16种公认的最有前途的长寿补充剂，看看有几个是你眼熟的？

抗衰这个话题，近年来是越来越火了，各种研究层出不穷。

时不时就会有哪个课题组发现某种抗衰物质，能让人类长命百岁。

图片来自www.dhrhealth.com

端粒理论的海弗里克说：我们人类的寿命极限是150岁，因为端粒没2-3年缩短一点，细胞可以分裂50次左右。

也有一些乐观的专家说：第一个活到1000岁的人，已经出生了，就在我们人世间，说不定就是你哦。

随着生物分子生物学的发展，说不定我们某一天就会发现神奇的物质，让我们长寿。

所以，健康地活着，努力挣钱，等技术成熟的那一天，说不定，你真的可以长命百岁哦。

今天，我来给大家介绍16种，公认的最有前途的长寿补充剂，看看里面有几个是你眼熟的。

16种长寿补充剂

→雷帕霉素

雷帕霉素也称为西罗莫司，它主要用于抑制免疫力，对过度活跃的免疫系统，和确保移植成功很有用。

雷帕霉素具有senomorphics的功效，能够改变细胞衰老表型，可以防止衰老（僵尸）细胞释放炎症分子。①

图片来自www.longlonglife.org

干预衰老的方法有两种：senolytics主要是通过消除衰老的细胞来发挥功效；而senomorphics的功能实现，则是通过调节衰老细胞的特性，使他们恢复活力。

最近几年的研究发现，雷帕霉素可以改善细胞健康，从而有可能延长健康寿命。②

雷帕霉素的能够抑制mTOR靶点，具有抗真菌、免疫抑制和抗癌的特性。

雷帕霉素不是完全抑制免疫反应，而是防止免疫过度反应，健康人吃了也不用担心丧失免疫力哦。

mTOR参与了许多与衰老相关的过程，包括细胞衰老、免疫反应、细胞干调节、自噬、线粒体功能和蛋白质稳态。mTOR 作为细胞营养感应和能量调节因子, 调控细胞的合成代谢，细胞周期进程，和细胞生长。

图片来自www.roguehealthandfitness.com

它也会造成断食、辟谷一样的效应，使血糖升高，不过这种反应一般是轻度且可逆的，停用后即可恢复。

→二甲双胍

二甲双胍是很多人都熟悉的老朋友了，它虽然是一种糖尿病药物，但却有着抗衰老，抗肿瘤，保护心血管的作用。相关阅读→为什么说二甲双胍可抗衰，长寿？

它通过三个方面发挥抗衰老作用：③

1、抑制线粒体呼吸链复合体I，导致AMP/ATP比值升高，而后激活AMPK。

图片来自www.belluckfox.com

激活AMPK能够：①抑制下游mTOR通路，从而提高营养感知和自噬功能。②激活PGC-1α信号通路，促进线粒体生发，抑制端粒缩短。③通过组蛋白修饰和miRNA进行转录调控，发挥抗衰老作用。在细胞外，二甲双胍能够下调胰岛素/IGF1信号转导，也间接导致mTOR信号通路的抑制。

2、二甲双胍对线粒体呼吸链的抑制，还导致AMPK非依赖性的抗衰老效应，包括活性氧(ROS)减少，晚期糖基化终末产物(AGEs)减少，从而减轻大分子损伤。

3、通过下调促炎细胞因子、NF-κB信号、激活NRF2-Gpx7和ATM-信号通路，发挥非依赖AMPK的抗炎和抗衰老作用。

图片来自www.researchgate.net

但是，服用二甲双胍有一些副作用：维生素B12和叶酸缺乏、低血糖、乳酸堆积，肠胃不适等等。

→亚精胺

亚精胺是精子的天然成分，我们的身体（男性和女性），只产生体内三分之一的亚精胺，其余的来自饮食。

它的食物来源包括：陈年奶酪、蘑菇、纳豆、青椒、小麦胚芽、花椰菜、西兰花等。

亚洲人从饮食中摄入的亚精酸含量较高，这也许与其寿命长有关。

图片来自www.yummly.com

近几年对于亚精胺的研究不断增长，目前研究已经发现，它具有以下作用：

延长健康寿命

提升老年人认知水平④

神经保护作用⑤

降低全因死亡率

降低血压

诱导细胞自噬，延缓衰老⑥

可以使头发生长更快，指甲更结实。

我们之前也写过一篇文章，大家可以去复习一下→Science、Nature背书：这东西抗衰威力强大。

→分子氢 (H2)

