如何练习478呼吸法？

哈佛教授andrew weil发明478呼吸法，可以帮助稳定情绪，缓解焦虑，帮助入睡。

如何练习478呼吸法呢，注意下面几个点：

1、找一个舒适的地方坐下，背部挺直。

2、将舌头放在上牙的背面，保持不动。

3、闭上嘴唇，用鼻子吸气，从1数到四。

4、屏住呼吸数到七，心里从1数到7。

5、舌头顶住上齿龈，通过嘴完全呼气，发出嗖嗖的声音数到八。

6、这样就完成了一个周期，重复三个循环。

建议坚持练习一段时间，慢慢，你就可以做到一分钟入睡。

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