疯狂运动减肥会有什么后果？姨妈出走、失眠、变胖、免疫力下降
- - 阅 4,023“生命在于运动”
“自律让你更自由”
这些年来，食物越来越丰富、好吃，我们吃得越来越多，为了健康，保持身材，瘦下去。
我们选择了另外一种方式来弥补，那就是增加运动。
大部分年轻人运动，都是为了减肥，为了健美的身材。
有不少人运动成瘾，他们迷恋运动分泌内啡肽带来的快感和成就感，一天不运动就觉得自己不健康，甚至有些焦虑和负罪感。
还有些人，迫切地想减肥，迫切地想练成自己理想中的身材，他们每天都去健身房疯狂运动。
一遍运动一遍喊着：“要么瘦，要么死！”，恨不得一天就瘦下来。
但是，老天就喜欢捉弄人，很多人疯狂运动不仅没瘦，还胖了…
还有的人，因为运动，却总感觉有气无力、抵抗力差、容易感冒、甚至姨妈走失。
本来运动和健康的，为什么反而越来越不健康了呢？
图片来源：doutula
凡事过犹不及，运动有益健康，但是过度运动，可能反而有害健康。
今天，我们就来聊一聊运动过度的7个表现，出现这些情况，正是你的身体在给你传递信号：“我累了，让我休息休息吧！”
运动过度的7个表现
→精疲力尽，过度透支体力
运动后，感到疲倦，在某种程度上是正常的。
但是，锻炼后身体一直无法完全恢复，如果你感到筋疲力尽，特别累，有气无力的，甚至走路都很吃力。
就好比从来没有跑过步的人，突然来一个5公里越野，或者半马，很容易就虚脱了。
从来没有运动习惯的人，第一次跟着教练动感单车一个小时，也可能虚脱。
图源：healthline
所以，一定要让身体慢慢适应，不要和专业运动员对比。
尤其是在锻炼期间或刚结束后出现这种状况，说明你真的可能运动过度了，超过了身体负荷。
有时候，休息真的比锻炼更重要。
→免疫力降低，容易感冒
定期运动，可以调节免疫系统，增强抗病毒感染的防御能力，但是过度的高强度的锻炼，可能会降低免疫力。
早在2007年，就有一项研究运动员呼吸道疾病发生率的研究表明：运动超过1.5小时，并且不给身体足够的时间恢复，就会抑制身体的免疫反应，此过程长达几天。
研究人员解释：过度锻炼会让皮质醇水平升高，可能导致白细胞数量下降，让你更容易患上呼吸道感染疾病，比如感冒。①
那么，到底什么程度的运动对免疫系统比较好呢？
结果发现：一次20分钟的适度运动，可以刺激免疫系统，产生抗炎细胞反应。
另外，在一篇关于运动和免疫力的综述中，作者也详细分析了下面3种运动方法，可能会抑制免疫力：②
1、相对较长时间的锻炼，比如1.5个小时或者更久，比如说长跑、马拉松，尤其在锻炼期间没有适当补充能量。
2、强度非常高的锻炼，让身体透支，比如说特别大强度的力量训练。
3、锻炼后不休息，2次锻炼之间的恢复期不足，持续训练（过度训练）1周或更长时间，会导致更长的免疫功能障碍。
在综合其他各种相关研究的前提下，运动科学家用『J形曲线』来模拟运动的免疫效果。
运动和免疫力的『J形曲线』，图片来自paleoleap
也就是说，如果你想通过运动加强免疫力，实际上并不需要多么高的强度多么久的时间，找到合适的运动方式，坚持锻炼20-30分钟，就能收到不错的效果，运动过度反而会降低免疫力。
→导致严重的失眠
大家都知道，适度运动有助于睡眠，那为什么过度锻炼之后，明明累的要死，眼睛却瞪得比铜铃还大，在床上翻来覆去，睡不着呢？
特别是很多喜欢晚上运动的小伙伴，经常兴奋得失眠。
这主要和身体内的几个激素有关：
1、皮质醇 （Cortisol）升高，阻止褪黑素分泌
身体面临压力（如锻炼）时，会释放皮质醇，它也并不总是坏的，它有助于你适应锻炼带来的刺激。
但是，过度锻炼，长时间的皮质醇水平升高，可能会阻止褪黑素（诱发睡眠的一种的激素）的产生，引发失眠。③
2、去甲肾上腺素和肾上腺素 （Norepinephrine and Adrenaline）
运动和锻炼时，会让人兴奋，身体会释放出许多肾上腺素和去甲肾上腺素，它们会影响你身体的不同部位，并刺激你的中枢神经系统，血糖血压升高，心跳加快，引发失眠。
运动过后肾上腺素水平会迅速下降，但是2011年的一项研究召集了14名年轻运动员，进行了布鲁斯负荷测试，平均时间为16.05分钟，然后采集他们的血样进行对比分析。
结果发现：一次长时间的有氧运动后，肾上腺素和去甲肾上腺素显著增加了。
结果还表明，升高的去甲肾上腺素水平甚至会维持长达48小时。
The results showed that exhaustive aerobic exercises significantly increase Epinephrine (E) (P = 0.0001) and Norepinephrine (NE) (P = 0.01). The results also showed that the increase for norepinephrine continued two days after physical exercise. ④
长期高强度的锻炼，会让这些激素水平居高不下，失眠也就很正常了。
→体重增加
没错，过度锻炼可能会让体重增加，首先锻炼后可能吃多。
还有，过度锻炼而没有足够的休息时间，可能导致睾丸激素水平降低和皮质醇（应激激素）水平升高。
1、睾丸素（testosterone）降低
