怎么吃更适合更年期代谢调理，远离代谢疾病

更年期是女性生命中的一个重要转折点。

更年期女性由于激素水平的变化，新陈代谢减慢，更容易出现体重增加和腹部脂肪堆积。

从而增加患高血压、高血脂、糖尿病等心血管代谢疾病的风险。

图片来自www.drpeterk.com

因此，针对更年期女性的有效生活方式干预至关重要。

近年来，低碳生酮饮食和间歇性禁食作为两种流行的饮食方式，受到了广泛关注。

这些饮食方式是否有助于更年期女性保持健康呢？今天的这项研究，将为你解答谜团。

低热量生酮与更年健康

一项发表在《营养、代谢和心血管疾病》杂志上的研究，为我们探讨了低碳生酮饮食在改善更年期女性心血管代谢风险方面的潜力。①

图片来自www.sciencedirect.com

这项研究针对一组患有高血压和肥胖的绝经后女性，比较了极低热量生酮饮食，间歇性禁食，和自由饮食三种饮食方案，，对血压和心血管代谢指标的影响。

研究纳入了50名患有高血压和肥胖的绝经后女性，年龄在50-65岁之间，BMI≥25 kg/m²，并且已经接受稳定的降压药物治疗至少6个月。

参与者被随机分为三组：

极低热量生酮饮食组：每日摄入30-50克碳水化合物，总热量限制在700-800千卡。

间歇性禁食组：采用16:8的时间限制性饮食模式，每天有8小时的进食窗口。

自由饮食组：接受一般的营养建议，鼓励遵循地中海饮食和哈佛健康饮食餐盘的原则。

图片来自www.ibdiet.com

研究人员在研究起始，两个月和六个月时，对参与者进行血压测量、膳食咨询和血液检测，评估各项心血管代谢指标的变化。

研究结果显示，在六个月的随访期内，极低热量生酮饮食组在降低血压和改善心血管代谢指标方面表现出显著优势：

血压显著降低：极低热量生酮饮食组的肱动脉收缩压和舒张压，以及中心动脉收缩压和舒张压，均显著低于其他两组。

体重明显减轻：极低热量生酮饮食组的体重，腰围，腰臀比，和体脂百分比均显著降低。

图片来自www.northernwellness.ca

血脂显著改善：极低热量生酮饮食组的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，也叫坏胆固醇）和甘油三酯（TG）均显著降低。

抗高血压药物使用减少：极低热量生酮饮食组有22.2%的患者停止了降压药物，平均降压药物数量从基线的1.72±0.89减少到随访结束时的1.22±1.06。

细胞相位角增加：极低热量生酮饮食的相位角显著高于其他两组，表明细胞健康和完整性得到改善。

图片来自www.inspiredpencil.com

相比之下，间歇性禁食组在降低血压，和改善代谢指标方面的效果并不显著，而自由饮食组则没有观察到明显的变化。

低热量生酮饮食的好处

这项研究的结果表明，对于患有高血压和肥胖的绝经后女性，极低热量生酮饮食可能是一种更有效的生活方式干预措施。

那么，极低热量生酮饮食为何能够取得如此显著的效果呢？

→酮体产生的多重益处

极低热量生酮饮食最核心的机制，在于诱导身体进入营养性酮症状态。

图片来自www.nutritionadvance.com

当每日碳水化合物摄入量控制在30-50克以下时，肝脏会将脂肪分解为酮体（β-羟基丁酸、乙酰乙酸和丙酮），作为替代能源。

酮体供能不依赖葡萄糖，可显著降低血糖波动和胰岛素需求。②

研究中极低热量生酮饮食组的HOMA-IR指数（胰岛素抵抗指标），从2.53降至1.86，证实了胰岛素敏感性的改善。①

此外，β-羟基丁酸已被证明，能抑制NLRP3炎症小体的激活，降低IL-1β等促炎因子水平，这对缓解更年期常见的慢性低度炎症特别重要。③

酮体还可提高线粒体效率，增加ATP产量，同时减少氧化应激。④

图片来自www.mitochondrialdiseasenews.com

研究中极低热量生酮饮食组的相位角显著提高，反映了细胞膜完整性和细胞功能的改善。

→脂肪代谢重构

极低热量生酮饮食对体成分的改善不仅体现在体重减轻（平均减重10.55kg），更重要的是脂肪分布的优化。①

极低热量生酮饮食可以有效地减少体重和体脂，特别是内脏脂肪，这与研究中极低热量生酮饮食组腰围减少11.28cm的结果一致。①

内脏脂肪是心血管代谢风险的重要危险因素，其减少有助于改善胰岛素抵抗、降低血糖和血脂。

图片来自www.trainforeverstrong.com

极低热量生酮饮食还显著降低瘦素抵抗，同时增加脂联素水平，研究中极低热量生酮饮食组体脂百分比下降8.62%，这种改变可进一步改善胰岛素敏感性。

有研究表明，β-羟基丁酸可能通过激活UCP1促进白色脂肪“褐变”，增加基础代谢能量消耗，这可能是生酮饮食代谢优势的原因之一。⑤

→平衡荷尔蒙

荷尔蒙失衡是大多数更年期症状的根本原因，从偷偷摸摸的体重增加，到睡眠不佳和不断加重的焦虑情绪。

随着雌激素和黄体酮水平的下降，它们也会对体内的其他激素产生影响，例如胰岛素、皮质醇、甲状腺和血清素。

图片来自www.hhmglobal.co

而生酮饮食能够从多个方面，帮助绝经后女性平衡荷尔蒙：

改善胰岛素抵抗：生酮饮食通过降低碳水摄入量，和稳定血糖水平，来减轻胰岛素抵抗，这有助于细胞，更好地响应胰岛素，并更有效地利用葡萄糖。⑥

生酮饮食还有助于降低炎症和氧化应激，这些因素可能会损害胰岛素信号传导。降低皮质醇水平：生酮饮食通过减轻压力，和改善睡眠质量，来降低皮质醇水平。

图片来自www.sina.cn

生酮饮食还有助于平衡血糖水平，从而防止皮质醇的剧烈波动；此外，生酮饮食提供健康脂肪和酮体，可以支持肾上腺功能和大脑健康。⑦

促进甲状腺功能：生酮饮食通过提供充足的营养物质和健康脂肪，来促进甲状腺功能。⑧

生酮饮食还有助于降低炎症和氧化应激，这些因素可能会损害甲状腺腺体，并干扰甲状腺激素的产生。

图片来自www.ayurvedichospitalkerala.com

增加血清素产生：生酮饮食通过提供色氨酸（一种血清素前体氨基酸），来增加血清素的产生。⑨

关键的瘦龙说

更年期肥胖，代谢病，这是重灾区。

这项研究为我们提供了，低热量生酮饮食，在绝经后女性中出色表现的科学证据。

对于患有高血压和肥胖的绝经后女性，极低热量生酮饮食可能是一种有效的非药物治疗选择，可以帮助降低血压、减轻体重、改善代谢指标，从而降低心血管疾病的风险。

更年期是女性生命中的一个重要阶段，需要关注身体的变化，并采取积极的生活方式干预措施。

通过合理的饮食、适量的运动和良好的心态，我们可以安全度过更年期，保持健康和活力。

如果你也想要尝试生酮饮食，最好是先咨询医生等专业人员的意见，来制定你的生酮饮食计划。

还不知道怎么吃，可以和我们建立链接哦。

====进群、领取食谱，联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦，大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

如果你想进群，可以扫描下面的码哦