氢是宇宙中最古老、最丰富的元素之一，氢分子医学是一门新兴的学科，之前用于治疗呼吸系统疾病，现在科学家们在探索它在“控癌”领域的作用。

图片来自www.quicksilverscientific.com

自由基并不总是坏的，有时还是重要的信号分子，但大多数抗氧化剂，会不加选择地清除所有自由基，这会导致人体正常细胞和组织受损。

而分子氢可以选择性的，清除有害的反应性自由基，以及那些会干扰正常细胞功能的氧物质，减少患者的氧化应激水平。

除了降低ROS水平，和增加辅酶CoQ10的含量，以对抗衰老以外，分子氢已被科学研究证实：⑦

对抗炎症

减少氧化应激

激活Nrf2内源性抗氧化通路

维护线粒体功能

控癌

预防慢性压力造成的损害

相关阅读→钟南山等4大院士背书：它可以抗氧化，抗炎症，控癌，很多人都不知道……

→埃皮塔隆（Epitalon）

Epitalon是一种合成的抗衰老肽，由氨基酸链丙氨酸-谷氨酸-天冬酰胺-甘氨酸生成，它可以上调人体内端粒酶的活性，以帮助降低衰老速度。⑧

图片来自www.ecwid.com

端粒就像保护DNA的安全帽，体内大多数染色体的两端都有端粒；而端粒酶的主要功能，是帮助维持体内端粒的长度。

有一些疾病与端粒太短有关，从而导致更快的老化速度；而Epitalon可以用于治疗导致过早衰老的疾病，如Bloom 综合征、Werner 综合征等。

Epitalon也有助于降低与端粒酶缺乏相关的疾病的风险，如糖尿病，因为胰岛素分泌，因端粒酶缺乏而受到抑制。⑨

图片来自www.sina.cn

该肽还可能对心脏健康产生积极影响，并可能有助于预防心脏病；科学家们正在研究其在治疗肿瘤方面的潜力。

→烟酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD+)

NAD+是身体的能量货币，可以说没有它，身体都不能维持过30秒，机体500 多个生理过程需要NAD+才能运作。

随着年龄的增长，NAD+会下降，我们的能量水平也下降，身体机能下降，这就是细胞衰老的主要原理。

随着身体中NAD+的减少，会加速衰老，炎症增多，各种疾病都出现。⑩

图片来自www.douglascrets.com

提高NAD+水平和延缓衰老的主要方法有3种：补充 NAD +前体、激活 NAD 生物合成酶，和抑制 NAD +降解。

维生素B3是公认最安全高效的NAD+前体，当然NR和NMN也可以，但是人类临床的安全性还没有得到验证。

除了吃补剂外，通过饮食和生活方式改变，也可以提高nad+水平，多吃含有 NAD+前体的食物，避免高糖饮食，减少压力，提高睡眠质量等。

→ISRIB

综合应激反应（ISR）通常负责检测细胞中蛋白质生成的问题，如发现异常，ISR可以通过抑制细胞蛋白质合成机制做出反应；而ISRIB则代表ISR的抑制剂。

机体的细胞中蛋白质生成，会随着衰老，而逐渐受到损伤，该损伤过程是由于机体发生的慢性炎症过程，会逐渐侵蚀细胞，最终导致综合应激反应（ISR）的广泛激活。

图片来自www.hhmi.org

ISRIB可能对神经系统疾病有广泛的影响，它可以改善甚至逆转阿尔茨海默病、帕金森病、唐氏综合症、肌萎缩性侧质硬化症（ALS）以及与年龄相关的认知衰退等神经系统疾病。

