13个低碳生酮减肥案例，太励志了……

很多人被肥胖折磨，特别是大体重的人，食欲超旺盛，被食物绑架，感觉肚子就像个无底洞，怎么塞都吃不饱。

这几年，在国外有非常多的大胖子，通过低碳生酮饮食，快速瘦下来，减肥成功后，感觉完全换了一个人。

你可能还不知道生酮饮食有多流行，2018年谷歌搜索排行第一的饮食方式，甩了第二好几条街。

经常看我们公众号的老读者都知道，生酮饮食最出名的好处就是可以减肥，很多人想尝试生酮饮食的初衷也是想减肥。

但是一开始，生酮饮食还真不是用来减肥的，用来治疗糖尿病，后来被用来治疗癫痫，然后被世人所知。

正确的生酮饮食是超低碳水化合物（保持20-30克低碳水化合物），脂肪占总卡路里的70％-80％，适度的蛋白质约占总卡路里的20％。

简单解释一下，生酮饮食严格控制碳水的摄入，身体开始燃烧脂肪，产生酮体，可以大大降低你的食欲，让你少吃，自然瘦身。

如果你总是控制不了饮食，被食物绑架，这真是一个不错的方法，特别对于大体重的人来说，很多人生酮后，身体发生了惊人的转变。

接下来，我们一起来看看这13个男生生酮减肥的故事。①

13个低碳生酮减肥故事（男）

1、迈克尔·塞尔斯：我减了100磅（约91斤）

30岁的塞尔斯，体重一度达到了近380磅（344斤）的峰值。

20多岁的一场车祸后，他无法吃固体食物，开始吃”软饭”，例如土豆泥和布丁等食物。

为什么想减肥呢？因为买不到裤子了，32或34的都不能穿，只能穿46码的。

几个月的认真节食+锻炼身体之后，他只减了30磅，于是他开始重新评估自己的饮食。

他整天看研究，听播客和YouTube视频，最后决定生酮。

在第一个月中，他减轻了约10磅，增加了重量训练和有氧运动后，体重继续下降。

 图片来自：menshealth.com

一个月又一个月，他减轻了约80磅，此后他又减轻了20磅，瘦了100多斤，他的裤子也从40码减小到30码，完全换了一个人一样。

塞尔斯说，成功的关键是提前做好功课，才能坚持下去，也没有一种适用于所有人的解决方案，找出最适合你的解决方案至关重要。

2、马特·克莱门特：减了200磅（约180斤），比以前状态要好得多

30多岁的马特·克莱门特（Matt Clemente）体重417磅（378斤）。

他经常熬夜，每晚睡2-3个小时，起初，他的关节会吱吱作响，腿也开始弯曲，还患上了肾结石。

在经历了一生中最痛苦的磨难之后，克莱门特通过他的老板知道了生酮饮食，于是开始尝试。

一开始，他的饮食策略是找到一些生酮替代品，比如：想吃披萨，甜甜圈和冰淇淋，那就去寻找生酮替代品。

一开始，他通过饮食改变，就减了75磅。

在接下来的2年中，他成功减重200磅，也参加斯巴达比赛并进行CrossFit，在接受体能训练的过程中，他也开始调整营养，服用胶原蛋白，吃生酮食品。

他说：“ 40岁时，我的状态比以往任何时候都要好，我可以做的更多，可以跑更多，我的恢复令人难以置信。”

正如他所说：“永远不会太晚，无论你处于什么阶段，你都可以。”

3、安德鲁·金（Andrew Kim）：减了90磅（约81斤），瘦了，血压也下来了。

小时候，Kim比其他孩子都胖，他说：“我最早意识到自己超重是在小学，我只能穿大人的T恤。”

大一时，母亲因患癌去世让他非常沮丧，他就开始吃很多不健康的食物。

毕业时已经超重了，然后工作有了钱，开始喝酒，工作压力很大。

在24岁的时候，Kim与朋友们一起郊游时看了几张自己的照片，但几乎认不出他自己。

那时，他决定要减肥了，先通过限制饮食和限制卡路里摄入，迅速减轻了一些体重。

然后，Kim尝试生酮饮食和每周4天健身房锻炼，体重从347磅降低到259磅。

Kim觉得，生酮不一定适合所有人，但是生酮对他有用，不仅减肥还帮助降低了他的高血压。

4、伊桑·斯皮泽（Ethan Spiezer）：减了130磅（约118斤），一家人都生酮。

伊桑·斯皮泽（Ethan Spiezer）初中的时候，体重已经接近200磅，他的体重巅峰在410-420磅之间。

34岁时，觉得自己快死了，“脚踝和肩膀都很痛苦，血压高达185/100，并且患有糖尿病前期，还有严重的哮喘，需要每天4次以上服用急救吸入器。”

