长寿百岁老人都有哪些特质？看完估计我活到99…

从古代开始，好多帝王都拼了命变着法儿的想长寿，想长生不老。

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时至今日，依旧有很多现代人觉得人生短暂，想多活几年，想要长寿，所以也努力的研究出各种抗衰老，想要长寿的药物和手术。

虽然科技的发达可以进行整容手术，那会让你看起来更年轻，皮肤更好，但这些并不会使你的寿命更长。

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长寿的人，都有一些共同的特性，今天，我们来看看那些共同点。

10个长寿的标志

→握力大，寿命长

去年，我们分享过一个研究，一口气做40个俯卧撑的人，死亡风险提高96%。

在中老年人中，握力是一种测量整体肌肉强度的方法，也可以作为预测导致死亡风险的指标，准确度甚至比血压更好。

2015年的柳叶刀PURE研究中，研究人员对17个不同收入国家，142856名，35-70岁的成年人，进行了握力测试和平均4年的跟踪回访。①

研究者发现：

握力与被试者的全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中风都呈负相关，低握力比收缩压，更能预测全因和心血管疾病的死亡率。

Grip strength was negatively correlated with all-cause mortality, cardiovascular mortality, non-cardiovascular mortality, myocardial infarction and stroke.

这样的结果，第一次听可能让人惊讶，但却在情理之中。

因为骨骼肌功能，是衰老的重要组成部分，而抗阻训练能逆转骨骼肌的衰老，从而使老年人达到长寿的目的。

还有，2017年的一项研究，研究对象是40199名英国人，研究人员在刚开始就对其握力，进行了测试。②

在随后7年的随访中，研究人员发现，更高的握力者，能降低8%的死亡风险。

握力最低和最胖的男女性，死亡风险最高。

所以，老人家一定要多吃肉，多做一些力量训练，增加一些肌肉哦。

→走路快的人，活得更长

很多老人喜欢走路，但是，有些人喜欢慢慢走，有些人喜欢快走。

一项针对7000多名男性、31,000名女性休闲步行者的研究发现，步行强度可以预测死亡风险，那些走得最快的人，往往死亡风险最低。

更快的步行速度，和低死亡的风险有关。③

另一项研究，研究对象来自法国第戎中心研究中心的4,016名参与者，年龄在65-85岁之间.

在12年的时间里，对快速步行速度（FWS）的测量多达5次，研究发现，参与者的的步行速度，和死亡风险相关。④

在随访结束时年龄为80岁的死者（实线）和未死者（虚线）中快速步行速度的预测轨迹及其95％的置信区间（虚线）。

还有一些临床医生发现，步行速度这个指标很重要，以至于他们甚至将其用作“第六生命体征”。

→生活态度好，乐于分享，感恩

如果你身心健康、社会关系和谐，对周围环境感到满意，那么你的寿命可能会更长。

相反，如果你长期不满生活，经常抱怨，喜欢计较、攀比，家庭不和谐，不喜欢和别人分享、聊天，孤独，不懂得感恩。

那可能你会活得不太长。

心理学家苏珊·平克（Susan Pinker）研究了撒丁岛人，他们比美国的人寿命长，她在TedTalk中指出，女性的寿命通常比美国的男人长6-8岁。

那是因为，与男性相比，女性更有可能与她们的朋友和家人共度时光，与他们交谈，一起用餐，与他们相处。

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Pinker认为：“ 社会孤立，是我们这个时代的公共健康风险，很多人活得太孤独。”

2015年发表的一项荟萃分析发现，孤独和社会隔离，使死亡风险增加29％和26％，而独居老人与死亡风险增加32％有关。⑥

所以，从这2个数据看出，如果你关爱老人，想让老人长寿，多陪陪老人，是最大的孝顺，而不是买东西，给钱。

陪伴很重要，被爱着你和关心你的人包围、甚至养一些狗、猫等宠物，也可以延长寿命。相关阅读→减肥128斤，死亡风险降低33%|养狗完爆减肥药or保健品

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好的社交关系，可以降低压力水平和痴呆率，减少慢性病的发作，进而延长你的寿命。

与他人建立联系，就是解决压力和改善整体健康的有效方法。

 而且，通过与他人面对面的接触、眼神的接触和身体的接触，可以帮助你释放催产素，降低压力，产生多巴胺，有助于长寿。

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此外，有强烈目标感，活得更有意义的人，比无欲无念的人，死亡风险要低得多。

当然，饮食、锻炼、保持身材、不吸烟或喝酒，都有助于健康长寿，但是，延长寿命的基础是保持乐观、积极的心态。⑧

→肌肉量多，活得更长

肌肉是健康衰老的新陈代谢库，可以帮助调节创伤和帮助损伤恢复。

一般来说，如果你有越多的肌肉，那么从外科手术、烧伤、摔倒、骨裂、刺穿和损伤中恢复就越快。

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Klotho是一种功能强大的长寿蛋白，它与预防肌肉萎缩，骨质减少和心血管疾病有关，运动和体育锻炼可以增加Klotho。

而klotho的表达强烈依赖于人的骨骼肌的力量，肌肉又随着年龄的增长逐渐流失，所以保持肌肉质量很重要。⑦

年轻人和老年人急性运动后血浆Klotho水平。在基线和急性运动发作后（训练前后）描述血浆Klotho水平的变化。循环Klotho水平的预训练没有变化。但是，在训练后，急性运动后年轻的（25-45岁）队列的循环Klotho水平显着增加。在较老的队列中（65-74岁），这种反应变得迟钝。*表示与训练前值（年龄组内）明显不同