T激素谁都有，一般来说，男人身上多（伪娘除外），女人身上少（金刚芭比除外），男性主要由睾丸分泌，女性则由卵巢和肾上腺分泌。
它的主要功能是，促成人体瘦体重的形成，同时也担任着维持瘦体重的重任。
一个研究发现，实验的女性本来的T激素很少（少于31ng/dL，因为身体原因，子宫被切除），给受试者注入T激素之后，她们的瘦体重增加，运动水平大大提升，性欲增强。
如果睾丸激素水平降低，则不容易形成肌肉，容易造成脂肪堆积，体重增加。
2、皮质醇 （Cortisol）升高
过度锻炼给身体带来巨大压力，皮质醇水平居高不下，非常容易吃多。
（来源：吃惑）
在高压状态下，如果还高碳水饮食（刺激胰岛素），高皮质醇加上高胰岛素水平，肚子变大，变胖就不难了。
→运动水平下降
不好好休息，你的运动水平真的会下降，运动的敏捷性和耐力下降（例如反应时间变慢和跑步速度下降）都是过度训练导致的。
2000年，昆士兰大学，就过度训练对运动员免疫力和运动表现的影响，展开了研究。
研究发现：过度训练会引发一系列由神经内分泌失调导致的综合征，比赛表现差，无法保持训练负荷，持续疲劳，儿茶酚胺分泌减少，频繁生病，睡眠不安和情绪状态改变等等。
Overtraining syndrome is a neuroendocrine disorder characterized by poor performance in competition, inability to maintain training loads, persistent fatigue, reduced catecholamine excretion, frequent illness, disturbed sleep and alterations in mood state. ⑤
→姨妈离家出走（女生）
对于女性来说，过度运动的一个表现就是：姨妈离家出走啦！
1、过度运动，加上节食会让身体进入“饥饿状态”
1999年，一项研究女运动员与闭经之间的关系时，发现：许多年轻的女运动员不仅过度运动，还有节食减肥的倾向，常见于体操，芭蕾舞和长跑女运动员。⑥
过度运动加上节食，会让身体进入“饥饿状态”：身体开始关闭对生存不必要的器官系统，包括生殖系统，下丘脑（大脑中的一个区域）减慢或停止了控制排卵的激素的释放。
宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现：在3个月经周期内，与基线热量需求相比，每天减少470至810卡路里的热量，足以扰乱女性的月经周期。⑦
2、运动导致皮质醇水平升高
即使在训练有素且营养热量充足的女运动员中，闭经也很普遍，这主要是因为运动时产生的压力激素——皮质醇。
也会干扰大脑产生维持正常月经周期所需的生殖激素。⑧
如何从过度运动中恢复？
→充分休息，一定要睡好。
不要每天都高强度运动，加入休息日，或者找几天减少运动。
休息日可以做一些低强度的运动放松肌肉：游闲地散步、游闲地游泳、悠闲地骑自行车、瑜伽等等。
→不要节食
不要节食，保证充足的热量和营养，吃好的脂肪和蛋白质，充足的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。
→寻求专业人士和医生的帮助
对于情况比较严重的，比如有的女性闭经太久，短时间内也无法恢复，可能需要去看医生，吃药才能恢复正常。
关键的瘦龙说
合适的运动，有益身心健康。
过度运动，对身体来说，实际上也是一种压力。
我经常因为晚上运动过度，而失眠，这篇文章和大家共勉，运动虽好，但是真的不要透支自己的身体。
就像人一样，适度的压力，可以让我们保持一定的积极性和活力，但是长期处于高压环境，会让人身心俱疲，失去动力，甚至一蹶不振。
即便是专业的运动员，长期过度锻炼给身体造成巨大的压力，也会导致很多疾病，肌肉损伤、代谢紊乱、心脏病、心力衰竭、肾衰竭，吃的不健康还会导致糖尿病，国外就有很多健美冠军英年早逝的故事。
适度的运动，给身体充足的修复时间，有利于身体肌肉的增长和维持，而过度的运动，会适得其反，让器官受累，不让它们得到很好的休息，可能会加速衰老，导致很多身体疾病。
现在的人都太焦虑了，生怕自己落下，让自己的身体一直处于高压状态，拼命工作，拼命锻炼。
我觉得，普通人有一个很大的误区，试图通过大量运动，去弥补平时的坏习惯带来的负面影响，比如说吃得不健康、压力大，睡眠不好等等。
实际上，一个好习惯，无法弥补另外一个坏习惯带来的负面影响。
对于很多人来说，要做的是，减轻压力，吃得更健康，而不是疯狂运动。
有时候，运动过度可能适得其反，学会休息，学会舒缓压力，放空自己，给身心灵都放个假，好好恢复一下。
图片来自baidu.com
当你的身体出现文中说的7种情况的时候，请休息一下，给身体充足的时间恢复吧，等到非常严重的时候可能就晚了。
停下来不是偷懒，是为了更好的前进，休息好了，才能事半功倍。
原文地址：http://www.chinalowcarb.com/7-signs-of-too-much-excercises/关注微信公众号：『瘦龙健康』，及时获取最新低碳生酮相关的文章，公众号回复减肥，糖尿病，获取相关科普文章推荐。 
