我的24小时断食经验分享

之前我写的，第一次断食的经验分享给大家.

从来没有尝试过断食，其实早就想尝试，因为一直认可偶尔断食对身体的好处，同时也想看看到底有多难，顺便给大家分享一下我自己的经验，感受，心得，体会，希望能给大家一些启示，当然我不是推荐大家效仿哦，因为每个人都不一样。

首先，我的心态和你的心态可能不一样，我是想自己先体验，然后分享，我全程不会有煎熬，我感受的越多，内心会更有成就感，你可能是为了快速瘦下去，减肥，可能付出感会比较强烈，不会有太多的成就感。

其次，我已经解除了对食物的依恋，没有食瘾，当然也不会暴食。

所以，大家看此文的时候，要放好自己的心态，不要刻意模仿。

好了，进入正文

一开始，只是决定不吃晚饭

这次断食完全不是计划内的，我前天（09月21日）中午吃得稍微有点多，有点晚，大概两点才吃饭，吃的东西还是老样子，半碗米饭，其他都是菜，蛋白质不多，主要是蔬菜，豆类，其他就是几片肉，吃完后，感觉很饱，当时就想，晚上应该不会饿，不吃了。

其实一开始自己决定不吃晚饭是很不自信的，由于最近都改骑自行车上下班了，每次到家后，感觉就特别饿，想吃东西，因为有氧运动会增加自己的食欲，所以当天下午我骑车回去的路上，故意把骑车变成无氧运动，类似HIIT的，快速骑车，然后停下，再快速骑车，最近骑车我都刻意变换节奏，因为有利于提高减脂效率，也不会提高你的食欲，个人感觉效果还不错。

晚上各种无氧运动

我晚上骑车回家之后，没有一点饥饿感，本来想就回家看看书，不运动了，但是一路骑车下来，感觉运动不过瘾，我回家换了衣服，鞋子，骑车直奔篮球场，撸了90分钟篮球，不是投着玩那种，是各种跳投，上篮，快速运球，变向练习，虽然晚上温度比较低，我还是出了一身汗，衣服，长裤全湿，打完篮球后，我就地做了2组俯卧撑，没有疲惫感，饥饿感，因为天色已晚，秋天天黑得早，无奈只能回去。

回家后，依然没有饥饿感，我心想这无氧运动，力量训练还真是能降低人的食欲，还能练肌肉，真是一个不错的选择。

但是，我看到家里的好吃的，水果啊，鸡蛋等，会有馋的感觉，有想吃的冲动，不过我能分辨出来，我肚子其实一点都不饿，这是明显的馋，单纯的分泌唾液，肚子没有咕咕叫。

好了，然后晚上11点左右，我洗完澡，全身放松，处理一些杂事，躺床上看会书，带着耳机听听讲座，迅速入睡，大概12点多入睡，全程无饥饿感，睡眠质量非常好，有做过一个梦，但是具体内容忘记了，哈哈。

第二天早上临时决定24小时断食

第二天早上7.00起来，和往常一样，称了重，呵呵，又创新低，64.5KG，第一天早上是65.2KG，意料之中吧，也没有丝毫兴奋，但是当时我做了一个决定，要不尝试下24小时断食吧，呵呵，好吧，就这么愉快的决定了。

然后我煮2个鸡蛋，随包带上，我做好自己坚持不了的24小时准备，到公司楼下，我照例买了好吃的凉菜，公司有麦片，牛奶，做好一切准备，只要自己坚持不了，饿了就吃。

上午不进食的状态

从早上8.00到中午1.30，肚子一直没有咕咕叫，偶尔会分泌唾液，因为准备好的鸡蛋，菜我就放办公桌上，随时都能看到，但是我一直没有吃，会不停的喝水，基本上是平时的两倍。

一个奇怪的现象，一早上我头脑非常清晰，甚至比以前更加专注，做事不会乱，不会工作一会就看一会手机，没有丝毫眩晕的感觉，感觉身体的能量还是满满的，尝试做了一组俯卧撑，不吃力，还比较享受，也许要我去打篮球的话，我还能满场跑两个小时，哈哈。

断食真的这么容易吗？我不知道其他人的经验怎么样，但是对我来说感觉真的好容易啊，只是一个念头，然后丝毫没有动用我的意志力，我不知道为什么，其实以前我不吃晚饭是会饿得抓耳挠腮的，很奇怪的是这次断食竟然全程，没有饥饿感，没有疲惫感，没有眩晕感，无需意志力。

午休和午餐的感觉

我一般是先午休，再吃饭，我照常午休，但是进入睡眠的前期会有分泌很多的唾液，脑子里会出现午餐的美食，入睡时间稍微长一些，但是没有饿得睡不着，和往常的区别是，午休睡得比较沉，竟然多睡了10分钟，。

醒来之后，有轻微的乏力，迷糊，不愿意走动的感觉，然后我开始24小时后的第一顿饭，午餐（昨日午餐后开始断食），我知道这个时候要比较注意，不能吃太快，很容易暴食，可能是一直没有太饿的感觉，我没有很快速的吃，我是先吃早餐的鸡蛋，和菜，再慢慢进食其他的正餐，整个过程都是非常缓慢的进食，当然有刻意控制。

所以我建议断食后的第一餐，分两次进食，第一次少量，为了稳定情绪，第二次可以适当多一点，整个过程都要保证，慢速进食。

下午晚上，照例骑自行车回家，然后打篮球锻炼，晚餐摄入和往常一样

第三天早上体重情况

本来计划这篇在昨天（0922）晚上就要发出的，但是转念一想，还是给大家分享一个更加全面的信息，看看第三天早上的体重变化，算是功德圆满吧。

今天早上起来称重，64.2，新低，和第一天早上相差1KG，我感觉效果有点太好了，但是我中间的锻炼还是挺多的，主要都是无氧，确实能降低食欲。

这次24小时断食有什么收获？

首先，不再害怕断食，之前对断食还是多少又一些恐惧的，觉得自己肯定不能坚持，要忍受一波又一波的饥饿感会非常煎熬，所有不敢尝试，这次之后，我最起码不会害怕了，其实没有那么难，以后肯能每隔一段时间，尝试一下，有时间继续给大家分享。

其次，以前觉得断食就不能运动，一运动肯定就要吃东西，但是这次做了那么多的运动，却没有增加饥饿感，难道是力量训练和无氧运动的作用，也许吧。

断食期间人，最好不要闲下来，保持忙碌，这样可能更加容易忘记饥饿，相反，如果你坐着不动，脑子放空，会让你更加容易想吃东西，这就是我24小时断食最后时刻的想午休，比较难入睡时的感受。

最后，风险规避，断食有风险，选择请谨慎。

我又叨叨完了

大家有什么意见，看法，欢迎留言。