2013年的啮齿动物研究发现，它能显著增强记忆力，也能恢复老年非创伤性脑损伤小鼠的记忆。

2020年的前沿研究发现， ISRIB可以逆转老年小鼠与年龄相关的记忆力下降。⑪

图片来自www.hhmi.org

目前并未观察到，ISRIB可以引起严重的副作用，也许在不远的将来，ISRIB可以成为一种神奇而强大的抗衰老药物。

→虾青素

虾青素被亲切地称为“大自然的防晒霜”，这种化合物使磷虾和鲑鱼的肉呈红色，作为补充剂，它是一种有效的抗氧化剂，保护大脑、神经系统、心脏和线粒体。

虾青素具有全身作用，从改善皮肤和防紫外线，到清除自由基到减少炎症，再到增强大脑功能，是个全能手。⑫

图片来自www.qrillaqua.com

虾青素在拥有强大抗氧化能力的同时，还具备系统化抗衰老的优越性。

提高人体中抗氧化酶的合成率，实现内源性抗衰

清除人体以单线态氧为代表的自由基

促进弹性蛋白和胶原蛋白的合成

诱导细胞自噬，延缓衰老

提高免疫力

想要抗氧化，特别是对抗光老化的，一定试试补充虾青素和omega-3。

→酮体

生酮饮食之所以流行，主要原因就包括，减肥和使头脑清晰。

当身体开始燃烧体内脂肪时，它会产生酮体，为大脑提供清洁能源，提升大脑的表现。

酮体具有抗衰老的作用，有研究发现，BHB（β-羟基丁酸）可以促进细胞分裂，防止细胞衰老，可以让血管和大脑保持年轻。⑬⑭

图片来自www.biohackability.com

身体可以通过避免碳水化合物来产生酮体，也可以服用外源性酮补充剂来加速这一过程，并减少过渡期的痛苦，即“酮流感”。

生酮饮食或者服用外源性酮补充剂，可以减缓衰老，提高认知能力，并有助于避免阿尔茨海默病等神经退行性疾病。

→达沙替尼

随着年龄的增长，我们的一些细胞会逃避免疫系统的清理，这些“苟活”下来的细胞，并不能发挥它本来的作用，但同时仍在消耗能量。

这样“只吃饭不干活”的细胞，也被称作“僵尸细胞”,或衰老细胞，会随着年龄的增长而积累，使机体运转的效率降低。

图片来自www.sina.cn

禁食、锻炼和其他健康的生活方式，会触发细胞自噬，清理僵尸细胞。

达沙替尼是一种用于治疗白血病的化疗药物，也可以有效清除衰老的脂肪细胞，减少机体脂肪组织促炎细胞因子的分泌。

它是被发现的第一种Senolytics药物，即能够通过干扰衰老细胞信号通路，暂时性使SCAP（抗凋亡通路）失效，从而选择性清除衰老细胞的药物。⑮

可以清除衰老细胞的物质，有中科院的PCC1，还有槲皮素等其他成分。

→大麻素

大麻的活性化合物统称为大麻素（cannabinoids），是一组萜酚类化合物，大麻素中最有名的当属四氢大麻酚（THC），和大麻二酚（CBD）。

图片来自www.qlwb.com.cn

THC在中国属于受管制的第一类精神药品。

而CBD可以对抗皮肤细胞中的自由基，起到抗氧化、延缓衰老的作用，常添加到护肤品中，也经常用来缓解慢性疼痛，效果很不错。

→紫檀芪

白藜芦醇大家都不陌生，而紫檀芪知道的人就少些，它是白藜芦醇的甲基化形式。

紫檀芪的生物利用度比白藜芦醇更强，是目前发现最好的天然植物抗衰素：⑯

强自由基清除剂

增强内源性抗氧化剂

激活sirtuins

激活AMP 激酶

模拟热量限制（诱使您的身体进入通常仅在饥饿时发生的细胞再生）

增强细胞自噬

增强DNA修复机制

图片来自www.sina.cn

目前很流行nad+补剂NMN，经常与紫檀芪联合使用，两个抗老抗氧化界的“扛把子”强强联合，效果翻倍！

→富勒烯（C-60）

富勒烯在护肤界特别出名，它极易与自由基发生反应，具有超强的自由基吸收能力，被喻为“吸收自由基的海绵”。

在一项研究中，它还显示出具有强大的延长寿命的作用，可将大鼠的寿命延长 90%；其他小鼠研究表明，寿命增加了5 % 到14%。⑰–⑲

它有两种工作方式：去除代谢废物，和中和自由基，它的其他好处包括：

图片来自www.zgsmx.cn

杀死微生物保护神经防止皮肤损伤

→姜黄素

姜黄是极具印度风味的食材，姜黄素是姜黄中研究最多的活性成分，具有很强的抗炎和抗氧化作用。

研究表明，姜黄素可以激活sirtuins（去乙酰化酶类），和AMPK(AMP激活的蛋白激酶)，其有助于延缓细胞衰老和延长寿命。⑳

图片来自www.sina.cn

此外，姜黄素已被证明，可以对抗细胞损伤，并显著延长果蝇、蛔虫和老鼠的寿命；而且还可以延缓与年龄相关疾病的发生，并减轻与年龄相关疾病的病症。

→红景天

姜黄是印度抗衰老的老大，而中国人、俄罗斯人，和纳维亚人则依赖红景天，它是一种红景天珍稀的药用植物。

一些针对运动员和宇航员的研究表明，红景天可以减轻和治疗疾病，并改善整体健康，在健康人群中也观察到此效应。

图片来自www.guidechem.com

红景天的长寿效果值得肯定，它还有许多其他作用：

抗衰老

抗炎

抗压力

抗氧化剂

抗病毒物质

抗癌

提高免疫力

加强 DNA 修复

改善对缺氧和血管生成的适应

这些食物成分，你可以慢慢尝试，没有必要都尝试，而且有些成分过量有一定的副作用，请根据身体的反馈调整哦。

关键的瘦龙说

提早衰老，已经被归类为一种疾病了。

越来越多的科学家，都投身研究抗衰老，希望发现更多有用的物质，延长寿命，提高生活质量。

但是，值得提醒的是，如果你每天大吃大喝、吃糖吃大量碳水、抽烟、压力大、熬夜、睡不好。

你有这些坏习惯，却依赖什么神器让你长生不老，这是不可能的。

大部分时候，你不需要一个价值连城的实验室来减缓衰老，建议从简单的饮食开始。

1、平时注意不要吃多，通过禁食、锻炼或低碳生酮饮食，自然地增加酮体水平。

2、使用NAD+前体为细胞补充能量，对抗衰老。

3、平时注意多吃一些营养密度高的食物：

比如吃一些三文鱼补充oemga-3，磷虾来获取虾青素，也可以摄入一些富含姜黄素的食物，吃动物内脏，蛋黄等营养密度高的食物。

你有独特的抗衰老秘诀吗？欢迎大家在评论区分享讨论。

更多抗衰补剂，可以点击这里下单哦

======进群、领取食谱，联系瘦龙=====

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

长按图片扫码关注哦

如果你想进群，可以扫描下面的码哦。