起床让我感到发狂，我无法系鞋带，不能与孩子玩耍，不能坐在飞机座位上，不能与妻子散步，或做许多我想与家人一起做的事情。”

一次和儿子照相时，觉得自己太胖了，想为儿子树立一个榜样。

图片来自：huangpu.xxsb.com

一开始减肥，每周减少到每天100克碳水化合物，然后一周减少到每天50克碳水化合物，最后在第3周每天20克碳水化合物。

在最初的6个月中，我将卡路里限制为每天2000大卡，并且完全没有运动，通过每天16：8来间歇性地禁食。

5个月后，体重下降了近100磅，后来将卡路里限制在每天1800大卡并开始每天早晨开始做10分钟的阻力带举重（这可以减轻关节压力）。

最终，他开始一日一餐，他觉得有3个好处：

首先，每天只吃一顿饭，更自由。

其次，将日常食物预算花在一顿美餐上，很划算，吃蛋黄酱、龙虾配荷兰酱和切达干酪、培根、鸡蛋和牧场沙拉，是负担得起的常规晚餐。

第三，每天禁食23个小时以上，体重持续减轻，并保持平稳。

除此之外，他的妻子和2个儿子也进行生酮饮食，妻子减了80磅，12岁儿子减了40磅，而8岁儿子减了25磅。

据他说“我在10个月内体重下降了133磅，除非我得了重感冒，否则我将不再使用救援吸入器，也不再是糖尿病前期，血压也很正常。

我可以和妻子一起散步，并和儿子们一起玩耍，我坐在飞机座位上，精力充沛，我的消化，呼吸和头脑清晰都得到了很大改善，我感觉很好，每天都以新的热情享受每一天。

5、耶利米·彼得森：减了92磅（约83斤），胖子变型男。

40岁的耶利米·彼得森（Jeremiah Peterson）在自己家族企业遭到危机之后，每个晚上，他都要喝几杯啤酒，渐渐的体重变成290磅，超重100磅。

想减肥是因为在与家人一起背包徒步旅行中，气喘吁吁，胸痛。

他开始尝试生酮饮食，首先就戒掉了所有酒，也开始在户外锻炼，比如40分钟的徒步旅行，并每周5-6天举重1个小时。

在短短5个月内就减掉了92磅。这个故事我们之前分享过，详情看这里

6、泰勒·斯格雷夫斯（Tyler Segraves）：减了141磅（约128斤）

泰勒一直没有健康意识，只是吃自己想吃的东西，比如热狗、汉堡包、薯条等等。

他的体重一路飙升到335磅，他和朋友打赌他一年之内不能减掉100磅，就赔2000美元。

一开始他就戒了酒，全天只喝水和咖啡，同时进行生酮饮食，吃牛排和鸡蛋，加上16：8的间歇性进食。

每周在椭圆机和跑步机上进行4天45分钟的有氧运动，在第一个月，他减掉了30磅。

然后逐渐加大运动强度，最终，泰勒体重达到了194磅，瘦下来后，他的很多朋友都不认识他了。

7、大卫·迈尔斯（David Myers）：减了130磅（约118斤），感觉瘦了一半。

27岁的迈尔斯（Myers）在加利福尼亚州特洛克（Turlock）担任高中数学老师，吃大量的面食和炸鸡，体重近360磅。

当迈尔斯看到自己的照片时觉得太胖了，于是开始减肥。

他一开始减肥是去健身房锻炼，每天走一英里左右，还计算所有卡路里，我开始每天进食2000大卡的热量。

还是每周跑步4-5次，后来开始尝试生酮饮食，到现在减掉了140多磅。

他说：“减肥的过程很简单：改变饮食结构，少吃多燃烧，就会减轻体重。”

“不要过多地专注于运动，享受生活，不要对自己太苛刻，否则会失败，你应该专注于建立更好的生活方式，饮食方式，而不是降低体重。”

8、安东尼奥·古铁雷斯（Antonio Gutierrez）：减了100磅（约91斤）

28岁的安东尼奥，体重达到了355磅，他想登上过山车，但是当他坐下时，安全带关不了。

在机场也是，登机时，安全带扣不上，他想减肥是因为与4岁儿子一起玩耍时的让他喘不过气来。

他一开始就尝试了生酮饮食，与16：8的间歇性禁食相结合。

他还开始频繁地锻炼身体，比如30分钟有氧运动，或者与儿子一起跑步，做俯卧撑，仰卧起坐和基本的举重运动。

结果，5个月内，古铁雷斯减掉了100多磅，目前的体重为215磅。

9、蒂姆·科克伍德（Tim Kirkwood）：减了250磅（约227斤）

蒂姆总是会依靠食物来缓解压力，加上久坐的工作，他在36岁时重550磅。

于是，他开始减肥了，一开始就尝试生酮饮食，随着生酮饮食开始起作用，柯克伍德也加入间歇性禁食。

他最长的禁食时间98小时。他说：“我喜欢禁食时的感觉，有时会欣喜若狂，我的动力来自效果。我看到的进步越多，我就越有动力坚持下去。”

