碳，少吃，才能迅速切换自己的供能模式，在后面的四天里，也尽量坚持低碳，才能达到一周之内全部减脂的目的。

当然，我的这些建议，都建立在你可以做到低碳的基础上，如果你总是渴望碳水，嗜好甜食，做不到低碳，你可以遵循他的饮食法。

部队饮食法需要锻炼吗？

大家看到这个饮食法的名字，部队饮食法，就大概知道答案了，美国的部队，训练量是非常大的，其实，这也是为什么部队饮食法里，碳水含量这么高的一个原因。

士兵运动量大，是少不了碳水的，除非自己有很好的烹饪条件，否则想切换供能模式，依靠脂肪供能，是不太可能的。

所以说，如果你也想一周瘦九斤，足够的训练量也是必须的，如果没有较大的运动量，我相信很多人尝试后，可能一斤都不会瘦的。

关键的瘦龙说

总之，部队饮食法不是最佳，最有效的减肥方式，也和我的理念是不一样的，个人不建议已经适应低碳的减肥者去尝试。

如果你想尝试，倒是不用担心他的副作用，因为时间短，基本上不会有什么问题的。

如果你想尝试这个方法，一定要增加锻炼量，特别是力量训练，像一个士兵一样去训练，可能会有一些效果，达到一周瘦九斤，也不是不可能的。

 

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