随着年龄的增长，肌肉流失必不可少。

而保持肌肉不流失最重要的2点，做力量训练，就是多吃高蛋白的食物，满足每日的蛋白需求。

 →没事多用脑子，延长寿命

我们看到，很多长寿老人，酷爱打麻将，不仅仅可以增加社交，还可以锻炼大脑。

有研究者声称，香港人长寿的秘诀可能和他们爱打麻将有关系。

2005年1月《心理科学》的发表的一项研究。⑨

412名男性和486名54-58岁的女性，参与者参加了一项智商测试，测试他们的言语和数字认知能力；

另外一项反应时间测试，测试了他们在看到屏幕上的数字后，按下按钮的速度。

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研究人员记录了参与者的性别、就业、教育程度和吸烟状况，在接下来的14年中，有185名参与者死亡。

最后研究人员发现，智商较高的人，寿命更长，这一结果与许多研究都是相一致的。

→饮食方式，是否激发细胞自噬？

 自噬是细胞的一种主要清除机制，和回收电池一样，都是消除效率低下并自我修复的方式。

2016年10月3日，日本科学家大隅良典，因细胞自噬理论获得诺奖，它通过一系列的特殊设计研究，让酵母细胞饥饿，然后激发细胞自噬，结果非常惊人。

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“衰老”一般发生在细胞自噬失败，或减少时，所以，细胞自噬可以达到抗衰老，延长寿命的效果。

有研究发现，年龄超过100岁的人，具有较高水平的主要自噬生物标志物，这意味着其肌肉细胞可以维持更长的时间，并延缓衰老。⑪

激发自噬的方法有很多，少吃、断食、生酮、热量限制、高强度运动都可以激发细胞自噬。

我们看到很多长寿老人，都不会吃太多，也不会太胖，他们一般不会贪吃，不饿就不吃。

→摄入足够的抗氧化剂，西兰花和姜黄？

人体内最重要的抗衰老途径是Nrf2（转录因子核因子2），由类胡萝卜素衍生，是细胞抗氧化剂防御的“主要调节剂”。

激活Nrf2可以释放许多抗氧化剂途径，增加谷胱甘肽。

并且，在动物研究中显示，它可以触发“抗衰老模型”，一些与衰老有关的人类疾病可以用Nrf2激活剂治疗。

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萝卜硫素是一种有效的Nrf2活化剂，可以激活Nrf2来预防心血管疾病，十字花科蔬菜中像西兰花、羽衣甘蓝、甘蓝菜、花椰菜和抱子甘蓝，都含有萝卜硫素。⑫

Nrf2信号的萝卜硫素（SFN）激活。SFN激活三种促分裂原激活的蛋白激酶（MAPK）：

细胞外信号调节蛋白激酶（ERK），c-Jun N端激酶（JNK）和p38；这些可能会刺激Nrf2激活。

另一种Nrf2激活剂是姜黄素，是印度咖喱中的一种成分，

姜黄素，还可以通过激活Nrf2信号通路，调节炎症来恢复肿瘤抑制因子p53和II期抗氧化剂的长期作用，从而预防癌症，达到延长寿命的目的。⑬

→吃了足够的鸡蛋和肉

蛋白质对老人来说，非常重要，比喝稀饭重要一百倍。

氨基酸和脂肪酸是身体必须的，我们要从食物中摄入，蛋白质摄入不够，很容易导致营养不良，抵抗力低下，容易生病。

吃肉对大脑也很重要，要想『脑子』好，还得多 “吃”肉….

（爱吃肉的长寿老人）

长寿的香港人，吃肉量惊人，猪肉消费量竟然是世界第一，牛肉消费量世界第三。

（世界上人均猪肉消费量前十位国家和地区单位：kg/人/年）

去年，欧洲的一个研究发现，吃肉多的人，活得更长，横跨欧洲11国，吃肉多的人，活更长…

曾经有人调查北京的40多位百岁老人的饮食习惯，发现有30位老人爱吃红烧肉，几乎每天都吃。

而这些老人的甘油三酯，胆固醇都不高，没有发现，糖尿病，心脏病，高血脂的问题。

寿命最长的宋香云老人，来自北京朝阳区的，她的生活有一个特殊要求，那就是红烧肉不能少。

2012年，有记者采访了广西长寿乡，发现，当地的百岁老人有一些相同的生活习惯，每天大口吃猪肉，长寿乡有百岁老人108位。相关阅读→117岁的长寿老人，每天2个生鸡蛋，坚持90年…

关键的瘦龙说

说到长寿，读者们肯定就会想到日本，我们之前还专门写了一篇文章，讲日本人的饮食。

从他们的生活习惯看，他们都非常喜欢运动，70岁还坚持工作的人占该年龄段人口的84%，生活节奏慢，有极高的幸福感。

他们的主要食物是海产品、绿叶蔬菜、天然全谷物、猪油，此类饮食，营养密度高，富含抗氧化成分，优质脂肪高。

当然，他们也吃碳水，但是，他们每顿只吃八分饱，绝不暴饮暴食。

其实，想变得长寿很简单，保持乐观的心态、找到自己的生活目的，改善日常生活质量，吃健康的食材，住在空气清新的地方。

多吃富含抗氧化剂的食物（包括西兰花和姜黄），通过禁食或偶尔的热量限制和进入生酮状态来触发自噬，这些都是值得回报的健康做法。

其实，最容易产生导致衰老和疾病的食物，是米面糖等高碳水食物，所以高碳水食物应该尽量少吃。

他们会导致炎症、肠道问题、氧化应激反应，产生更多的自由基，还可能导致胰岛素抵抗，导致很多慢性病，导致高血糖，高血压，高血脂，提高心脏病风险。

多吃肉类，含有丰富的蛋白质和脂肪，更健康，更长寿。

以前长寿的文章写过好几篇，感兴趣的小伙伴可以看看。

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