一日一餐,轻断食的10大好处
- - 阅 2,11341岁的我,已经抗衰8年,写过控糖,轻断食的科普2500篇,如果你也想断食,一定要看完这篇文章。
老朋友都知道,我经常一天只吃一顿饭。
我一直建议大家要少吃一点,不仅仅省钱,省时间。
在未来,还可以为你省下来几十万的医药费。
今天,我来告诉大家,控制热量,少吃的10大好处。
首先,断食激活细胞自噬
超过20小时的断食,可以激活细胞自噬,这是一个细胞自己吃自己,清除衰老的细胞器的过程。
这是抗衰领域无人反驳的概念,2016年,岛国的大隅良典就是因为这个理论获得诺贝尔学奖。
第二,少吃激活长寿蛋白sirtuin
想要长寿,就要激活长寿蛋白。
1935年,科学家Clive McCay的一项研究发现,限制老鼠30%的热量,结果小鼠延长了 33%的寿命,当时很多人都不知道为什么。
直到2004年,哈佛大学知名的抗衰老教授david sinclair,发表在nature的这个研究才发现,限制热量长寿背后的原理,就是因为它激活了去乙酰化酶sirtuin。
第三,断食可以促进生长激素分泌
看下面这张图,断食的时候,生长激素翻了好几翻,效果非常好,生长激素水平是抗老的基础。
第四、少吃激活ampk
这是一条很重要的信号通路,想要长寿激活ampk,抑制mtor,这是两条相对应的通路。
ampk是一条消耗的路径,帮助燃烧脂肪,对于肚子大的人特别重要。
mTor是一条合成路径,对于增肌重要,但是不宜过量增加。
第五、少吃还可以降低炎症
你发现了吗?你吃多了,很多问题就来了,断食是减少炎症最快的方式。
少吃,经常断食的人,会发现皮肤状态越来越好,因为断食可以减少自由基,它会导致过高的氧化应激反应,导致皮肤衰老,状态变差。
第六、断食促进棕色脂肪形成
湖南大学的研究发现,隔日断食可以提高棕色脂肪水平。
这是一种帮你燃烧脂肪的脂肪,棕色脂肪水平提高,有利于长寿,可以降低你的体脂水平。
第七、少吃断食直接延寿
控制热量长寿,在抗衰领域,已经是没有人可以怀疑的了。
太多的研究发现,同样的生物,食量(个头)小的生物,寿命竟然可以是同类10倍,2倍。
第八、少吃减少慢病风险
慢病就是吃出来的,柳叶刀的这个研究发现,少吃减少胰腺脂肪,你的糖病就消失了。
第九、少吃断食提升你的免疫力
吃多一点,很容易生病。
这个cell的研究发现,少吃断食三天就可以重启你的免疫系统,吃多了生病,少吃治病。
第十、少吃断食让皮肤变好
少吃,经常断食的人,会发现皮肤状态越来越好,因为断食可以减少自由基,他会导致过高的氧化应激反应,导致皮肤衰老,状态变差。
当然,有一点很重要,少吃不是绝食,我们要保证营养足够,建议大家做到5点点。
吃营养密度高的食物,少吃富含抗营养素的食物,提高食物的消化能力,提高肠道的吸收能力,补充特定的营养素。
这5点很重要,还有不懂的,关注我,可以加客服微信SLCS,我们给您分享食谱。
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