靠着生酮饮食和间歇性禁食，蒂姆体重减轻了将近250磅，这完全换了一个人，不知道安检的时候，还能过不？

10、格雷厄姆·温德（Graham Winder）：生酮+健身，我体脂下降10%

46岁温德曾是一家软件公司的主管，他热爱运动，但孩子出生后，温德发现自己上健身房的机会减少了，整体健康状况也下降了，他开始进行改变。

温德说：“我想成为孩子的榜样，享受娱乐时间和沙滩时间。”

于是他放弃了谷物，面食和啤酒中的碳水化合物，还进行了生酮饮食，食用肉、鱼、蔬菜以及来自种子、坚果和鳄梨的好脂肪。

在工作室的帮助下，他制定了严格的锻炼计划，总的来说，他的体脂从21％下降到10％。

他指出，“没有捷径或魔术丸，你只需要信任该过程，就会养成新习惯，这将成为你的新常态。”

11、 埃里克·克拉克（Eric Clarke）：减了190磅（约172斤）

埃里克·克拉克（Eric Clarke）从初中开始体重就在一直增加，在30多岁时达到415磅。

他决定改变与食物的关系，尝试生酮饮食，一开始尝试自己喜欢的低碳水食物和蛋白质奶昔。

在第1个月，他减了25磅，第2个月他又减了12磅。

经过一年的减肥，他开始在体育馆锻炼不同的肌肉群，还开始尝试间歇性禁食，到目前为止，他的体重减轻了190磅。

12、凯文·奥泽（Kevin Ozee）：减了130磅（约118斤）

34岁的奥塞（Ozee）现在是北卡罗来纳州的一名网络工程师，他巅峰体重有345磅。

有一天做噩梦，他梦见妻子和孩子们都参加他的葬礼，而导致他死亡的疾病是可以预防的。

为了避免这样的未来，他开始尝试用生酮来减肥，同时也每天在跑步机上慢跑约30分钟，做一些力量训练。

现在，他的体重为213磅，他还想减到195磅。就像他说的“耐心一点，你需要获得良好的营养。”

13、瘦龙的低碳群的班长“飞行模式•罗”，生酮减了63斤，也戒烟了。

毕业，工作，恋爱，结婚，生小孩，毕业13年，经过社会的毒打，记忆越来越混乱，抽烟，喝酒，熬通宵，不定时睡觉，不定时吃饭，加工食品做正餐。

我们的班长有184CM的个子，体重有215斤，在2018年4月，在朋友圈看到瘦龙的一篇胆固醇的文章。

然后把瘦龙的文章一口气读了2天，还看了一些书籍，《吃肥见瘦》、《第二大脑》、《脂肪的秘密》、《菌群大脑》、《生酮治疗饮食全书》等。

学习《这书能让你戒烟》之后，也戒了27年的烟龄。

运动方面看了《力量健身基础》《运动解剖书》《力量训练计划》等书籍，开始做HiiT运动加跳绳和一根30斤重量的负重杠杆做深蹲。

2019年2月，用9个月时间体重下降到最低152斤。

他说，一些常见的坑都踩过，比如入酮，称体重，平台期，聚会饮酒，暴食坚果，断食，蛋断，水断，还好及时认识到调整饮食是最主要的。

低碳饮食过度到原始饮食用了13个月时间，后来用正常饮食调整到160斤左右的范围，2020年12月冬，161斤，已经习惯性一日一餐。

关键的瘦龙说

这些活生生的案例，生酮前后照片，看了让人觉得不可思议。

如果你身边还有家人或者朋友，大体重想快速瘦下来，他们还不知道什么是低碳饮食，什么是生酮饮食，请把这篇文章转发给他们，真的可能救他们的命。

这些故事、图片，可以给他们信心和希望，不用切胃，不用动手术，也可以瘦下来，还会变得很健康。

只要摆脱了食物的束缚，学会吃够营养，你就会很轻松的瘦下来，这些案例都是最近几年的，其实，国外还有非常多的案例。

俗话说的好：“好的方法就成功了一半，工欲善其事，必先利其器。”

这些人能成功瘦身，都是因为掌握正确的方法，除此之外，更重要的是有减肥的决心，他们都是因为某件事触动了自己的决心，想要健康生活的决心。

你生酮后瘦了多少斤，如果你愿意，可以到留言区分享您的故事，这也会影响，并且帮助到很多人。

如果你愿意分享您的故事，我们愿意为您单独写文章介绍，请联系我，感谢大家的支持。

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